فيتامين اوميغا 3 للاطفال
الأوميغا 3 تتكون من مجموعة الأحماض الدهنية الضرورية للجسم، والتي تلعب دورًا هامًا في دعم النمو الصحي والتمثيل الغذائي في مرحلة الطفولة.
هذه الأحماض تنتمي إلى فئة الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، تُستخلص بشكل رئيسي من الزيوت المستخرجة من الكائنات البحرية مثل سمك الكريل، الماكريل، التونة، بالإضافة إلى بعض الأصناف الأخرى من المأكولات البحرية.
إذا لم يحصل الطفل على الكمية المطلوبة من الدهون الأساسية، قد يتأثر جهاز المناعة لديه، مما يزيد من خطر إصابته بعدة مشكلات صحية تشمل الإلتهابات المتعددة.
كما أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تلعب دوراً حيوياً في تطور الطفل العقلي والسلوكي، حيث تساعد في تعزيز قدراته الإدراكية.
ما هي فوائد أوميغا 3 للأطفال
أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العامة، ولها منافع متعددة تشمل جوانب مختلفة من الصحة الجسمانية والذهنية، ومنها:
- أولًا، تساهم هذه الأحماض في الارتقاء بمستوى الكوليسترول الجيد في الجسم، مما يساعد في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنها تقلل من مستويات الدهون الثلاثية، الأمر الذي يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- فيما يتعلق بالتطور العقلي، توفر أحماض أوميغا 3 فوائد مشهودة للأطفال، إذ تساعد في تحسين قدراتهم المعرفية، مثل التركيز والذكاء والمهارات الاجتماعية، من خلال تناول غذائي يحتوي على هذه الأحماض بشكل كافٍ.
- كذلك، هناك تأثير إيجابي لأوميغا 3 على القدرات البصرية، حيث تدعم هذه الأحماض الصحية وظائف العين وتحسن الرؤية.
- بالإضافة إلى ذلك، تساهم أوميغا 3 في تعزيز القدرات التعليمية للأطفال، مثل القراءة والتعلم، مما يعود عليهم بالنفع في مراحل تعليمهم المختلفة، بالتالي تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية عنصرًا ضروريًا يساهم في تحقيق توازن وتعزيز صحة الجسم والعقل.
- تعمل الأوميغا 3 على مساعدة الأطفال في التخلص من مشاكل الجلد كالصدفية.
- كما أنها تساهم في تحسين سلوكهم، فتخفض مستويات النشاط المفرط وتعزز قدرتهم على التركيز، خصوصًا للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا.
- إضافة إلى ذلك، تساعد الأوميغا 3 الأطفال الذين تقع أعمارهم بين 6 و12 سنة في الحد من أعراض الاكتئاب بفعالية.
- وقد أثبتت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون أطعمة غنية بالأوميغا 3 يتمتعون بمخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- كما أن لهذه الأحماض دورًا في التخفيف من أعراض الربو والتهاب الشعب الهوائية لدى الأطفال.
ما هي الكمية الموصى بها من الأوميغا 3 للأطفال؟
- في السنة الأولى من عمر الطفل الذكر، ينبغي أن يتناول نصف غرام من أوميغا 3 يوميًا.
- ومع تقدم الطفل في العمر، من سنة إلى ثلاث سنوات، يزداد الاحتياج إلى 0.7 غرام يوميًا.
- ومن عمر الأربع سنوات وحتى الثامنة، يصبح مقدار الاستهلاك الموصى به 0.9 غرام يوميًا.
- بالنسبة للأطفال من التاسعة إلى الثالثة عشر، يلزم الأولاد تناول 1.2 غرام يوميًا.
- بينما تحتاج الفتيات في نفس الفئة العمرية إلى غرام واحد يوميًا من أوميغا 3.
أهم مصادر الأوميغا 3 للأطفال
لضمان حصول طفلك على دهون أوميغا 3 المفيدة، يمكنك تقديم مجموعة من الأغذية الغنية بهذه الدهون.
مثلاً، يُعد زيت السمك مصدراً مهماً جداً لأوميغا 3، يمكن لأنواع مختلفة من الأسماك مثل السلمون، التونة، الماكريل، الهلبوت، الرنجة والسلمون المرقط أن تقدم لطفلك الكميات اللازمة من هذه الدهون أيضاً الجمبري والمحار تعتبر خيارات جيدة.
بالإضافة إلى ذلك، توجد أطعمة نباتية مثل بذور الكتان، عين الجمل، بذور الشيا وفول الصويا التي تحتوي على أوميغا 3. كما يوجد بعض مصادر اللحوم مثل اللحم البقري الذي يمكن أن يكون مفيداً.
ومع ذلك، إذا كنتِ تفكرين في تقديم مكملات أوميغا 3 لطفلك، من الضروري استشارة الطبيب لاتخاذ القرار الأمثل.
ما هى مخاطر نقص أوميجا 3؟
1- قد تواجه مشاكل تتعلق بصحة الأظافر ونعومة الجلد وقوة الشعر.
2- قد تشعر بالإرهاق الشديد وصعوبات تؤثر على جودة النوم.
3- قد تجد صعوبة في المحافظة على التركيز والاستمرار في الانتباه.
