الرئيسية / رجيم و فقدان الوزن / رجيم سريع لخسارة 15 كيلو بإسبوعين ونظام غذائي صحى وفوائد الرجيم




رجيم سريع لإنقاص الوزن
رجيم سريع لإنقاص الوزن

رجيم سريع لخسارة 15 كيلو بإسبوعين ونظام غذائي صحى وفوائد الرجيم

رجيم

لكل من يعانى من زياده الوزن , حيث يعانى الكثير من الناس حول العالم من زيادة الوزن والزيادة الفرطة في الوزن وذلك لعدة اسباب , وهناك فوائد للرجيم سنعرضها في هذا الموضوع

الكثير من الناس يعتقدون ان الرجيم هو حرمان الانسان من كافة انواع الاكل لاسابيع وشهور عديدة

مما ينتج عن ذلك الحرمان هو الزيادة الكبيره في الوزن بعد قضاء شهور في الرجيم القاسي ولكن هذا المفهوم خاطئ ويجب ان يصححه كل من يقوم بعمل رجيم

هل تريد ان تتبع رجيم سريع ؟

أسباب زيادة الوزن

 

  • احياناً يكون بسبب الاضطرابات النفسيه فيوجد الكثير من الناس حينما يحدث لهم اضطرابات نفسيه ياكلون الكثير ويؤدي ذلك الي زيادة الوزن
  • وايضا يوجد العكس حيث يوجد من يحدث له حادث نفسي يؤدي الي قلة وزنة
  • ايضاً من اسباب زيادة الوزن هو الكورتيزون وذلك لانه يرسب المياه تحت الجلد مما يؤدي الي زياده ملحوظة في الوزن
  • وينتج عن ذلك صعوبة في التخلص من هذا الوزن الزائد لانه ماء تحت الجلد
  • ومن اسباب زيادة الوزن ايضا ممارسة الرياضة لا تتعجب عزيزي القارئ فان ممارسة الرياضة سلاح ذو حدين فمن يلعب رياضة يتعود جسمه علي خسارة كالروي معين بسبب ممارسة تلك الرياضة ونلجا احيانا الي التقاعس او التكاسل عن ممارسة تلك الرياضة مما يؤدي الي عدم فقد عدد الكالروي الناتج عن ممارسة الرياضة ويؤدي ذلك الي زيادة الكالوري وزيادة الوزن
  • ايضا من اسباب زيادة الوزن هو السهر الكثير فعندما يسهر الانسان يضطر الي ان ياكل ويؤدي ذلك الاكل الي زيادة ملحوظة في الوزن لان الاكل في الليل ينتج بعده النوم والنوم بعد الاكل اخطر شئ فهو وراثة لامراض السمنه وامراض اخري تجنب الا تاكل وتنام .
  • الادوية النفسيه تؤدي ايضا الي زيادة الوزن وادوية مضادة للاكتئاب استشر طبيب عزيزي القارئ حتي تتاكد من مدي اضرار الادوية الجانبيه .
  • من اهم الاسباب في زيادة الوزن هو عدم اتظام الغده الدرقية في افراز الهرمون وذلك لان الهرمون الغدة الدرقية  يؤدي الي عملية التمثيل الغذائي فلذلك يجب مراجعة دكتور للغده قبل البدء في الرجيم خصوصا لمن يعانون من ثبات الوزن اثناء الرجيم.
  • الاكل الجاهز من المطاعم الخارجية وذلك بسبب انتشار الاكل في مطاعم كثيره جداً من حولنا والكسل عن القيام بالاكل بنفسنا فنقوم بشراء الاكل والاكل ذلك يحتوي علي زيوت مهدرجة الزيوت المستعملة بكثرة والمستعمله في القلي اكثر من مره وهذة خطيرة حيث تؤدي الي حدوث السرطان .

 

فوائد الرجيم

  • الثقة في النفس
  • تستطيع ان ترتدي ان ثوب تريده وتناسق اللبس .
  • رؤية الحياة بشكل مختلف .
  • التحرر من الكثير من الامراض المزمنه خصوصا بعد كبر السن .
  • ممارسة الرياضات الصعبه والتنفس بسهولة تامه .
  • النوم براحه تامه وبسهولة والاستيقاظ بسهولة .
  • يمنحك الجسم الرشيق القدرة علي ممارسة كافة الاعمال المنزلية والاعمال الخاصه بالعمل بكل سهولة وبطاقة كبيره عكس الشخص السمين .
  • باختصار الجسم المظبوط دائماً يتمتع بسعادة بالغه وسهولة في ممارسة كل شئ عكس الشخص السمين ينزعج دائماً وحالته النفسيه تكون صعبه في معظم الاحيان , لذلك انصحكم باتباع الرجيم .

 

كيفية القيام برجيم مثالي

  • من الوسائل المميزه هي ان نقوم باعداد الطعام بانفسنا فهذا يؤدي الي التمهل في الاكل
  • مضغ الطعام بتأني وشرب الماء الكثير قبل تناول الطعام
  • هناك بعض الادوات المميزة المساعده لانقاص الوزن بسهولة مثل ادوية الرجيم
  • يجب ان نستشير  دكتور الحمية الغذائية لمعرفة ما هي افضل الادوية وكيفية استخدامها
  • لان هذة الادوية تؤدي الي اضطراب بالقلب واختلال المزاج .
  • المشي بمعدل نصف ساعه الي ساعه يومياً وهذا تدريجيا
  • انا كشخص لم اكن احب المشي بتاتا ولدي سيارة خاصه ولكن بدات امشي يوميا خمس دقائق وكنت اشعر بتعب
  • ولكن مع الوقت اصبحت امشي اكثر من ساعة وبدون الشعور بالتعب
  • كل شئ ياتي بالتدريج دون الاستعجال ويجب التحلي بالصبر تماما عند القيام بالرجيم
  • من الممكن ان ناكل كل شئ ولكن بكميات بسيطه مع الخضرة والخضار وشرب المياه قبل الاكل
  • سوف نستمتع بالرجيم المثالي بأكل كل شئ .

 

 

رجيم سريع لتخسيس 16 لـ 20 كيلو بالإسبوعين

 

  • الإفطار ثابت طيلة الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر أو ان رغبت كأسان من الماء

 

  • يومي السبت والأحد

 

الغذاء: قطعة لحمة بقري “ستيك” مشوية ومعاها الكثير من السلطة “الخس” وطماطم وخيار وجزر بدون زيت ولكن القليل من الملح والليمون.

العشاء صحن سلطة فقط

 

  • يومي الأثنين والثلاثاء

الغذاء: بيضتان مسلوقتان وصحن سلطة
العشاء سلطة فقط

 

  • يومي الأربعاء والخميس

الغذاء: خيارتان وعلبة صغيرة “حوالي 125 غرام” من الزبادي الخالي الدسم

العشاء خيارتان فقط

 

  • يوم الجمعة

الغذاء: تفاحة

العشاء: تفاحة

  • يجب شرب شاي اخضر ونعناع وجنزبيل وكمون مع بعضهم البعض .
  • يجب المشي نص ساعة علي الاقل يومياً .
  • يجب تنفيذ هذا النظام الغذائي مره واحدة كل 6 شهور علي الاقل حتي لا يضعف الجسم .

 

 

نظام رجيم صحي لمدة 7 أسابيع لخسارة الوزن

 

الإسبوع الأول

 

الإفطار اليومي ثابت:-
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة عسل نحل+ملعقة مربي دايت
+قطعة جبنة بيضاء او قربش +2 توست ريجيم أو رغيف سن

العشاء اليومي ثابت :-

زبادي + 2 ثمرةفاكهة

الغداء :-

  • اليوم الأول:
    1/4 فرخة + سلطة + خضار مسلوق أو مشوي + 4 ملاعق أرز
  • اليوم الثاني:
    قطعة لحمة مشوية + سلطة + خضار + 4 ملاعق أرز
  • اليوم الثالث:
    تونة+سلطة + 2 توست أ رغيف سن
  • اليوم الرابع:
    1/2كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
  • اليوم الخامس:
    1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلوبطاطس مشوية أو مسلوقة + سلطة
  • اليوم السادس:
    علبة تونة + 2 توست سن + سلطة
  • اليوم السابع:
    8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست

الإسبوع الثاني
الإفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقة صغيرة مربي دايت+ 3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن

العشاء اليومي:
قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الغذاء:

  • اليوم الأول: وجبة مفتوحة
  • اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
  • اليوم الثالث: 2 شريحة بيتزا + سلطة
  • اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
  • اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
  • اليوم السادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
  • اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء

 

الإسبوع الثالث
الإفطار اليومي:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم

العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
الغداء:

  • اليوم الأول: وجبة مفتوحة
  • اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة
  • اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
  • اليوم الرابع: 2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن
  • اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
  • اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
  • اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة

ملاحظات:
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
الإسبوع الرابع
الإفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+ 2 توست سن .

العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن
الغداء:

  • اليوم الأول: وجبةمفتوحة
  • اليوم الثاني: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
  • اليوم الثالث: 1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
  • اليوم الرابع: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
  • اليوم الخامس: 8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
  • اليوم السادس: 3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
  • اليوم السابع: 6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن

ملاحظات:
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 – 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 – 90كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
الإسبوع الخامس
الإفطار:
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2توست سن

العشاء:

بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
الغداء:

  • اليوم الأول: وجبة مفتوحة
  • اليوم الثاني: 1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
  • اليوم الثالث: قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
  • اليوم الرابع: 1/2 كيلوسمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
  • اليوم الخامس: تونة + سلطة + رغيفسن
  • اليوم السادس: 8 ملاعق كشري + سلطة
  • اليوم السابع: 1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن+ سلطة

الإسبوع السادس
الإفطار:
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن

العشاء:

بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
الغداء:

  • اليوم الأول: وجبة مفتوحة
  • اليوم الثاني: 3 قطعبيتزا + سلطة خضراء
  • اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
  • اليوم الرابع:
    2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
  • اليوم الخامس:
    1/2 كيلوسمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
  • اليوم السادس:
    علبة تونة + سلطة + رغيفسن
  • اليوم السابع:
    2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة

الإسبوع السابع
الفطار:
كوب شاىبلبن خالى الدسم +واحد باتيه او كرواسوناو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم ويمكن اضافة عسل نحل
يمكن استبدال الافطارالسابق بقطعة جبنه بيضاء مع 2 توست

 

العشاء:
طبق سلطه + قطعة جبنه بيضاء + 3 زيتون اسود + 1 توست سن
الغذاء:

  • اليوم الاول: اليوم الفرى
  • اليوم الثاني: علبه تونه مصفاه من الزيت +سلطه + 2توست
  • اليوم الثالث: ربع فرخه مشويه + 4 بطاطس محشيهبالمفروم + سلطه
  • اليوم الرابع: نصف كيلو سمك فيليه فى الفرن + رغيف سن + سلطه
  • اليوم الخامس: ملاعق مكرونه بالمفروم ممكن عليها مشروم + سلطه
  • اليوم السادس: 2بيضه اومليت بالبسطرمهومشروم +سلطه +رغيف سن
  • اليوم السابع: 6ملاعق فاصوليا بيضاء مطبوخه او مسلوقه + رغيف سن + سلطه

من أهم مميزات هذا الريجيم ان مبني علي الهرم الغذائي فلا تحدث معه انيميا او دوخة او تعب حتي في الإسبوع الأولي كون معدل النزول بطيء لأنه نزول صحي بلا رجعة يفضل طبعا ممارسة رياضة المشي ساعة كل يوم

 

بعض السلطات الخاصة بالرجيم قليلة السعرات الحرارية

 

  • سلطة الزيتون

أولا: مقادير ومكونات السلطة:

  1. زيتون اخضر وزيتون أسود مقطعين إلي شرائح
  2. خس مقطع إلي شرائح
  3. طماطم مقطعة إلي قطع صغيرة
  4. بقدونس مفروم
  • ثانيا: طريقة إعداد السلطة:

يتم تحريك كافة المقادير مع وضع القليل من عصير الليمون عليها لإضفاء نكهة جيدة.

 

  • سلطة رجيم مشوية بالصلصة

أولا: المقادير:

  1. 4 حبات فلفل كبير حار
  2. 3 حبات فلفل بارد
  3. 2 حبات طماطم
  4. 1 حبة باذنجان صغيرة
  5. 1 حبة بصل
  6. زيتون مقطع إلي شرائح

ثانيا: الصلصة:

  1. 1/2 عصير ليمونة
  2. 1/4 كوب من زيت الزيتون
  3. فص ثوم مهروس

ثالثا: الطريقة:

  • في سلطة الرجيم هذه يتم شوي جميع الخضروات باستثناء حبة الباذنجان، في حين يتم شوي الباذنجان بالفرن ومن ثم يتم تقطيعها إلي مكعبات صغيرة تضاف إلي باقي الخضروات وترش صلصة السلطة علي المزيج ويقدم.

 

سلطة الرجيم الحارة

أولا: المقادير:

  1. مقدار 2 كوب من الجزر المبشور
  2. 2 كوب من الملفوف الأبيض المبشور
  3. 1/2 كوب من الزيت ويفضل الزيتون
  4. 4 حبات باذنجان مسلوقة ومقطعة إلي شرائح طويلة الشكل
  5. 1 علبة معبوج أحمر جاهزة
  6. 2 ملعقة كاتشاب حار بالثوم
  7. 1 ملعقة كبيرة من الكمون
  8. فلفل أخضر حار

ثانيا: الطريقة:

نقوم في هذه السلطة بخلط كافة المقادير والمكونات مع بعض ومن ثم يتم تعبئتها في علب زجاجية محكمة الغلق وتوضع في الثلاجة لعند الحاجة. علما بأن هذه احدي أشهر سلطات للرجيم وأكثرها انتشارا خاصة

بين من يحبون السلطات الحارة.

 

سلطة تونة الخضار

أولا: المقادير:

  1. 2 علبة تونة لحم أبيض
  2. 1/2 كوب من البازلاء المسلوقة
  3. 1 حبة فلفل أخضر مقطعة
  4. 1 حبة بصل مفرومة أو مقطعة أجنحة حسب الرغبة
  5. عصير ليمونة كاملة
  6. 1 ملعقة زيت زيتون

ثانيا: الطريقة:

نقوم في هذه السلطة بخلط جميع المقادير معا ومن ثم إضافة زيت الزيتون والليمون ومزجهم بالصورة المطلوبة وتقدم بألف صحة وهنا.

 

سلطة الفتوش

أولا: المقادير:

  1. 4 حبات طماطم
  2. 4 حبات خيار
  3. 2 حبة بصل أخضر
  4. 2 حبة فجل
  5. 1 حبة خس
  6. 1/2 كوب من عصير الليمون
  7. 1 ملعقة زيت زيتون
  8. 1/2 ملعقة صغيرة من السماق
  9. 2 خبز (حسب الرغبة) ويفضل أن يكون مقطع علي هيئة مربعات صغيرة الحجم ومحمص بزيت الزيتون
  10. 1/2 باقة بقدونس
  11. 1/4 باقة نعناع

ثانيا: الطريقة:

نقوم بتقطيع جميع الخضروات الموجودة بالمقادير إلي قطع صغيرة الحجم ومن ثم يضاف إليها الزيت والليمون والسماق ويتم تقليبها ومزجها جيدا ومن ثم تقدم والخبز موضوع عليها، ويمكن تقديمها أيضا بخبز عادي أو من دون خبز حسب الرغبة. هذه أيضا من أشهر سلطات للرجيم وأكثرها شيوعا وانتشارا في الوطن العربي وخاصة في دول الخليج العربي.

 

 

 

صورة فوائد الموز لعمل رجيم سريع

 

 

نصائح لاتباع الرجيم

  • اول طريق للرجيم المثالي هو ان نقوم باكل كل ما نحبه ! نعم نقوم باكل كل شئ
  • ولكن الفكرة تتضمن في الكميات التى سوف ناكلها ومع نظام مثالي وتوقيتات معينه في الاكل
  • حيث يجب أن نضع اوقات معينه في الاكل علي مدار اليوم
  • ثانيا يجب أن ناكل علي مراحل وليس ثلاث وجبات دسمة علي مدار اليوم
  • يجب تقسيم الوجبات الي 5 وجبات ما بين كل وجبه والاخري من ساعتين الي ثلاث ساعات
  • وايضاً هناك بعض الاطباق التي يجب ان ناكلها قبل الوجبه الرئيسية مثل اطباق السلطه
  • واطباق الخضرة المميزة مثل الخيار والخس والجرجير والجزر .
  • التقليل من الملح والسكريات والنشويات التقليل وليس المنع .
  • شرب الكثير من الماء علي أقل تقدير 4 لتر يومياً .
  • شرب الشاي الأخضر يومياً بسكر قليل جداً , ويفضل بدون سكر .
  • الإبتعاد عن شرب المياة الغازية تماماً حتي الدايت منها .

 

فوائد المشي لعمل رجيم سريع

 

 

انظمة رجيم سريع و رجيم يساعدك علي الوصول للوزن المثالي

اقرا تلك الصور بعناية شديدة عن خرافات وبعض النصائح لاتباع رجيم مثالي وحمية غذائية

وللحفاظ علي صحتك , ولفوائد بعض الاشياء

 

 

صور مهمة لمن يتبع الحمية الغذائية

فوائد الفواكه والخضراوات لعمل رجيم سريع

 

فوائد الشاي الاخضر لخسارة الوزن وعمل رجيم سريع

 

طرق التخلص من تراكم الدهون

 

اطعمه حارقة للدهون لانقاص الوزن وعمل رجيم سريع

 

فوائد الليمون للانسان وللرجيم السريع

 

نصائح بالابتعاد عن بعض الاطعمه لمن يرغب بالقيام برجيم سريع

 

فوائد الفيتامينات وأثرها علي صحة الإنسان للتمتع بجسم رياضي ورشيق وعمل رجيم سريع

 

 

الحصول علي سعادة من بعض الأطعمه اثناء انقاص الوزن ولعمل رجيم سريع

 

 

تمارين صباحية قبل الذهاب للعمل للحفاظ علي تناسق الجسم ولإنقاص الوزن وعمل رجيم

 

فوائد خل التفاح لعلاج الامساك ولعمل رجيم سريع

 

 

 

 

 

 

عادات خاطئة في فصل الشتاء تزيد الوزن

 

خرافات عن اللياقة البدنية والرجيم السريع

 

 

 

انظمة حمية غذائية

 

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الأول

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الثاني

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الثالث

 

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الرابع

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الخامس

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم السادس

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم السابع

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الثامن

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم التاسع

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم العاشر

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الحادي عشر

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الثاني عشر

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الثالث عشر

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الرابع عشر

 

صورة نظام رجيم سريع لإناقص الوزن اليوم الخامس عشر

 

نظام غذائي مميز آخر

 

رجيم سريع ونظام غذائي للمرضي من وزن 80 الي 90 كيلو

 

رجيم سريع ونظام غذائي للمرضي من وزن 80 الي 90 كيلو

 

رجيم سريع ونظام غذائي للمرضي من وزن 80 الي 90 كيلو

 

 

 

صور لأهمية انواع الطعام لعمل رجيم سريع

 

 

 

 

 

 

 

 

عن Msry