افضل بروتين لبناء العضلات
1. البروتين المحتوي على بروتين مصل اللبن (Whey protein isolates) كمكون رئيسي
يعد بروتين مصل اللبن من الخيارات المفضلة لتعزيز العضلات، حيث يتميز بقدرته على التركيز وتعزيز محتوى البروتين. يمكن خلط مسحوق هذا البروتين مع الماء أو أي سائل آخر وتناوله قبل أو بعد التمارين الرياضية للمساعدة في زيادة الكتلة العضلية.
تشير الدراسات المنجزة على البالغين الأصحاء الذين يمارسون تمارين المقاومة إلى أن بروتين مصل اللبن يقدم عدة فوائد مهمة، مثل تحسين قوة العضلات وكتلتها.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يساهم في تحسين الأداء الرياضي ويعزز من قدرة الجسم على التعافي من الإصابات التي قد تحدث خلال التمرين. يمكن لبروتين مصل اللبن أن يعمل بفعالية مع مصادر بروتين أخرى مثل بروتين الصويا لتحسين فعالية النتائج على الأداء البدني وقوة العضلات.
2. البروتين الخالي من أي إضافات خطرة
يمكن أن تحتوي بعض مساحيق البروتين على مكونات محظورة يجب الانتباه لها، ومن بين هذه المكونات الستيرويدات والهرمونات، حيث يكون الاستخدام الطبي للستيرويدات مقبولاً في حالات محددة بناء على وصفة طبية، لكن تناولها بهدف تضخيم العضلات قد يؤدي إلى مخاطر صحية عدة.
تشمل هذه المخاطر ارتفاع ضغط الدم، تلف الكبد والقلب، ومشاكل في الكلى، بالإضافة إلى ظهور حب الشباب وتغيرات في السلوك الجنسي.
أما بالنسبة للهرمونات، مثل هرمون النمو، فإن إضافتها إلى مكملات البروتين تعتبر غير قانونية، تعد هذه الهرمونات من المواد الخطيرة التي يمكن أن تؤثر بشكل جوهري على الجسم والصحة العامة عند استخدامها بطريقة غير مناسبة أو بدون إشراف طبي.
وتجدر الإشارة أن الآثار الجانبية المترتبة على أخذ بودرة بروتين محتوية على هرمون النمو تشتمل على الآتي:
قد يؤدي ارتفاع معدلات الإصابات إلى ظهور متلازمة النفق الرسغي بشكل ملحوظ. كذلك، تزداد فرص الإصابة بداء السكري في الجسم، ومن الممكن أن يعاني الأشخاص من تورم مستمر في الأطراف مثل الساقين والذراعين.
قد يتعرض بعض الرجال لظاهرة التثدي، وهي زيادة في حجم الثدي بشكل غير طبيعي، وتتنوع الآلام التي قد تصيب المفاصل، ما يسبب إزعاجًا وتأثيرًا مباشرًا على الحركة والنشاط اليومي.
أنواع البروتين للعضلات الطبيعية
يميل الأشخاص المهتمون ببناء العضلات إلى استخدام مساحيق البروتين بديلاً عن الأطعمة الغنية بالبروتينات. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول هذه المكملات قد يرفع من مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام وقد يزيد من مشاكل الكلى.
ينصح الخبراء الرياضيون بأهمية الاعتماد على مصادر البروتين الطبيعية لمن يرغبون في تعزيز كتلتهم العضلية.
تتنوع هذه المصادر بين الحيوانية والنباتية، حيث تشمل اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن، والدواجن مثل الدجاج والرومي والبط، إضافة إلى البيض ومنتجات الألبان كالحليب والجبن واللبن، كما يوجد خيارات نباتية مثل الفاصوليا والتوفو التي تعد مصادر جيدة للبروتين.
أفضل أنواع بروتين لبناء العضلات في الصيدليات
1- بروتين Garden of Life Sport
بروتين Garden of Life Sport يتميز بقدرته الفعالة على تعزيز وتقوية العضلات بطريقة صحية. يحتوي هذا البروتين النباتي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية التي تساهم بشكل كبير في بناء العضلات بشكل صحي وآمن.
يساعد هذا المنتج أيضاً على الاستشفاء والتعافي من الإصابات أو الألم الذي قد يحدث بعد التمارين الرياضية، مثل تمزق العضلات أو الشد العضلي.
يتميز بتركيبته التي تشمل مضادات أكسدة قوية من مصادر طبيعية مثل الكرز والتوت والكركم، ما يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على سلامة الجسم ودعم وظائفه الطبيعية.
إن استخدام هذا البروتين يُعد آمناً حيث أنه خالٍ من أية مواد محظورة أو ضارة، مما يجعله مناسباً لمن يهتمون بصحتهم ويرغبون في استخدام منتجات تعزز اللياقة دون التأثير سلباً على الجسم.
2- بروتين Gold Standard Whey
بروتين جولد ستاندرد واي يحظى بشهرة واسعة ومبيعات عالية في مصر والسعودية ودول الخليج، وهو من بين منتجات الواي الرائدة. يشتمل هذا البروتين على نسبة عالية تصل إلى 90% من البروتين، مع كميات قليلة من الكربوهيدرات والدهون.
يُعرف بفعاليته في عملية كبح الشهية، مما يجعله خيارًا مثاليًا خلال مرحلة تنشيف العضلات وأيضًا في مرحلة التضخيم.
يدعم البروتين الصحة العامة بتأثيره في تنظيم مستويات السكر في الدم، خفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الكوليسترول، ويُعتبر من أبرز المكملات الغذائية للرجال الراغبين في بناء العضلات.
يأتي كل مكيال من بروتين جولد ستاندرد محتويًا على 24 جرامًا من البروتين، 3 جرامات من الكربوهيدرات، وجرام واحد من الدهون.
3- بروتين NitroTech 100٪ Whey Gold
يتميز بروتين نايرتو تك وي جولد بقدرته على الامتصاص الكامل من قِبَل الجسم، حيث يشتمل على عزل بروتين بنسبة 100%. هذا النوع من البروتين يعد من أنقى الأنواع وأكثرها سهولة في الامتصاص.
يُستخدم بكفاءة عالية في مجالات بناء العضلات وإصلاحها، وكذلك في استرجاع الحيوية بسرعة، خصوصًا بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
من فوائده البارزة أنه يسرع من عملية التعافي ويساعد في تخفيف الآلام التي قد تظهر بعد تمارين شاقة أو رفع أثقال.
كل مكيال من هذا البروتين يحتوي على 24 جراماً من البروتين و5.5 جرامات من الأحماض الأمينية.
4- بروتين Kaged Muscle MicroPure
هذا المنتج عبارة عن بروتين مصل الحليب المنقى، الذي يتم تحضيره باستخدام تقنية إنزيم Prohydrolase لتحسين الامتصاص.
يقدم هذا البروتين مجموعة من النكهات الغنية والطبيعية مثل الشوكولاتة، الفانيليا، القهوة، والقرفة، مما يجعله متميزاً ومحبباً للكثيرين. يخلو هذا المنتج من الجلوتين مما يجعله مناسباً لمن يتبعون نظامًا غذائيًا خاليًا من الجلوتين.
يتكون هذا البروتين بشكل كامل من شرش اللبن المعزول، ما يجعله خيارًا فعالاً لبناء العضلات دون زيادة في الدهون.
كما يسهم في تسريع عملية التعافي بعد التمارين الرياضية ويدعم زيادة حجم العضلات.
يوفر كل مكيال من هذا البروتين 25 جراما من البروتين، 5.5 جرام من الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة، 11.7 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية، وجرام واحد فقط من السكر، مما يجعله مثاليًا للرياضيين والأفراد الذين يتطلعون لتحسين تركيبتهم الجسدية وزيادة قوتهم البدنية.
