أفضل الطرق والنصائح لتخسيس الكرش في أسبوع واحد فقط

 

طرق تخسيس الكرش
أفضل الطرق والنصائح لتخسيس الكرش في أسبوع واحد فقط

يعتبر دهون البطن أو الكرش من أكثر الأشياء المزعجة للنساء والرجال أيضًا، ويمكن أن تسبب تلك الدهون مشاكل صحية مختلفة، ناهيك عن المظهر السيئ لذلك إنقاص دهون البطن له فوائد رائعة على الصحة، ويمكن أن يساعد على العيش لفترة أطول، عادةً يتم قياس محيط الخصر لمعرفة نسبة الدهون ببساطة إذا كان محيط الخصر أكثر من 102 سم عند الرجال، و88 سم عند النساء، هذا يعرف باسم السمنة البطنية. في هذا المقال سوف نتعرف على أسباب ظهور الكرش وأفضل الطرق والنصائح والوصفات للتخلص منه؛ فتابع القراءة.

تعرف على أسباب ظهور الكرش

هناك العديد من الأسباب المختلفة وراء دهون البطن، فيما يلي أهم العوامل:

  • سوء التغذية وقلة الحركة: واحدة من أكثر الأسباب شيوعًا لظهور الكرش هو الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الكثير من السعرات الحرارية أكثر مما تحرق يوميًا، عندما لا نأخذ وقتا أطول للمشي واستخدام المصعد بدلًا من السلالم وتجنب ممارسة أي نوع من الرياضة بشكل عام، يؤدي هذا لتراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن.
  • العمر والوراثة والجنس: تلك الأسباب تلعب دورًا أيضًا في زيادة الدهون في البطن. مع التقدم في العمر، تقل كتلة العضلات وهذا شيئ طبيعي خاصةً إذا كان الشخص لا يتحرك كثيرًا، انخفاض كتلة العضلات هذا يعني أن لا يحدث حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي، قد يلاحظ أيضًا أن النساء مع تقدمهن في العمر يكتسبن زيادة في الوزن خاصةً في منطقة البطن، وهذا يحدث بسبب انقطاع الطمث وانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، مما يؤثر على توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم. يمكن الوراثة أيضًا أن تكون سببًا لزيادة دهون البطن.
  • عدم النوم بشكل كاف: كشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا هُم أكثر عرضة لاكتساب الكثير من الدهون في البطن بمرور الوقت مقارنةً مع الذين ينامون أكثر من 7 ساعات.
  • التعرض للتوتر والضغط النفسي: عامل آخر وراء ظهور الكرش وهو التوتر. كشفت الدراسات أن هناك علاقة وثيقة بين زيادة مستويات هرمون الكورتيزول وتراكم دهون البطن.

ما هو الوقت المناسب للتفكير في تخسيس الكرش؟

قد يتساءل البعض ما هو أفضل وقت لفقدان دهون البطن؟ ببساطة يعتبر فصل الشتاء من أكثر الأوقات لتخسيس بشكل عام. إليك أهم الأسباب لذلك:

  • تناول الكثير من الحساء: أحيانًا يشعر البعض منا بالرغبة القوية في تناول الحساء الذي يحتوي على الخضروات في فصل الشتاء، يوجد دراسة أُجريت في إحدى الجامعات في ولاية بنسلفانيا الأمريكية، تم استهلاك الأشخاص الحساء قبل الغذاء وبكميات كبيرة، يساعد على تقليل 20% من السعرات الحرارية في الوجبة مقارنةً مع تناول الوجبات دون اختيار الحساء. السر في هذا أن الحساء يساعد على الإحساس بالشبع، ويجعلك لا تتناول الكثير من الأطعمة بعد ذلك، مما يؤدي لتخسيس البطن وفقدان الوزن.
  • الذهاب إلى الصالات الرياضية: بعد العطلات الصيفية والدخول في فصل الشتاء، يميل الشخص في تقليل خروجه وتجنب الأنشطة الاجتماعية وغير ذلك، وهذا يجعل لديك المزيد من الوقت للتركيز على صحتك ولياقتك. بالإضافة إلى ذلك، بعض الصالات الرياضية تقدم برامج لتخسيس بتخفيضات كبيرة بحيث يكون ممارسة التمارين أرخص في هذا الوقت مما يساعد في نهاية الأمر على فقدان دهون البطن بسهولة.
  • البرودة تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر: تشير بعض الأبحاث إلى أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذا يجعل فصل الشتاء هو أفضل وقت لتخسيس البطن، ومع ذلك يمكن الشعور بالبرودة في الشتاء تجعل الفرد في حالة كسل وخمول، مما يزيد من مشكلة دهون البطن لذا زيادة النشاط البدني يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة مما يسرع من عملية إنقاص الوزن.
مقال مُميز:  رجيم التمر واللبن وأهميته لإنقاص الوزن بفاعلية

وصفات تخسيس الكرش

جميع الأشخاص على السواء يمكنهم الاستفادة من بعض الأطعمة التي تساعد على فقدان الدهون في البطن. الكفير والشاي الأخضر والخرشوف والأفوكادو والحمص جميعها قد يكون لها فائدة رائعة في تقليل محيط الخصر بالإضافة إلى تعزز الصحة، وأفضل وصفة يمكن أقدمها لتخسيس الكرش هو الحصول على ما يكفي من النوم بشكل عميق وغَلق هاتفك المحمول، وهذا أمر ضروري لتنظيم مستويات الهرمونات مما يقلل فقدان الدهون في منطقة البطن، إليك أيضًا بعض الطرق والوصفات:

أكلات لتخسيس الكرش

سلطة الحمص والأفوكادو

المكونات:

  • 1 من الأفوكادو.
  • فنجان من اللبن الرائب.
  • ربع فنجان من الأعشاب الطازجة مثل النعناع، البقدونس، والكزبرة.
  • 2 ملعقة كبيرة من خل الأرز.
  • 1 ملعقة صغيرة ملح.
  • 1 كوب من أوراق الخس المقطع.
  • 1 فنجان من الخيار المقطع.
  • 1 فنجان من الحمص المسلوق.
  • 1/4 فنجان من الجبن السويسري قليل الدسم المقطع مكعبات.
  • طماطم كريز مقطعة إلى نصفين (على حسب الرغبة).

طريقة التحضير:

  • يقشر الأفوكادو ويقطع.
  • في الخلاط يضع الأفوكادو واللبن الرائب والأعشاب والخل والملح، ويخلط جيدًا حتى يصبح القوام ناعم ثم يترك جانبًا.
  • في وعاء يخلط الخس والخيار ثم يضاف نصف الكمية من الخلطة السابقة.
  • يضع بعد ذلك على الوجه الحمص والجبن والطماطم.
  • تقدم السلطة وتؤكل على الفور.

ملحوظة: يحفظ باقي خلطة الأفوكادو في الثلاجة لمدة 3 أيام لاستخدامها مرة أخرى.

أومليت الأفوكادو والسلمون المدخن

المكونات:

  • 2 بيضة كبيرة.
  • 1 ملعقة صغيرة من الحليب قليل الدسم.
  • قليل من الملح.
  • ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز.
  • شريحة من الأفوكادو.
  • شريحة من السلمون المدخن.
  • 1 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج.
مقال مُميز:  خطه رجيم قاسى يفقدك 8 كيلو فى اسبوع

طريقة التحضير:

  • يخفق البيض مع الحليب ويُضاف الملح.
  • في مقلاة صغيرة (لا يلتصق بها الطعام) يضع الزيت على نار متوسطة ثم يضاف خليط البيض.
  • يتم طهي البيض على أن يبقى قليل من السائل في منتصف البيض، ويترك من دقيقة إلى دقيقتين، ثم يقلب على الوجه الآخر ويترك 30 ثانية أخرى.
  • في صحن يضع الأومليت ثم يضاف الأفوكادو المقطع وسمك السلمون والريحان ثم يرش قليل من زيت الزيتون على وجه الطبق.

الليمون لتخسيس الكرش

على الرغم من ممارسة التمارين الرياضة وغيرها من الأنشطة، إلا أن الكثير من الناس يجدون صعوبة في فقدان دهون البطن، يمكن ماء الليمون أن يفعل العجائب ويساعد بشكل كبير في فقدان الوزن، إليك هذه الطريقة الفعالة من الليمون لتخسيس الكرش:

المكونات

  • 4 ثمرات من الفراولة
  • رشة من القرفة الناعمة
  • ليمونة واحدة
  • كوب من الماء

طريقة التحضير:

  • تُقطع الفراولة قطع صغيرة ثم تضاف إلى كوب الماء.
  • يعصر الليمون ويُضاف رشة القرفة على الفراولة.
  • يغطى هذا المزيج ويترك طوال الليل.
  • يشرب في صباح اليوم التالي بعد الاستيقاظ مباشرة.

مشروبات لتخسيس الكرش

هناك العديد من المشروبات التي يمكن استخدامها جنبًا إلى جنب مع تغيير عاداتك الغذائية للمساعدة في تخسيس الكرش. المشروبات مثل الشاي الأخضر والقهوة والمشروبات الغنية بالبروتين حيث اثبتوا فعاليتهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتمنح الشعور بالشبع وتقلل من الجوع، وكل ذلك يشجع على إنقاص الوزن، كما أن تناول عصائر الخضروات يساعد بشكل كبير لاستهلاك كمية أكبر من الكربوهيدرات، وهذا يؤدي لفقدان دهون البطن.

وصفات طبيعية لتخسيس الكرش

  • استخدام الفلفل الحار: الأطعمة الغنية بالتوابل والفلفل، خاصة الفلفل الحار تزيد من عملية الأيض والتي تؤدي في نهاية الأمر في حرق الدهون وإنقاص الوزن لهذا يكون إضافة الفلفل الحار في السلطة في الصلصات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

تنويه هام: الحرص على تناول الفلفل الحار باعتدال لتجنب حدوث أي مشاكل صحية غير مرغوب فيها.

  • لفقدان دهون البطن تناول بذور شيا: هذه الوصفة رائعة للحصول على المزيد من أحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، وهذا يعني فقدان الوزن وتخسيس الكرش.
  • استخدام الأعشاب: نحن لا نستخدم فقط الأعشاب في الطهي للحصول على نكهة ومذاق لذيذ لكن تساعد أيضًا في حرق الدهون بطريقة مذهلة ثلاثة من الأعشاب فعّالة للغاية في تخسيس الكرش الجينسنج، الجنزبيل، والنعناع. يمكن استهلاك تلك الأعشاب عن طريق عمل شاي، ويمكن إضافة قليل من العسل للتحلية لكن من الأفضل شُرب تلك الأعشاب قبل الوجبات.

نظام غذائي لتخسيس الكرش

تغيير نظامك الغذائي أمرًا هامًا للغاية عندما يتعلق الأمر لإنقاص الوزن وفقدان الدهون في البطن، إذا كنت تريد تخسيس الكرش، عليك إتباع هذا النظام الغذائي:

1- استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف

تعُتبر الألياف من العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب، فمن أهم الفوائد في تناول الألياف هو الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ومنح الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعدك في تناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى، تشمل الأطعمة الغنية بالألياف:

  • الخضروات، بما في ذلك السبانخ، والجزر.
  • الفواكه مثل الموز والتوت والحمضيات.
  • البقوليات مثل الفول.
  • الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الدقيق الكامل (الخبز الأسمر).
مقال مُميز:  تعرف على أكثر من 5 وصفات لتخسيس البطن في أسبوع واحد

2- تناول المزيد من البروتين لفقدان دهون البطن

أكدت العديد من الأبحاث أن استهلاك كمية كافية من البروتين يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن مع تجنب دهون البطن. أهم مصادر البروتين تشمل:

  • الدجاج والديك الرومي.
  • اللحم البقري.
  • السمك مثل التونة.
  • الكينوا والحمص والبروتينات النباتية الأخرى.
  • البيض.
  • الزبادي اليوناني، والجبن المزارع (القريش)، وبعض منتجات الألبان الأخرى.
  • المكسرات مثل الجوز واللوز.

3- تجنب الأطعمة التي تزيد الكرش

عندما نفكر في إنقاص الوزن، يجب أن نقلل من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن والسمنة. تشمل تلك الأطعمة:

  • الأرز الأبيض، الخبز الأبيض، والباستا البيضاء (جميعها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المكررة).
  • الحلويات والمعجنات.
  • البطاطس المحمرة.

نصيحة هامة: يمكن تناول البطاطس المحمرة بطريقة صحية إلى حد ما من خلال سلقها لمدة 3 دقائق وتقطيعها ثم يضاف قليل من الزيت في صينية أو بايركس ويرص البطاطس وتدخل الفرن.

رجيم سريع المفعول للكرش

ينبغي إتباع هذا الرجيم السريع، ودمج تلك الأطعمة في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن.

1- الزبادي

يعتبر اللبن الزبادي هو الغذاء المثالي الذي يجب إضافته في نظامك الغذائي، إذا كنت تريد تخسيس الكرش، يمكن أن يساعد في تحسين الجهاز الهضمي، ويقلل الانتفاخ والغازات، كما أنه منخفضًا بالدهون والسعرات الحرارية مما يجعله رجيم سريع وسهل.

2- التوت

بصفة شخصية أنصح بتناول الكثير من التوت والفاكهة ذات اللون الأحمر أو الأرجواني مثل الفراولة، والعنب، تلك الأطعمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون الغير مرغوب فيها بالإضافة إلى تحتوي على نسبة عالية من مُضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات.

3- تناول خمس حصص من الخضروات يوميًا

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وتخسيس الكرش، فإن تناول خمس حصص من الخضروات المختلفة يوميًا، يمكن أن تساعد في محاربة السِمنة وتقليل دهون البطن مع الحرص على تناول الخضروات نيئة ومطبوخة وتقليل نسبة النشويات.

ما هي طريقة تخسيس الكرش؟

كما ذُكر سابقًا فقدان دهون البطن يتطلب حرق المزيد من السعرات الحراري، وتناول الأطعمة الصحية والغنية بالألياف التي تساعد على تخسيس الكرش، فيما يلي أهم الطرق لتحقيق ذلك:

  • شرب 2- 3 أكواب من الشاي الأخضر، وهو من المشروبات الصحية المُفيدة، وهو يختلف عن الشاي العادي في كونه لا يتعرض لعملية أكسدة تغير من خصائص نبات الشاي.
  • استهلاك يوميًا كميات وفيرة من الماء، ومشروبات الأعشاب، وعصائر الفاكهة والخضروات الطازجة.
  • تجنب إضافة الكثير من الملح إلى الوجبات (أنصح تجنب إضافة ملح إلى السَلطة ويكفي فقط عصير الليمون والخل والأعشاب والطماطم لتحسين المذاق لأن الملح يعمل على احتجاز كمية زائدة من السوائل بالجسم مما يسبب مشاكل صحية ويقلل من فقدان دهون البطن).
  • تناول البيض يوميًا في وجبة الإفطار مع الخبز الأسمر وشرائح من الخيار.
  • تجنب شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السكر.
مقال مُميز:  كل ما تحتاج معرفته عن حمية أتكنز وأسراره لتخسيس الوزن وكيفية بدأه

أسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين

غالبًا ما يواجه العديد من الناس صعوبات في التخلص من دهون البطن على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية لذا هناك بعض الطُرق البسيطة التي يمكن من خلالها تخسيس الكرش، فيما يلي أهم الوسائل:

  • مضغ الطعام ببطء: عندما يتم تناول الطعام بسرعة سوف يستهلك الشخص كمية أكبر من الهواء، مما يحبس هذا الهواء الزائد في الجهاز الهضمي ويؤدي في نهاية الأمر إلى الانتفاخ لذا مَضغ كل لقمة من الطعام على مهل واستمتع بما تأكله، لن يساعدك فقط على إنقاص دهون البطن، بل في فقدان الوزن بشكل عام وتجنب مشاكل صحية.
  • استخدام عسل النحل في التحلية: إذا كنت تريد تخسيس الكرش، يجب أن تعلم أن 80% من فقدان دهون البطن مُرتبط بتناول نظام غذائي صحي وتقليل استهلاكك للسكر أو الحلويات لأنها ملية بالسعرات الحرارية لذا حاول اتخدام العسل في المشروبات للتحلية، مع تناول السكر الموجود في الفواكه المُجففة مثل الزبيب والقراصيا عندما تريد تناول شيئ حلو الطعم.
  • الحد من تناول الكربوهيدرات: كشفت العديد من الدراسات أن الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والانتفاخ، إذا كنت ترغب في فقدان دهون البطن وبسرعة، قلل من استهلاكك للكربوهيدرات المكررة التي تساعد في تقليل الكرش بشكل كبير.
  • استهلاك المزيد من فيتامين ج: تساعد الفواكه مثل البرتقال والكيوي والجوافة وجميعها مليئة بفيتامين (C) على فقدان الدهون في البطن، كما يساعد فيتامين (ج)ُ على تحقيق التوازن في الهرمونات ويقلل من التوتر الذي يُعد واحد من الأسباب لزيادة الوزن ودهون البطن.
  • المشي 5 دقائق بعد كل وجبة: واحدة من أفضل الطرق لتخسيس الكرش في خلال يومين فقط عن طريق تحريك الجسم بشكل مُستمر، يمكن المشي لمدة 5 دقائق على مهل بعد كل وجبة أو على الأقل مرة بعد العشاء لمدة 15 دقيقة للمساعدة في تقليل الدهون في البطن، كما يمكن المشي لفترة أطول إذا كنت ترغب في ذلك، وهذا سيكون مُفيدًا لفقدان الكرش بسرعة.

تخسيس الكرش في أسبوع

ترتبط دهون البطن بأمراض ومشاكل صحية متعددة لأنها أكثر الدهون ضررًا في الجسم لذلك يمكن إتباع هذه النصائح لتخسيس الكرش في أقل من أسبوع.

1- إضافة الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي

الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين أو التونة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية لذلك تناول 2-3 مرات في الأسبوع من تلك الأسماك، يمكن تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب وحَرق دهون البطن.

مقال مُميز:  ماهو الرجيم الكيميائى وتعريف اكتئاب السمنة

2- ابدأ يومك مع وجبة إفطار غنية بالبروتين

تزيد البروتينات من مُعدل الأيض مع الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن لذا تَناوُل الزبادي اليوناني والبيض في وجبة الإفطار سوف تشعر بالشبع حتى وقت الغذاء دون الإحساس بأي جوع.

3- شرب كمية كافية من الماء

حتى لو كنت لا ترغب في فقدان الكرش، فإن الحفاظ على ترطيب جسمك هو شيئ هام للغاية لصحتك بشكل عام. ينصح بشرب 8 – 10 أكواب من الماء يوميًا سوف يساعد هذا على حَرق المزيد من السعرات الحرارية، كما يُفضل تناول الماء قبل الطعام لتقليل الشهية.

تخسيس الكرش والأرداف بدون رجيم

كما ذَكر سالفًا تخسيس الكرش يعتبر من أكثر الأشياء صعوبة لكن غالبًا عندما يتم فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم سوف تنخفض دهون البطن والأرداف أيضًا لذلك إتباع هذه الطرق التالية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتخسيس الكرش.

  • تجنب شرب المشروبات الغازية: في حقيقة الأمر استهلاك تلك المشروبات من أكثر الأسباب تسببًا في زيادة الوزن وظهور الكرش لذلك حاول الامتناع عن شُربها من أجل الحصول على وزن صحي.
  • شُرب القهوة: نعلم جميعًا أن هناك مزايا وعيوب من الكافيين، ولكن يمكن أن يساعد شُرب 2 فنجان من القهوة يوميًا على حَرق المزيد من الدهون خاصة في منطقة البطن والأرداف، فمن الأفضل تقليل نسبة السكر في القهوة أو حتى الشاي.
  • ممارسة الرياضة: دمج أي نوع من تمارين الرياضة في روتينك اليومي مثل رياضة المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو تمارين الضغط والقوة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وتخسيس الكرش والأرداف دون أي رجيم.
  • شرب ماء الليمون على مدار اليوم: نسمع كثيرًا شرب ماء الليمون على مِعدة فارغة في الصباح لكن يمكن عمل هذا أيضًا في أي وقت من النهار للحصول على فوائد صحية عديده بما في ذلك إنقاص الوزن وتجنب الانتفاخ.

تمارين تخسيس الكرش

بجانب إتباع نظام غذائي صحي، تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخسيس والتخلص من الوزن الزائد، كما أن دمج التمارين في روتينك اليومي سوف يحقق فوائد أخرى، بما في ذلك تحسين المزاج، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام. فيما يلي تمارين لتخسيس الكرش:

  • المشي: يعُتبر المشي من أفضل التمارين لفقدان الوزن والكرش ببساطة إنها طريقة مُريحة وسَهلة للمبتدأ دون شراء أي مُعدات، كما أن المواظبة على رياضة المشي يوميًا ولمدة 30 دقيقة يقلل من دهون الجسم ومُحيط الخصر في أقل وقت ودون أي جهد لذلك حاول المشي بعد العشاء، أو اصطحاب الكلب للتنزة معك!
  • ركوب الدراجة: هذا التمرين شائع جدًا، وهو يحسن اللياقة، ويمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ودهون البطن، كما أن العديد من صالات اللياقة البدنية بها دراجات ثابتة، والتي يمكن ركوبها بدلًا من ركوب الدراجة التقليدية في الهواء الطلق.
  • اليوجا: هى وسيلة أخرى شائعة، والتى لاقت اقبالا كبيرًا وانتشارًا في الغرب، وخاصةً خلال السنوات الأخيرة، يُعد ممارسة اليوجا طريقة جيدة لتقليل التوتر، وزيادة درجة المرونة واللياقة، وهناك طرق ومدارس مُختلفة لممارسة اليوجا حيث يقوم مُدرس متخصص بمتابعة تقدم اللاعبين، وتصحيح ما قد يقعوا فيه من أخطاء قد تعرضهم للشد العضلي مع ذلك يمكن ممارسة أوضاع سهلة لليوجا، والتي تستمر لبضع ثوان في المنزل لتقوية عضلات البطن واكساب الجسم الرشاقة والحيوية، ويوجد الكثير من البرامج لممارسة اليوجا عبر الإنترنت.
  • بيلاتس Pilates: هذا التمرين من التمارية السهلة للمبتدئين، والذي يساعد في تخسيس الكرش يعتمد تمرين بيلاتس على مجموعة من التمرينات، والتي تهدف على تقوية الجسم خاصة عضلات البطن على الرغم من أن بيلاتس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين الجري إلا أن الكثير من الناس يجدونها مُمتعة وتحسن من مرونة الجسم والقدرة على التحمل.
  • كوبرا: يعد هذا التمرين إحدى تمارين اليوجا، والذي يمكن ممارسته بسهولة في المنزل لفقدان دهون البطن. فقط الاستلقاء على الوجه مع فرد الساقين إلى الخلف، وجعل الذراعين مسطحين على السجادة مع رفع الرأس والصدر كأنك تنظر لسقف الحجرة مع مراعاة فرد الذراعين تمامًا والارتكاز بكفي اليدين على الأرض.
مقال مُميز:  ما هو سر نجاح رجيم الماء لإنقاص الوزن في أيام؟

نصحية هامة: من الأفضل تجنب هذا التمرين إذا كان الشخص يعاني مشاكل في العمود الفقرى أو آلام الظهر.

أدوية تخسيس الكرش

لا يزال هناك اختلاف بين خبراء التغذية في تناول أدوية فقدان الوزن وتخسيس الكرش، فالبعض يرى أنه من الأفضل أن نتبع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، بينما يرى آخرون أنه يمكن الاستعانة بأدوية التخسيس لذلك فيما يلي بعض أدوية إنقاص الوزن وفقدان دهون البطن، وعليك الاختيار!

1- فينترمين Phentermine

هذا الدواء يحفز الجهاز العصبي المركزي (الأعصاب والمخ)، مما يزيد من مُعدل ضربات القلب ويقلل من الشهية. يُستخدم هذا الدواء بشكل خاص في خفض الكوليسترول في الدم ولفقدان الوزن. فيوصي بتجنب استخدام فينترمين إذا كنتِ حاملًا، هذا الدواء تم الموافقة عليه من قبل FDA إدارة الأغذية والأدوية الأمريكية.

2- لوركاسيرين هيدروكلوريد Lorcaserin Hydrochloride

الاسم التجاري لهذا الدواء هو بيلفيك Belviq. يعمل هذا الدواء للسيطرة على الشهية وحرق الدهون، كما يساعد في علاج ارتفاع الكوليسترول في الدم لكن مثل أي دواء هناك الآثار الجانبية السلبية، والتي تشمل الصداع والسعال والتعب ونقص الانتباه والتركيز.

3- بوبروبيون هيدروكلوريد Bupropion Hydrochloride

الاسم التجاري لهذا الدواء هو Contrave. هذا الدواء معروف كمضاد للاكتئاب والامتناع عن التدخين، وهو يعالج إدمان الكحول وأي عقاقير مخدرة. يعتقد أن البربروبيون يزيد من نشاط الدوبامين (هرمون السعادة) في المخ، مما يساعد في تقليل الشهية وزيادة الطاقة. هذا الدواء يمكن أن يرفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب لذلك لا ينبغي استخدامه للأشخاص الذي يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

مقال مُميز:  تعرف على طريقة تحضير الشاي الأخضر للتنحيف في أسبوع

ماذا تعرف عن حبوب لتخسيس الكرش؟

على الرغم أن حبوب فقدان الوزن وتخسيس الكرش قد تحقق نتائج سريعة لكن يرى البعض إنها خطيرة للغاية، ولها آثار جانبية ضارة، وقبل ما نشير إلى تلك الحبوب دعونا نتعرف أولًا ما هى تلك الآثار الجانبية الغير مرغوب فيها:

  • الأرق: بعض الناس لاحظوا بعد تناولهم حبوب التخسيس إنها تسبب الأرق وحتى الهلوسة، وذلك لأن تلك الحبوب تحتوي على مادة الأمفيتامينات، والتي تجعل الشخص يعتمد عليها إلى حد الإدمان مما يؤدي إلى عدم الاستقرار العاطفي وأضرار أخرى.
  • التبول المتكرر: (كتجربة لبعض الأصدقاء) بالفعل يمكن أن تسبب حبوب التخسيس لكثرة التبول لأنها تقلل من إمتصاص الدهون في الأمعاء الدقيقة، قد يظن البعض أن هذه المشكلة بسيطة لكن تكرار التبول -ولفترة طويلة- قد يتلف الكلى والطحال، ويؤدي في نهاية الأمر إلى عواقب أكثر خطورة.
  • فقدان الشهية: معظم حبوب تخسيس الكرش تعمل على تقليل الشهية، والذي يسبب بمرور الوقت في اضطرابات معوية ومشاكل صحية.
  • فقدان الذاكرة: بعد تناول حبوب إنقاص الوزن يعاني بعض الناس أيضًا من الشعور بالجفاف بجانب فقدان الشهية، إذا تم تناول تلك الأدوية لفترة طويلة قد يؤدي إلى فقدان الذاكرة، وعدم وضوح الرؤية (زغللة).

فيما يلي أهم حبوب تخسيس الكرش:

1-  Garcinia Cambogia Extract

هذه الحبوب من أكثر الأدوية التي تستخدم بشكل شائع في فقدان الوزن؛ تساعد تلك الحبوب على كبت الشهية، والسيطرة على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. مُستخلص جارسينيا كامبوجيا مُشهور جدًا في جميع أنحاء العالم لكن لديه آثار جانبية سلبية تشبه المذكورة سابقًا.

2-  حبوب Leanbean

حبوب لتخسيس الكرش تناسب المرأة بشكل خاص، يحتوي على فيتامين ب12 ، وفيتامين ب6، بالإضافة إلى نسبة جيدة من الكركم مما يساعد تركيبته القوية في حرق الدهون ويحقق نتايج إيجابية.

3- حبوب الكافيين

من المعروف أن الكافيين يحفز المخ والجهاز العصبي ويساعد على بقاءك يقظًا ويمنع التعب والإرهاق، استخدام حبوب الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا لفقدان الوزن وحرق الدهون. ومع ذلك، هناك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي الأخضر والقهوة والشوكولاتة الداكنة والتي يمكن أن تحقق نتائج جيدة في تخسيس الكرش.

تخسيس الكرش سالي فؤاد

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية من خبيرة التغذية سالي فؤاد في تخسيس الكرش وفقدان الوزن:

  • الحرص على تناول الخبز من الدقيق الكامل وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة مثل العدس، المكسرات، والبذور (مثل بذور القرع العسلي وشيا).
  • تناول الزبادي اليوناني المضاف إليه قليل من عصير الليمون في وجبة العشاء.
  • تقليل من تناول الدهون خاصةً الدهون الحيوانية (الدهون المشبعة) مثل الزبدة، والقشدة ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
  • تناول 2 كوب من الشاي الأخضر يوميًا بعد وجبة الافطار والغذاء بنحو ساعتين.
  • ممارسة بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن وتخسيس الكرش.
  • تجنب شرب الماء أثناء الوجبات ويفضل شربه قبل الوجبة بنحو 30 دقيقة على الأقل.
مقال مُميز:  أفضل 20 طريقة وتمرين لتخسيس الأرداف والمؤخرة ولإنقاص الدهون في أسبوع

ما هي نصائح سالي فؤاد للتخسيس الكرش؟

إذا كنت ترغب في خفض الدهون في البطن، سوف أقدم لك أهم النصائح للحصول على بطن مشدود ومثالي والتخلص من الكرش.

  • الحرص على تناول كميات وفيرة يوميًا من الفواكه والخضروات ويفضل أن تحتفظ بالقشرة، وأن تؤكل في صورة نيئة أو خفيفة الطهي.
  • شرب شاي الكاموميل قبل الذهاب إلى السرير لتحسين النوم والمساعدة على الاسترخاء.
  • الحرص على تناول الدجاج والأسماك أكثر من استهلاك اللحم الأحمر واختيار الأسماك الدهنية مثل التونة والسردين والماكريل والسلمون لاحتوائها على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والمعروفة باسم أوميجا-3 التي أكدت الأبحاث إنها مُفيدة في تقليل الدهون البطنية وإنقاص الوزن.
  • شُرب ماء الليمون قبل وجبة الإفطار (يمكن إضافة قليل من العسل).

مخاطر دهون الكرش

كشف العلماء أن الأشخاص الذين لديهم شكل الجسم تفاحة كانوا أكثر عُرضة للوفاة، بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء الأشخاص يمكن أن يعانون من أمراض القلب بنسبة 2.75 لكن لا داعي للقلق بشأن مُحيط الخصر.

فَكر في نوع الدهون في منطقة البطن، كلما كانت الدهون البطنية لا تهتز عند المشي أو الحركة، كلما كانت تمثل خطرًا، فهى دهون داخلية عميقة أسفل عضلات البطن، والتي تتراكم حول هذه المنطقة، ولهذا هي أكثر خطورة لأنها مرتبطة بأمراض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.

ويَعتقد العديد من الأطباء أن الخلايا الدهنية في البطن تُطلق كمية كبيرة جدًا من الأحماض الدهنية، والتي يمكن أن تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم وقصور في هرمون الأنسولين لذلك حاول تقليل مُحيط الخصر وإتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين لتجنب الكرش والحد من حدوث تلك المخاطر المذكورة.

نصائح يجب إتباعها لتخسيس الكرش

هناك العديد من النصائح السهلة التي يمكن إتباعها لتقليل دهون البطن وفقدان الوزن بصفة عامة.

1- امنح نفسك وقتا كافيًا

قد يعتقد البعض أن تخسيس الكرش يمكن أن يختفي في غضون أيام قليلة، قد تحتاج إلى قبول حقيقة أن فقدان الوزن يتطلب وقتًا طويلًا للحصول على نتائج ملحوظة وإيجابية، ينبغي أن نعرف أن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف مع التغييرات التي تحدث أثناء تخسيس الكرش لذا عليك اختيار أفضل الطرق التي تناسبك وإعطاء الوقت لذلك.

2- لا تشرب/أو تتناول الكثير من السعرات الحرارية

معظم المشروبات الجاهزة تحتوي على الكثير من السكر مع زيادة في عدد السعرات الحرارية، يمكن أن تساعد تلك المشروبات المُضاف إليها السكر أن تجعل عملية إنقاص الوزن أكثر صعوبة بل تزداد الحالة سوءًا لذلك الأفضل شُرب العصائر الطبيعية الطازجة (أنصح تناول الفاكهة بدلًا من عَصرها حتى لا تفقد الألياف الموجودة بها).

3- زيادة عدد الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا

يعتبر تنظيم الوجبات الغذائية إحدى الوسائل المهمة في تخسيس الكرش لذلك يُفضل أن يزيد عدد الوجبات إلى خمس وجبات يوميًا بحيث يشتمل بعضها على وجبات خفيفة مثل المكسرات والبذور والمخبوزات من الدقيق الكامل والزبادي، هذا يضمن إلى حد كبير تنظيم مستوى السكر في الدم ويزيد من حرق الدهون.

عندك سؤال؟ محتاج تفسير لحلمك أو لرؤيتك؟ اكتب استفسارك بالتعليقات وسوف يتم الرد عليك خلال 24 ساعه من المُتخصصين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.