التخطي إلى المحتوى
كيف أزيد وزني؟
كيف ازيد وزني بسرعة؟

 

كيف ازيد وزني بسرعة؟

الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه يحتاج لاتباع نظام غذائي صحيح. ولابد أن يكون النظام مناسب لطبيعة عمل الشخص والسن ومعايير صحية أخرى تُوضع في الحسبان.

قد يعتقد البعض أن اكتساب الوزن أمر سهل للغاية، ولكن هناك بعض الأشخاص يعانون من النحافة أو نقص الوزن، يمثل اكتساب الوزن بالنسبة لهم عائق كبير.

كيف أزيد وزني بالحلبة؟

الحلبة من أحد البقوليات الموجودة في كل منزل تقريبًا، كما أنها من أكثر الأعشاب المستخدمة في زيادة الوزن. فبجانب أنها تساعد على زيادة الوزن لها العديد من الفوائد الأخرى مثل:

  • ضبط مستوى السكر في الدم حيث تعمل على إبطاء عمليات امتصاص السكريات مما يساعد في تنظيم إفراز الأنسولين.
  • خفض نسب الكوليسترول الضار في الدم، وذلك لاحتوائها على العديد من السكريات الغير نشوية التي تساهم في إعادة امتصاص الأملاح الصفراوية مرة أخرى.
  • تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتسريع حركة الأمعاء، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم. وأيضًا غنية بفيتامين C ,A.
  • عام 2011 نشرت مجلة “أبحاث العلاج بالنباتات Phytotherapy Research” أن تناول كوب من الحلبة قبل الطعام بنصف ساعة يساعدك على التخلص نهائيًا من حرقة المعدة.

ويمكنك استخدام الحلبة لزيادة الوزن في أسبوع بعدة طرق منها:

  1. تناول كوب من مغلي حبوب الحلبة محلى بالعسل الأبيض ثلاث مرات يوميًا.
  2. إضافة ثلاث معالق صغيرة من زيت الحلبة إلى ملعقة من عسل النحل على كوب ماء وتناوله مرتين يوميًا.
  3. إضافة ملعقة من مطحون حبوب الحلبة وملعقة من العسل الأسود إلى كوب ماء مغلي وتناوله مرتين كل يوم.
  4. إضافة معلقة من الحلبة المطحونة إلى كوب حليب دافئ ويفضل تناوله في المساء.
  5. إضافة نباتات الحلبة الخضراء إلى الأطعمة والسلطات.

كيف أزيد وزني بالتمر؟

يعد التمر من أفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن، فهو غني بالسكريات والسعرات الحرارية. 100 جرام من التمر تزودك بحوالي 280 سعر حراري.

  • التمر سهل الهضم وسريع التأثير في الجسم فهو مقوي عام ويساعد في علاج فقر الدم.
  • يحتوى التمر على نسب جيدة من البوتاسيوم، الماغنسيوم، الحديد، الزنك، الصوديوم والفوسفور.
  • كما يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين A, D, B6, C, K.
  • ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك وهو أحد صور فيتامين ب الذي يعالج فقر الدم.

وهناك العديد من الطرق لاستخدام التمر في زيادة الوزن، أكثرها فاعلية:

  1. تناول سبع حبات من التمر على الريق بشكل يومي.
  2. خلط حبات التمر مع كوب من الحليب الدافئ وتناوله يوميًا.
  3. استخدام التمر في صناعة الحلوى أو حشو المخبوزات.

كيف أزيد وزني بشكل صحي؟

كيف أزيد وزني بشكل صحي؟
كيف أزيد وزني بشكل صحي؟

لزيادة الوزن بشكل طبيعي، لابد من التأكد أولًا من عدم وجود مشكلة صحية تؤثر على الوزن أو تسبب فقدان الوزن. لذا لا تتردد في مراجعة الطبيب إذا كنت تعاني من فقدان مستمر في الوزن.

وإن كانت التقارير الصحية على ما يرام فربما نحتاج فقط لتغيير النمط الغذائي اليومي، ويمكنك الاستعانة بهذه النقاط:

  • أجمع العديد من خبراء التغذية على ضرورة تناول خمس أو ست وجبات رئيسية في اليوم على أن تكون الوجبات خفيفة ومركزة العناصر الغذائية.
  • تناول العصائر الطازجة والابتعاد تمامًا عن المعبأة. والتركيز على الفواكه ذات السعرات المرتفعة مثل الموز، المانجو والأفوكادو. ويمكنك أيضًا إضافة الحليب كامل الدسم والعسل الأبيض إلى العصائر.
  • لا تتردد في تناول وجبة خفيفة قبل النوم حيث يحتاج جسمك أثناء النوم لبعض الطاقة للقيام ببعض العمليات الحيوية لتجديد نشاط الجسم.
  • ممارسة الرياضة أمر ضروري للوصول للوزن المثالي. ممارسة الرياضة تضبط الشهية كما أنها تساعدك في الحصول على قوام صحيح.

كيف أزيد وزني بسرعة؟

هناك بعض الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة يمكن إضافتها بانتظام إلى جدول غذائك اليومي:

  1. المكسرات حيث تحتوي كل 100 جرام من المكسرات على حوالي 500: 600 سعر حراري.
  2. زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. ملعقة كبيرة من هذه الزبدة تعطيك 100 سعر حراري.
  3. الفاكهة المجففة، على عكس ما يعتقد البعض فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والسعرات أيضًا.
  4. الخضروات النشوية مثل البطاطس، البطاطا، الخرشوف، الذرة، الجزر الأبيض والقرع.
  5. القشطة والجبن كامل الدسم، مصادر غنية بالبروتين ويحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 300 سعر.
  6. الأرز الأبيض والبسمتي، حيث يتراوح معدل ما يحمله كل 100 جرام من الأرز من 350: 450 سعر.
  7. أضف معلقة مايونيز إلى طعامك، ملعقة كبيرة من المايونيز تحتوي ما يقرب من 100 سعر حراري.
  8. حبوب الكتان والشيا يحتوي كل 100 جرام منها على حوالي 500 سعر حراري.
كيف أزيد وزني في شهر؟
كيف أزيد وزني في شهر؟

كيف أزيد وزني في شهر؟

يوجد أيضًا مجموعة من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في فتح الشهية وزيادة الوزن منها:

  1. النعناع
    يعمل النعناع على تنشيط الغدد اللعابية والإنزيمات الهاضمة مما يساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي.
    تحتوي أوراق النعناع على الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات E, C, D وكمية قليلة من فيتامين B، مما يجعل النعناع من أفضل الأعشاب التي تعزز من عمل الجهاز المناعي.
  2. الزعفران
    والذي يتميز بقدرته على مكافحة الأرق والاكتئاب. بجانب احتوائه على مجموعة قيمة من العناصر الغذائية والفيتامينات،
    فهو مصدر جيد لمضادات الأكسدة كما أنه يعزز من صحة الجلد والشعر. لذا حاول دائمًا إضافة رشة من الزعفران إلى طعامك.
  3. البابونج
    والذي تم تصنيفه كواحدًا من أفضل المضادات الحيوية الطبيعية. احرص على تناول من 3 إلى 4 أكواب من مغلي البابونج على مدار اليوم. كما يعتبر البابونج مصدر غني بمضادات الأكسدة فهو يعمل على تهدئة المعدة وتنظيم مستويات السكر في الدم.
  4. الزعتر
    يعتبر الزعر من أفضل الأعشاب المستخدمة للتخلص من مشاكل وطفيليات الجهاز الهضمي.
    كل 100 جرام من الزعتر تحتوى على 400 ملي من الكالسيوم، 20 ملي من الحديد وحوالي 160 ملي من فيتامين سي.

كيف أزيد وزني 10 كيلو؟

إليك هذه القائمة ببعض الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كم هائل من السعرات الحرارية.

الاسم الاسم الكمية بالجرام السعرات  الحرارية البروتين الدهون
White Sugar السكر الأبيض 100 380 0 0
Nestle sweet condensed milk نستلة حليب مكثف محلى 100 325 55 10
Nutella شيكولاته النيوتيلا 100 520 10 17
Whole milk powder حليب بودرة مجفف 100 490 26 18
Galaxy chocolate Smooth dark شوكولاتة غامقة وناعمه جالكسي 100 520 5 33
Mcvities Digestive – Dark Chocolate Biscuits ماكفيتيز دايجستف بسكوت مع شكولاته داكنة 100 495 6 24
Oreo Milk Shake أوريو ميلك شيك 100 700 14 35
Nescafe 3 in 1 نيسكافيه 3*1 100 460 1 13
Honey العسل الأبيض 100 400 3 0
Molasses العسل الأسود 100 280 0 0
Cocoa Powder مسحوق كاكاو خام 100 220 20 14
Coffee Creamer الكريمر مبيض القهوة 100 545 4 35
Potato Chips الشيبسي 100 540 6 38
Croissant الكرواسون 100 400 8 21

 

كيف أزيد وزني وأنا مريض سكر؟

ربما يواجه بعض مرضى السكري مشكلة فقدان الوزن، وغالبًا ما يزداد الأمر صعوبة لعدم إمكانية تناول بعض الأطعمة.
ولكن الأمر ليس مستحيلًا ويمكنك اكتساب المزيد من الوزن عبر هذه الخطوات العشرة التى أوصى بها العديد من أخصائي التغذية.

  1. مراجعة الطبيب المعالج لمعرفة سبب نقص الوزن، إذا كانت أعراض النحافة بدأت بالظهور بعد السكري.
  2. ممارسة التمارين الرياضية التي يوصي بها الطبيب بانتظام كل يوم.
  3. تقسيم الوجبات اليومية إلى 6 وجبات رئيسية بحيث تتناول وجبة خفيفة كل 3 ساعات.
  4. احرص على تناول كميات كافية من البروتين الصحي لتقوية عضلاتك.
  5. اعتمد على مصادر الدهون الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس.
  6. ابتعد عن اللحوم الدهنية وتناول المزيد من الأسماك مثل السالمون والسردين.
  7. تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على نسب منخفضة من السكر.
  8. تناول المشروبات أو العصائر الطازجة قبل أو بعد تناول الطعام بساعة.
  9. احرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.
  10. إذا كنت تفضل تناول الشاى والقهوة فكن حريصًا ألا تتناول أكثر من 3 أكواب وبدون سكر.

إذا كنت تكتسب الوزن بصعوبة فما عليك سوى الاستمرار على نظام غذائي صحيح، وبقليل من الصبر ستصل لهدفك لا محالة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.