جدول تغذية الطفل عمر سنة
يمثل تعويد الأطفال على الأكل الصحي تحديًا للكثير من الآباء والأمهات، إلا أن الخطوة الأساسية لتشجيع صغارك على اعتماد هذا النظام تبدأ من تعلم وفهم هذه الأسس بنفسك.
للنظام الغذائي الصحي فوائده العديدة بالنسبة للأطفال؛ حيث يساعدهم على التركيز الأفضل في المدرسة، وتحسين اللياقة البدنية، وزيادة مستويات الطاقة مقارنة بأقرانهم الذين لا يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا.
من الضروري تشكيل عادات غذائية صحية منذ الصغر تستمر مع الطفل مدى الحياة، وتمكنه من تحقيق إمكاناته الكاملة، ولهذا يجب على الآباء أن يعرفوا كيف تبدأ هذه العملية المهمة.
عدد وجبات الطفل في عمر السنة
للأطفال في عامهم الأول، من المهم تناول ما يقارب 900 سعرة حرارية يومياً، موزعة على عدة وجبات، يُنصح بتقديم ثلاث إلى أربع وجبات رئيسية يومياً، حيث تُقدر كل وجبة بحوالي كوب أو ثلاثة أرباع الكوب من الطعام.
ويفضل أيضاً إضافة وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية للمساعدة في توزيع السعرات الحرارية بشكل متوازن على مدار اليوم.
إذا لم يتمكن الطفل من الحصول على الرضاعة الطبيعية، فمن الضروري لطفل في سن المشي، أي حوالي عام من العمر، أن يتناول من أربع إلى خمس وجبات رئيسية يومياً بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين.
كما يعد تناول منتجات الألبان جزءاً مهماً من نظامه الغذائي، لذا يُنصح بإعطائه كوباً أو كوبين من الحليب كل يوم.
نصائح تغذية الطفل بعد العام الأول
- لضمان نمو طفلك بشكل سليم، من المهم توفير نظام غذائي منظم ومتوازن له، يساعد تقديم تشكيلة واسعة من الأطعمة في هذه المرحلة العمرية على تنمية حسن اختيار الأغذية لديه مستقبلاً.
- من المفيد أيضًا أن تبدئي بتقديم العصائر الطازجة كعصير البرتقال أو الموز، مع إضافة كمية صغيرة من السكر لتحسين الطعم.
- كما يمكنك إثراء الزبادي بإضافة بعض من العسل الأبيض لتعزيز المذاق، وبالإضافة إلى ذلك، يساهم العسل الأبيض في تقوية جهاز المناعة لدى طفلك.
- إذا رفض طفلك تناول بعض الأطعمة، استمري في تقديمها بأساليب مختلفة وجذابة. قد يتطلب الأمر عدة محاولات قبل أن يبدأ طفلك بقبول وتقبل تلك الأطعمة.
- ينبغي ألا تقدمي لطفلك الحلوى القاسية كالبونبوني والمصاصات في مراحله العمرية المبكرة.
- كما يفضل التوقف عن تقديم الشرائح المقرمشة، الحلويات التجارية، المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، التي تحتوي غالبًا على مواد حافظة قد تضر بصحته وتقلل من شهيته.
- بدلاً من ذلك، يمكن تقديم وجبات خفيفة مغذية لطفلك مثل البسكويت السادة بجانب الحليب، المهلبية، الجيلي، أو الأرز باللبن، لتعزيز صحته.
- أثري الطعام بمكونات مغذية إضافية مثل الحليب البودرة، الكريمة أو المكسرات لزيادة فوائدها الغذائية.
- من المهم متابعة تطور وزن وطول الطفل مع الطبيب بانتظام للتأكد من نموه الصحي والمتوازن.
