وصفات للتخسيس ونظام غذائى
سر مجلة التخسيس السريع المجلة الأولى عربياً أن تقدم لكم اليوم في قسم رجيم وأنظمة غذائية رجيم صحي للبالغين،
ألا وهو رجيم السوائل لتخسيس 10 كيلوجرام في أسبوع واحد. وإن كان يعتمد مقدار ما يخسره الشخص من وزنه خلال فترة إتباع أي حمية غذائية أو رجيم على عوامل عدة،
مثل وزنه وطوله وجنسه ومدى التزامه بالرجيم المتبع ومقدار حركته وممارسته للرياضة وقابلية جسمه لخسارة الوزن.
بالنسبة لرجيم السوائل فكما هو مبين من اسمه يعتمد اعتماداً أساسياً على المشروبات التي تحتوي على كثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الشخص مثل الفيتامينات والبروتينات والمعادن والتي لا يمكن للشخص الاستغناء عنها،
لكن بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية
والدهون ولذلك يجب عدم التعديل عليه بالحذف أو الإضافة حتى لا ينتقص الشخص عنصر غذائي هام بالرجيم أو يؤثر على فعالية الرجيم النهائية إلا إذا كان ذلك بأمر من الطبيب المختص المعالج،
ولذلك يمكن اعتباره أيضاً رجيم سريع، حيث يمكن للشخص من خلال إتباعه أن يخسر وزن يتراوح ما بين 5 : 10 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد بمعدل 1 كيلوجرام باليوم.
ويمكن إعادة إتباع الرجيم بعد نهايته شرط أخذ فترة راحة لازمة تتراوح بين يوم إلى 3 أيام تجمع بين الإكثار من الحركة والتدقيق فيما يتم تناوله ويفضل ألا يتم إتباعه إلا بإذن الطبيب حسب حالة كل شخص.
جدول وبرنامج رجيم السوائل
- اليوم الأولوجبة الإفطار: كوب من عصير الليمون.وجبة الغداء: كأس شوربة دجاج خالية من الدهون + علبة زبادي (روب).وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال + علبة زبادي.
- اليوم الثانيوجبة الإفطار: كوب من عصير البرتقال.وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج بدون جلد + كأس من شوربة الخضار.وجبة العشاء: كوب من عصير التفاح + علبة زبادي.
- اليوم الثالثوجبة الإفطار: كوب من عصير الكيوي.وجبة الغداء: قطعة من اللحم خالية الدهون + علبة زبادي.وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال + علبة زبادي.
- اليوم الرابعجبة الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت.وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي + كأس من شوربة الفطر.وجبة العشاء: كوب من عصير الليمون + علبة زبادي.
- اليوم الخامسوجبة الإفطار: كوب من الحليب الطازج.وجبة الغداء: كأس من شوربة الدجاج بدون دهون + كوب من عصير التفاح.وجبة العشاء: كوب من عصير الكوكتيل + علبة زبادي.
- اليوم السادسوجبة الإفطار: كوب من الشاي الأخضر.وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات + كأس من شوربة الخضار + كوب من عصير التفاح.وجبة العشاء: كوب من عصير الكوكتيل + علبة زبادي.
- اليوم السابعوجبة الإفطار: كوب من الشاي + علبة زبادي.وجبة الغداء: كأس من شوربة اللحم خالي الدهن + كوب من عصير الكوكتيل.وجبة العشاء: كوب من عصير البرتقال + علبة زبادي.
بالانتظام على إتباع رجيم السوائل لمدة أسبوع واحد يمكن للشخص أن يخسر حوالي 7 كيلو جرام في الأسبوع،
ومن الهام جداً خلال فترة إتباع الرجيم أن يتم شرب الكثير من الماء على مدار اليوم للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
ويمكن التبديل خلال فترة إتباع الرجيم بين الوجبات لعدم الشعور بالروتين والملل،
كما يمكن التوقف عن إتباع الرجيم في الوقت المطلوب شرط التدقيق فيما يتم تناوله والإكثار من الحركة والرياضة للحفاظ على الوزن المفقود.
أما بالنسبة للرجيم فبدون تعديل هو غني بالعناصر الغذائية المطلوبة لجسم الشخص، فضلاً عن غناه بالعديد من العناصر الغذائية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون.
من أفضل الطرق لإتباع النظام الغذائى
لفترات طويلة دون الشعور بالملل والإجهاد هو أتباع رجيم العمر والذى يبنى على أساس تناول الطعام المعتاد
ولكن بنظام وكميات معينة مع إدخال بعض التعديلات البسيطة على طريقة إعداده، وبهذه الطريقة يمكن أن نفقد الوزن الزائد بصورة آمنه وصحية دون الشعور بأننا مقيدين بالأنظمة الغذائية الصارمة.
لمعرفة نظام رجيم صحى للتخسيس من 15 ل 20 كيلو فى اسبوعين اضغط هنا
والنظام التالى من أمثلة هذا الرجيم
كلما احترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن
بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعا أهمها:
تغيير عادات الأكل:
المعروف أن الجسم يستهلك قدرا من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم.
الوقت الأمثل لتناول الطعام…للفائدة 🙂
أي وقت تتناولين الفطور؟ ومتى تتناولين الغداء؟
وأي ساعة تتناولين العشاء؟ إذا كنت تتناولين الفطور عند الساعة 12 ظهراً والغداء عند الساعة الخامسة، والعشاء عند العاشرة، فإنّ الدهون تتراكم في جسمك وتسبّب لك زيادة في الوزن. دراسة جديدة تشير الى أنّ تناول الوجبات في وقت متأخر يؤثر في طريقة عمل الجسم، ويزيد من عملية تخزين الدهون فيه حتى مع تناول كمية السعرات الحرارية نفسها.
فما هو الوقت المناسب لتناول الوجبات؟
الفطور في ساعة مبكرة:
كلما أبكرت في تناول وجبة الفطور، كلما بدأ جسدك بحرق السعرات الحرارية مبكراً. كما أنّ وجبة الفطور في ساعة مبكرة تمنحك النشاط وتخفف توترك خلال اليوم.
وجبة خفيفة عند الـ 12 ظهراً:
في هذا الوقت، تحتاجين يا زهرتنا الى شحنة إضافية من الطاقة ويفضَّل تناول حبة من الفواكه أو كوب من لبن العيران.
الغداء بين الـ 1 و2 بعد الظهر:
يحرق الجسم الكمية الأعلى من السعرات الحرارية في هذا الوقت من النهار. لذلك يجب تناول الوجبة الأكبر بين الساعة 1 و 2 بعد الظهر، فالجسم يقوم بالتخلص منها تلقائياً.
وجبة خفيفة عند الخامسة بعد الظهر:
يرتفع هرمون الإنسولين في الجسم في هذا الوقت، مما يجعل الجسم يطلب نوعاً من الحلويات.
اختاري الفواكه الطازجة أو المجففة لهذه الوجبة لأنها الأغنى بالفيتامينات والمعادن.
العشاء بين السابعة والثامنة مساءً:
بعد السادسة مساء، تنخفض عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي يجب تناول وجبة عشاء خفيفة لتجنب زيادة الوزن.
التزمي يا زهرتنا بهذه الأوقات لتناول الطعام بهدف تجنّب زيادة الوزن والتمتع بصحة جيدة.
