تكسب العظام الصلابة:

الإجابة هي:

• أملاح الكالسيوم والفسفور.

تعتبر أملاح الكالسيوم والفسفور من العوامل الأساسية التي تساهم في تكسب العظام الصلابة والقوة. تتكون العظام من شبكة عظمية تتكون من مادة عضوية تسمى الكولاجين ومادة غير عضوية تحتوي على الكالسيوم والفسفور. يقوم الكالسيوم بتجميع الشبكة الكولاجينية وتعزيز صلابة العظام، في حين يلعب الفسفور دوراً هاماً في بناء العظم وتكوين المادة الغير عضوية. لذا، فإن توفر كميات كافية من أملاح الكالسيوم والفسفور في الجسم يساعد في تحقيق العظام القوية والصلبة.

من الجدير بالذكر أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم والفسفور يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية مثل الألبان ومشتقاتها، السمك الدهني مثل السلمون والتونة، البروكلي واللوز. بينما يمكن الحصول على الفسفور من مصادر مثل اللحوم، الدواجن، البيض، البقوليات والمكسرات. تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر بانتظام يساهم في تقوية العظام وزيادة صلابتها.