مع وجود العديد من طرق الرجيم المختلفة، قد يكون من الصعب اختيار نظام غذائي جيد لإنقاص الوزن. هناك الآلاف من الوجبات الغذائية، البعض منها يساعد على الرجيم، والبعض الآخر يساهم في زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول. والسؤال هل ترغب في تناول أطعمة مفضلة ولذيذة وفي نفس الوقت تساعد على التخسيس؟ في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم يُطلق عليه “رجيم اللقيمات”، فما هو؟ لنتعرف على أهم مميزاته ونصائح هامة لاتباع هذا الرجيم. فتابع القراءة.
ماهو رجيم اللقيمات
هناك الكثير من التساؤولات حول ما هي عدد الوجبات التي يجب أن نتناولها للمساعدة في فقدان الوزن، ومع رجيم اللقيمات الذي يركز على كمية الأطعمة الذي نتناولها وتقسيمها على مدار اليوم سوف تتناول كل شيء دون حرمان نفسك من أي طعام محبب إليك وفي نفس الوقت يتم استهلاك كميات محددة.
وكما ذكرنا سابقاً هناك العديد من الطرق للتخسيس، لكن البعض منها يتطلب اتباع نظام غذائي صارم، مما يسبب لك الشعور بالملل، بينما رجيم اللقيمات مختلف تماماً وهو أسلوب يمكن استخدامه بسهولة.
ما هى مميزات رجيم اللقيمات؟
يوجد بعض الفوائد من اتباع رجيم اللقيمات ويهدف هذا النظام بقدرته على تعزيز فقدان الوزن، مميزات رجيم اللقيمات تشمل:
- إنقاص الوزن بشكل تدريجي دون حرمان الشخص من الأطعمة المحببة له.
- يمكن اتباع رجيم اللقيمات مدى الحياة لأنه لا يعتمد على أسلوب مقيد في الوجبات والأطعمة.
- غير مخصص فترة محددة لدايت اللقيمات، لكن سوف يستمر مع الشخص حتى يحقق النتائج المطلوبة.
- يمكن أن يساعد رجيم الليقمات في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وآلام المفاصل.
- نظراً لأن هذا الدايت يجعل الفرد يتناول جميع العناصر الغذائية، لن يحدث سوء تغذية مقارنة مع بعض طرق الرجيم الأخرى.
رجيم اللقيمات بالتفصيل
قد يتساءل البعض ماذا تعني اللقيمات؟ هى تناول كمية قليلة من الأطعمة مع استهلاك جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم. على سبيل المثال، يمكن تناول ثمرة من الفاكهة المفضل إليك، وقطعة من الشوكولاتة ( يفضل الشوكولاتة الداكنة)، 5 حبات من المكسرات، وشريحة من الخبز الأسمر، يتم تكرار هذا كل ساعتين، ويمكن التنوع في نوع الفاكهة أو المكسرات. فيما يلي استخدام رجيم اللقيمات على مدار اليوم:
- الإفطار: شريحة من الخبز الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة والجبن خالي الدسم أو كمية قليلة من الفول المدمس بزيت عباد الشمس وعصير الليمون.
- فترة الظهيرة (بعد الإفطار تقريبا بساعتين): ثمرة من الفاكهة مثل التفاح، البرتقال، أو الجوافة، أو أي نوع من الخضروات.
- قبل الغداء: 5 حبات من المكسرات، على أن يتم تناولها بشكل تدريجي ( 2 حبة كل نصف ساعة على سبيل المثال).
- الغداء: طبق متوسط من السلطة، شريحة من اللحم خالي الدسم أو صدر دجاج أو السمك، مع كمية قليلة جداً من الأرز (تقريباً 3-4 ملاعق أرز) أو مكرونة.
- العشاء: فنجان من الزبادي خالي الدسم.
كما يمكن تناول قطعة صغيرة من الكيك أو البسبوسة أو البطاطس المقلية (5 أصابع).
جدول رجيم اللقيمات
يسمح لك رجيم اللقيمات بتناول كل ما تريده، طالما كان بكميات قليلة ولقيمات صغيرة يومياً. فيما يلي جدول مثالي لرجيم اللقيمات ويمكن اتباعه بسهولة وسوف يساعد على إنقاص الوزن، وهذا الجدول لمده 3 أيام ويُكرر بنفس النظام مع التنوع في بعض الأطعمة وسنتعرف على هذا.
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة مع ربع خبز أسمر أو نصف فنجان من الفول المدمس ، وقهوة أو نسكافية بالحليب (ربع كوب من الحليب).
- وجبة فترة الظهيرة (تقريبا من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار): نصف فنجان من الحمص أو تفاحة.
- الغداء: كوب صغير من السلطة مع شريحة من الدجاج أو اللحم المشوي في الفرن.
- وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الشوكولاتة بحجم الأصبع (المقصود هنا بالشوكولاتة الداكنة).
- وجبة العشاء: 6-7 حبات من المكسرات أو حفنة صغيرة من الفول السوداني أو الزبادي المضاف إليه عصير الليمون.
ملحوظة: يمكن التنوع في تناول الأسماك في الغداء على أن تكون مشوية أو في الفرن، أيضاً تناول شوربة خفيفة في العشاء بدلاً من المكسرات أو الزبادي.
اليوم الثاني
- الإفطار: بيض أومليت مع ربع خبز أسمر، وقهوة.
- فترة الظهيرة: ثمرة من المانجو أو التفاح أو 2 من الخوخ.
- الغداء: كوب من سلطة الخضروات بالدجاج المشوي.
- وجبة خفيفة: 6 حبات من المكسرات أو ربع فنجان من الفول السوداني.
- العشاء: ربع خبز أسمر مع جبنة بالخس أو الخيار.
اليوم الثالث
- الإفطار: بيضة مسلوقة مع ربع رغيف أسمر وقهوة.
- فترة الظهيرة: ربع فنجان من الحمص.
- الغداء: كوب سلطة مكون من السبانخ والمشروم والجبن.
- وجبة خفيفة: 2 شريحة من البسكويت بالشوفان (يجب أن يكون بالحبوب الكاملة).
- العشاء: كوب صغير من الزبادي المخفوق معه الفواكه.
ملحوظة: يمكن تناول نصف فنجان من الأرز (البسمتى) أو مكرونة مع شريحة من الدجاج أو اللحم في الغداء، كما يمكن تقسيم سلطة الخضروات لتناولها كوجبة خفيفة في العشاء.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالشهر؟
كما ذُكر أعلاه لا يعتمد رجيم اللقيمات على عدد السعرات الحرارية، لكن بكميات الطعام. بشكل عام، أي حمية غذائية تحتاج لتناول كميات قليلة من الأطعمة خاصة الكربوهيدرات البسيطة والسكر. قد يعتمد فقدان الوزن بعد استخدام رجيم اللقيمات على الحرص على تناول كميات محدودة من الأطعمة والتنوع دون حرمان نفسك.
على سبيل المثال، يمكن أن يفقد الشخص الذي يبلغ وزنه أكثر من 100 كيلوجرام مابين 2-5 كجم في الشهر.
رجيم اللقيمات كم ينزل بالأسبوع؟
جميع أنواع الحميات الغذائية قد تحتاج التحلي بالصبر والمواظبة لتحقيق نتائج جيدة. مع رجيم اللقيمات والتنوع في الأطعمة لن تشعر بالملل ويمكن الوصول للوزن المثالي في أقل وقت.
تناول لقيمات قليلة في الوجبات وأن تصل لخمس وجبات تقريباً يمكن التخلص من الوزن الزائد حوالي 1 كجم في الأسبوع أو أقل قليلاً، وهذا أيضاً على حسب وزن الشخص الأساسي ومستوى النشاط البدني الذي يبذله.
رجيم اللقيمات للحامل
يُعتبر اتباع نظام غذائي صحي جزءاً هاماً في أسلوب الحياة بشكل صحي، لكن ضروري هذا الأمر بصفة خاصة إذا كنتِ حاملاً. يمكن لرجيم اللقيمات أن يساعدك على منح العناصر الغذائية التي تحتاجيها أثناء فترة الحمل لصحتك ولصحة الجنين. في البداية، سوف أذكر أهم الأطعمة من خمس مجموعات التي تحتاجها الحامل:
- الخضروات والبقوليات
- الخبز والحبوب
- الحليب ومنتجات الألبان
- اللحوم والدواجن والأسماك
- الفاكهة
نصيحة هامة: جميع الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد على نمو الجنين، لذا، على الحامل استهلاك البروتين الحيواني والنباتي وكلاهما ضروريان لصحتك ولصحة الطفل.
فيما يلي رجيم اللقيمات للحامل
- خضروات مثل الجزر أو الكرفس أو الخيار، ويتم تناول 2 فنجان من السلطة، واحدة في وجبة الغاء، والثانية في وجبة العشاء.
- البيض أو الفول المدمس مع ربع خبز أسمر في وجبة الإفطار، ولا مانع من تناول خيار أو خس.
- المشمش والتين والبرقوق والخوخ والتفاح والبرتقال والمانجو، يؤُكل ثمرة واحدة من أي نوع كوجبة خفيفة.
- حبوب الإفطار يمكن تناولها مع الحليب بمقدار فنجان واحد فقط.
- حساء الخضروات والفاصوليا مع شريحة من الدجاج أو اللحم في وجبة الغداء.
- الزبادي اليوناني أو العادي خالي الدسم في وجبة العشاء.
- ربع فنجان من الحمص المسلوق كوجبة خفيفة.
- الإقلال من استهلاك الأرز والمكرونة، يكفي فقط 1/2 كوب.
- واحدة من البطاطا المشوية حجم صغير تؤُكل بعد الإفطار بنحو ساعتين.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة أو الحلوى.
ملحوظة: يجب أن تتناول الحامل في رجيم اللقيمات ما يقرب من 65 جراماً من اللحم أو الدجاج في اليوم، وتناول 100 جرام من فيليه السمك المشوي أو السلمون، و30 جرام من المكسرات أو البذور.
رجيم اللقيمات للمرضعات
عادة ما تفقد المرضعة ما بين 500-700 سعر حراري يومياً، لذا لفقدان الوزن بأمان أثناء الرضاعة يتطلب توصيات من الطبيب بشأن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً وبصفة شخصية أنصح اتباع رجيم اللقيمات للمرضعات التي اكتسبت وزن زائد تقريباً من 10-20 كجم، ماعدا ذلك سوف تحتاجين لاستشارة الطبيب المختص لوضع خطة غذائية مناسبة.
للحفاظ على وزن مثالي أثناء الرضاعة، قد تحتاج المرضعات إلى استهلاك 450 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. فيما يلي جدول بسيط لقياس كمية السعرات الحرارية المطلوبة في اليوم قبل اتباع رجيم اللقيمات أثناء الرضاعة:
- 2250 – 2500 سعر حراري في اليوم في حالة ضعف النشاط البدني.
- 2450 – 2700 سعر حراري في اليوم نشاط بدني متوسط.
- 2650 – 2900 سعر حراري نظام حياتك نشط.
بمجرد تحديد الإجمالي من عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها المرضعة، سوف يكون من السهل بعد ذلك استخدام رجيم اللقيمات أثناء الرضاعة بشكل آمن. تشمل أهم الأطعمة في دايت اللقيمات للمرضعات:
- كل الحبوب
- الفاكهة (الحد من تناول العنب أو التمر أو المانجو نظراً لارتفاع نسبة السكر)
- جميع أنواع الخضروات
- البروتين خالي الدسم
كما ينبغي تجنب هذه الأطعمة في رجيم اللقيمات أثناء الرضاعة:
- الخبز الأبيض
- بسكويت وكعك وجميع الأطعمة المخبوزة مثل كرواسون، باتيه، وغيرها.
- الإقلال بقدر المستطاع من تناول المكرونة والأرز (يمكن تناول الأرز البسمتي ولكن بكميات قليلة).
رجيم اللقيمات سالي فؤاد
يوجد دايت مثالي لرجيم اللقيمات من خبيرة التغذية سالي فؤاد، والذي جربته بنفسها من أجل الحفاظ على وزنها.
- الإفطار: بيضة أو بيضتين مسلوقة أو أومليت مع أي نوع من الخضروات، يمكن أيضاً تناول الفول المدمس أو الشوفان.
- وجبة خفيفة: حفنة صغيرة من حبوب الذرة (الفشار) أو المكسرات.
- الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون مع ربع خبز أسمر.
- وجبة خفيفة: أي نوع من الفاكهة.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي المضاف إليه عصير الليمون دون إضافة أي تحلية.
ملحوظة: يمكن التنوع وتناول شوربة العدس مع خبز محمص في وجبة الغداء أو شوفان بالقرفة في وجبة العشاء وهكذا.
رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي
يعتمد فكرة رجيم اللقيمات لدكتور محمد الهاشمي أستاذ السمنة بكلية الطب جامعة القاهرة على استهلاك كميات أو لقيمات صغيرة مع زيادة عدد الوجبات وتقسم على مدار اليوم.
كما أن رجيم اللقيمات يجعلك تتناول كل شيء، ويدخل فيه وجبة يُطلق عليها “الوجبة المرحة” التي يمكن تناول فيها ما يحلو لك ولكن بكمية صغيرة، فيما يلي رجيم اللقيمات للدكتور الهاشمي والذي سيقسم إلى 5 لقيمات وتكرر كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
- أي نوع من الخضروات، حبة واحدة
- جميع أنواع الفواكه، ثمرة واحدة
- شريحة من البيتزا
- حفنة من حبوب الذرة
- 2 كوب من أي نوع من العصير ويقسم على 5 لقيمات ويمكن إضافة السكر تقريبا 3 ملاعق ويوزع في الخمس مرات
- فنجان من النسكافية بالحليب
- نصف كوب من السلطة
- عبوة من الزبادي
- 5 قطع من البسكويت
- قطعة صغيرة من الحلويات مثل الكنافة بحجم الإصبع
- نصف كوب صغير من الآيس كريم
- نصف كوب من حساء الخضروات أو شعرية
- نصف كوب من البطيخ، الشمام، أو الكانتلوب
- علبة صغيرة من التونة
- أي نوع من السندوتشات الجاهزة على أن تكون ربع رغيف
- 3 وحدات من أي نوع من المحشي مثل الكوسا أو الباذنجان
- نصف كوب صغير من الفول
- نصف كوب من الأرز باللبن
- قطعة صغيرة من الكيك
- 3-5 حبات من المكسرات
- 5-10 حبات من الفول السوداني
- بيض مسلوق أو أومليت
في الوجبة المرحة يمكن تناول قطعة صغيرة بحجم الإصبع شوكولاتة أو الكيك أو أي أطعمة مفضلة إليك.
كما يوصي د. محمد الهاشمي قبل اتباع رجيم اللقيمات بشرب 2 كوب من الماء قبل أي وجبة وبعدها، ويجب أن نتذكر أن اللقيمات تكون كل ساعتين أو ثلاث ساعات تقريباً.
نظام اللقيمات المزدوجة
هذا النظام الذي يُسمى اللقيمات المزدوجة يعتمد على تناول العديد من الأطعمة أيضاً وتقسم طوال اليوم بنفس أسلوب رجيم اللقيمات. على سبيل المثال، يمكن تناول قرص واحد من الطعمية مع ربع رغيف وأي نوع من الخضروات، أو تناول 2 ملعقة كبيرة من الفول مع بيضة وطماطم أو خيار. كما يمكن تناول شريحة الدجاج أو اللحم مع نصف فنجان من السلطة وربع رغيف أو 3 ملاعق أرز.
رجيم اللقيمات تجارب
هناك العديد من الناس الذين جربوا رجيم اللقيمات من أجل إنقاص الوزن، وأشادوا بهذا النظام. وواحدة من التجارب لسيدة كانت تعاني من الوزن الزائد بعد الولادة حتى وصلت لـ 100 كجم ويبلغ طولها 158 سم.
تحكى هذه السيدة أنها بدأت تعاني من مشاكل كثيرة مثل صعوبة المشي وألم في الساقين والظهر بسبب وزنها الزائد، مما جعلها تبحث عن وسيلة للرجيم. ثم بعد ذلك قرأت عن رجيم اللقيمات لدكتور الهاشمي الذي ساعد بشكل كبير في إنقاص وزنها حتى انخفض إلى 70 كجم بعد 3 شهور تقريباً من اتباع هذا الرجيم.
عيوب رجيم اللقيمات
معظم أنواع الرجيم قد يحتاج منك لفترة زمنية طويلة من أجل إنقاص الوزن، وهذا على حسب الوزن الأساسي والطول والنشاط البدني. ومع رجيم اللقيمات لا يمنح التخلص من الوزن الزائد بسرعة بل تحتاج لوقت طويل، مما يجعل بعض الأشخاص تشعر بالضيق والملل من عدم وجود نتائج سريعة.
على الرغم من نجاح رجيم اللقيمات، لكن على المستوى الشخصي أجد أن تناول جميع الأطعمة مثل الوجبات السريعة والحلوى والأطعمة المعالجة غير صحية على الأطلاق، بالإضافة إلى أنه يمكن لبعض الأشخاص أن يجدوا صعوبة في تناول كميات قليلة من تلك الأطعمة وعدم المقاومة، مما يجعلهم يستهلكون كميات أكبر.
نصائح هامة لاتباع رجيم اللقيمات
إنقاص الوزن واتباع حميات غذائية هى صناعة مليئة بالجدل واستخدام طرق قد تكون غير مناسبة لدى بعض الناس. ومع اتباع رجيم اللقيمات هناك بعض النصائح الهامة التي تساعد في نجاح هذا الرجيم أو أي دايت آخر:
- شرب الماء بكثرة وخاصة قبل الوجبات: الماء يعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 20-30%، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يجب اتباعه في رجيم اللقيمات.
- تناول البيض في وجبة الإفطار: يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وتناوله في وجبة الإفطار يساعد على فقدان الوزن بسرعة والتخلص من الدهون الزائدة. لكن أنصح باستهلاك البيض المسلوق للحصول على نتائج أفضل.
- شرب القهوة: في رجيم اللقيمات مسموح بتناول النسكافية والقهوة، لكن كلما كانت القهوة خالية من السكر أو أي إضافات أخرى كان أفضل، خاصة لمن يرغب في فقدان الوزن.
- معرفة عدد السعرات اليومية: رجيم اللقيمات يعتمد بشكل أساسي على تناول كميات قليلة من الأطعمة، وهذا مفيد في عملية إنقاص الوزن. مع ذلك، حساب السعرات الحرارية والاحتفاظ ببعض الصور لوجبات ومعرفة كم سُعر حراري في نصف كوب من الأرز أو السلطة يمكن أن يساعدك في تحقيق نتائج أفضل وأسرع.
- تناول المزيد من الألياف: دائماً ينصح خبراء التغذية بالإكثار من تناول الألياف التي تساعد في زيادة الشبع ولصحة الجهاز الهضمي. لذلك، مع اتباع رجيم اللقيمات التركيز يكون أكثر على الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
