افضل نوع اوميغا 3
اوميجا 3-زيت السمك-100 كبسولة.
كارلسون سوبر أوميجا-3 جيمز 1200 مجم 50 كبسولة هلامية.
ستروميجا اوميجا 3 زيت السمك 900 مجم 60 كبسولة.
جي بي اوميجا 3 زيت السمك 567 مجم 60 كبسولة.
جي بي اوميجا 3 زيت السمك 567 مجم 60 كبسولة.
مارنيز زيت السالمون اوميجا 3 فورت 60 كبسولة.
ما هي فوائد الأوميجا 3؟
تعد الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية للجسم، وتتميز بفوائدها المتعددة للصحة. من أهم هذه الفوائد دورها في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم وتقليل خطر الإصابة بالجلطات.
كما أنها تلعب دوراً هاماً في دعم وظائف الدماغ، مما يساهم في تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية. تساهم أيضاً في تقوية جهاز المناعة وتعزيز قدرته على مقاومة الأمراض. إضافة إلى ذلك، تحتوي على خصائص مضادة للالتهاب، مما يجعلها مفيدة في التخفيف من أعراض الأمراض المزمنة كالروماتيزم، ومن أهم الفوائد الأخري:
1. تعزيز صحة القلب
أكدت دراسات حديثة أن تناول زيت السمك، الغني بأحماض الأوميغا 3، يمكن أن يخفض معدلات الإصابة بأمراض القلب والشرايين. كذلك، يساهم في تقليل فرص الإصابة بفشل القلب ويخفض من احتمالية الوفاة المبكرة.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل زيت السمك على تحسين أداء الغشاء الداخلي للقلب، ما يقلل من خطر التعرض للرجفان البطيني، وهو عارض قد يكون خطيراً على الصحة القلبية.
2. خفض مستويات الدهون الثلاثية
تساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الوقاية من تصلب الشرايين بفضل قدرتها على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول ما بين 3 إلى 4 غرامات من زيت السمك يوميًا يمكن أن يقلل من هذه الدهون بمعدل يصل إلى 30%.
3. تقليل خطر الولادة المبكرة
وجدت الدراسات أن النساء الحوامل المعرضات لخطر الولادة المبكرة، عندما يتم إعطاؤهن 2.7 غرام من زيت السمك يوميًا، يقل لديهن احتمال تعرضهن لمشكلة الولادة المبكرة.
إضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن قلة تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 خلال فترة الحمل تؤدي إلى تقليل مستويات حمض الدوكوساهكساينويك لدى الحامل، وهو ما قد يزيد من خطر تعرضها للاكتئاب بعد الولادة.
4. المساهمة في محاربة الاكتئاب
في ضوء الدراسات الحديثة، تبدو هناك علاقة وثيقة بين مدى تناول الأسماك ومشتقاتها، التي تعد مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وانخفاض خطر تعرض الأفراد للإصابة بالاكتئاب.
كما أن زيادة الاعتماد على هذه الأحماض يسهم في تقليل فرصة الإصابة باضطراب الاكتئاب الذي يمكن أن يظهر بعد الولادة لدى النساء، بالإضافة إلى التخفيف من الاضطرابات السلوكية.
5. المساعدة في علاج الالتهابات
أظهرت الدراسات العلمية أن الأوميغا 3، وهو نوع من الأحماض الدهنية، له تأثير إيجابي في الحد من الأمراض ومعالجتها. يلعب هذا الحمض دوراً مهماً في تقليل العلامات الالتهابية، ومن ضمن فوائده المعروفة:
- يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالتهابات الرئة، بما في ذلك الربو.
- يعود بالنفع على المصابين بالتهاب المفاصل، حيث يعمل على تحسين حالاتهم.
- قي من تشكيل المواد التي تفاقم الالتهاب، معترضاً بذلك الأعراض كالألم والتصلب التي غالبًا ما تكون أشد في الصباح.
6. تعزيز صحة الدماغ
ضمان حصول الجسم على أحماض الأوميغا 3 الدهنية بشكل دائم يعد عاملاً رئيسياً في دعم صحة الدماغ ووقايته من التلف.
هذه الأحماض تسهم في الحد من التدهور العقلي وفقدان القدرات التفكيرية الذي يطرأ مع التقدم في السن، خصوصًا أن مستويات الأوميغا 3 تميل للانخفاض في خلايا الدماغ مع مرور الزمن، وهذا قد يرفع خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر.
لذلك تُعتبر إضافتها إلى النظام الغذائي خطوة أساسية للمحافظة على الصحية العقلية.
ما هي مصادر الأوميغا 3؟
تحتوي العديد من الأصناف الغذائية على الأحماض الدهنية من نوع أوميغا 3، ومن أهم مصادرها ما يلي:
الأسماك بأنواعها المختلفة: كالسلمون والتونة والسردين التي تُعد من أغنى المصادر.
الزيوت النباتية: مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا تحتوي أيضًا على هذه الأحماض.
بعض الأطعمة التي تم تعزيزها بهذه الأحماض: كأنواع معينة من البيض واللبن والعصائر والحليب.
يُذكر أن محتوى الأوميغا 3 في الأسماك يتأثر بعدة عوامل، منها:
نوع الغذاء الذي تتناوله الأسماك.
الموقع الجغرافي لمعيشتها، سواء كانت في مزارع الأسماك أم في البيئات الطبيعية مثل البحار والأنهار.
الأجزاء المستخدمة من السمكة في الطهي.
الوقت من السنة الذي يتم فيه صيد السمك.
ما هي مخاطر نقص أوميغا 3؟
عندما يختل توازن عنصر أوميجا 3 في الجسم، يمكن أن يظهر ذلك من خلال عدة علامات وأعراض، وهي:
- أحد الأعراض الشائعة هي تدهور صحة الشعر والأظافر والجلد، مما يجعلها تبدو ضعيفة وباهتة.
- يمكن أن يشعر الفرد بالإرهاق العام وصعوبة في الحصول على نوم مريح، وهذا بدوره يؤثر على الطاقة اليومية.
- انخفاض مستويات هذا العنصر يمكن أن يؤدي أيضاً إلى مشاكل في التركيز وضعف الانتباه.
- في الجانب الجسدي، قد تظهر أوجاع في المفاصل وتشنجات في الأقدام، مما يزيد من الشعور بالألم والانزعاج.
- قد تواجه النساء اضطرابات في الدورة الشهرية، مما يؤثر على الصحة الإنجابية.
