شهية
6 أسباب وراء الشهية وشعورك بالجوع بعد تناول الطعام!
يصعب على البعض ضبط شهيتهم رغم تناولهم لوجبات طعام متوازنة.
ويرجع خبراء التغذية أسباب ذلك إلى بعض العادات الغذائية اليومية السيئة.
فيما يلي أسباب الشعور بالجوع رغم تناول الطعام. يرى خبراء تغذية ألمان أن بعض مكونات الغذاء تخدع الجسم وتجعله يشعر بالشبع، ومن ثم تسبب الشعور بالجوع، ما يمنع البعض من القدرة على ضبط شهيته ويؤدي إلى زيادة الوزن. أسباب الشعور بالجوع رغم تناول الوجبات الدسمة.
- 1. الآثار الجانبية لبعض الأدوية: تعد الشهية المفرطة من الآثار الجانبية للعديد من الأدوية، ومن بينها وسائل منع الحمل الهرمونية وبعض مضادات الاكتئاب والستيرويدات القشرية وبعض مضادات الحساسية. وبحسب الطبيب الأمريكي لويس أرنو، مدير مركز إدارة الوزن في كلية وايل كورنيل الأمريكية، فإن نسبة أولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة بسبب أدويتهم يصل إلى 10 بالمئة.
- 2. الأغذية المصنعة: هناك العديد من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مادة البيوفينول الكيمائية، التي تؤثر على علميات الاستقلاب الغذائي. ووفقا لبعض الباحثين، فإن مادة البيوفينول الكيميائية هي بمثابة هرمونات تمنع إفراز هرمون لابتين المسؤول عن الشعور بالشبع والتوقف عن تناول الطعام. لذا ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن تناول الأغذية المصنعة والتي تحتوي على مادة البيوفينول.
- 3. البرد يزيد شعورنا بالجوع: في فصل الشتاء يلجأ كثيرون إلى تناول الوجبات الدسمة بدلا من الوجبات الخفيفة كالخضار والسلطة مثلا. ويرجع أخصائيو التغذية سبب ذلك إلى أن جسم الإنسان يحرق الكثير من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم في فصل الشتاء ما يزيد الشعور بالجوع، لذا يشدد خبراء التغذية على ضرورة تدفئة الجسم قبل تناول الطعام.
- 4. توفير الوقت: يلجأ الكثيرون إلى تناول طعامهم أثناء العمل على مكاتبهم بغية توفير الوقت، إلا أن دراسة نشرتها “المجلة العلمية للتغذية السريرية” أكدت أن تناول الطعام أثناء الجلوس على المكتب أمام شاشة الكومبيوتر يدفع إلى تناول ضعف الكمية التي يتم تناولها أثناء الجلوس على مائدة الطعام. فتناول الطعام أثناء العمل يجعل المرء غير قادر على تحديد الكمية التي تناولها، ما يدفعه إلى تناول المزيد من الطعام والإحساس الدائم
- 5. المشروبات السكرية: تعد المشروبات السكرية أكبر مصدر لسكر الفواكه. ووفقا لبحث أجرته جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو تبين بأن سكر الفواكه يمكن أن يخدع أدمغتنا ويدفعها للشعور بالرغبة في تناول المزيد من الطعام دون الشعور بالجوع. حيث يعمل على عرقلة قدرة الجسم على إفراز هرمون الشبع “ليبتين”، الذي يخبرنا بأننا تناولنا الكثير من الطعام.
- 6. تقلبات هرمونية لدى النساء: يرتبط اقتراب موعد الدورة الشهرية لدى النساء بزيادة في الوزن، إذ تميل بعض النساء إلى تناول المزيد من الطعام والحلويات بشكل خاص. ويعود سبب ذلك إلى ارتفاع نسبة هرمون البروجيسترون في الجسم خلال هذه الفترة، ما يسرع عملية الاستقلاب الغذائي.
لمعرفة افضل النصائح من دكاترة عالميين متخصصين اضغط هنا
لذا ينصح خبراء التغذية النساء بضرورة الاحتفاظ بالعادات الغذائية والاستمرار بممارسة الرياضة خلال هذه الفترة لتجنب زيادة الوزن.
س: ايه افضل وقت للرياضه في رمضان للتخسيس؟
ج: قبل الفطار بساعتين وتلعب لمده ساعه علشان يكون فيه فاصل ساعه ما بين الرياضه والفطار
س: طيب العب ايه؟
ج: كارديو (مشي -سباحه- تمارين ايروبكس -عجله- اوربتراك – تريد ميل – الخ)
س: لو لعبت بعد الفطار عادي؟
ج: اه عادي بس قبل الفطار هتحرق دهون صافي من اول دقيقه لان الجسم هيكون خلص على المصدر الاول للطاقه اللي هو الجليكوجين طول النهار وساعتها اي مجهود هتعمله هياخد من مخزون الدهون المصدر التاني للطاقه
س: طيب انا بجري وبعمل مجهود جامد كده هخس بسرعه؟
ج: كده هتخسر عضلات لان فيه مستوى معين لحرق الدهون وهي ضربات القلب لا تتعدي 135 اكتر من كده بندخل مرحله اللياقه واحنا عايزين نخسر دهون يبقي تلعب كارديو مستويات منخفضه لكن زود في الوقت شويه ساعه حلو اوي وما تزودش
س: عندي كرش صغير؛ جسمي حلو بس عندي بطن، عندي جناب اعمل ايه؟
ج: امشي على نظام الصفحه الصحي، العب تمارين بطن من 3: 4 مرات في الاسبوع، امشي، اشرب مياه كتير، استبدل سكرك بمعلقه العسل دايبه في مياه، بلاش ملح استبدله بالبهارات فلفل وكمون وشطه
س: وزني كبير وما بقدرش العب رياضه؟
ج: امشي افضل حاجه المشي بس مش مشي الاسواق عايزك تمشي تمد عايزك تحس بدقات قلبك
س: الدنيا حر ومش بقدر امشي في الشارع؟
ج: وفرنالك فيدوهات المشي في المنزل على الصفحه هتلاقيها بلاي ليست بيهم كلهم ابتدي من اول مستوى 1 ميل ولما تتعود عليه اعلي بالمستوى
س: ما بشربش مياه هل ده يؤثر على الوزن؟
ج: ما تقوليش انا ما بخسش ليه المياه اهم من الدايت نفسه
س: بنام 4 ساعات ده يأثر على الوزن؟
ج: نام يا حبيبي من 6 الي 8 ساعات وكلهم في الليل يعني ما تنامش بالنهار وتقلب الايه ده لو عايز تخس
س: افضل وقت للرياضه في الايام العادية؟
ج: خد معلقه العسل بالمياه الصبح وابتدي تمرينك هنخسر دهون صافي والعب مستوى متوسط ووقت طويل
