تجربتي مع الهبات الساخنة
أود أن أشارككم تجربتي مع الهبات الساخنة، تلك الظاهرة التي قد تواجه العديد من النساء والتي تعتبر جزءًا من مرحلة انقطاع الطمث.
الهبات الساخنة هي إحساس مفاجئ بالحرارة يمكن أن ينتشر في الجسم وخاصة الوجه والرقبة ويمكن أن يصاحبه تعرق شديد واحمرار في الجلد.
تجربتي مع هذه الهبات بدأت في منتصف الأربعينيات من عمري، حيث بدأت ألاحظ تغيرات ملحوظة في درجة حرارة جسمي دون أي مبرر واضح.
في البداية، كانت هذه الهبات متباعدة ولكن مع مرور الوقت أصبحت أكثر تواتراً وشدة. الشعور بالحرارة المفاجئ كان مصحوبًا بتعرق وأحيانًا بالشعور بالقلق والدوار. لقد كانت تجربة مربكة ومزعجة بشكل خاص في البداية، حيث لم أكن متأكدة من كيفية التعامل مع هذه التغييرات.
بحثت عن معلومات واستشرت الطبيب لفهم أفضل لما يحدث، وتعلمت أن الهبات الساخنة هي أحد الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث وأنها نتيجة لتغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم.
لمواجهة هذه التحديات، كان من الضروري تبني بعض التغييرات في نمط الحياة مثل تحسين نوعية النوم، ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعام صحي ومتوازن.
كما وجدت أن هناك تقنيات للتنفس والاسترخاء يمكن أن تساعد في التقليل من شدة الهبات الساخنة وتأثيرها. بالإضافة إلى ذلك، استشرت الطبيب حول إمكانية استخدام العلاجات الهرمونية والبدائل الطبيعية التي قد تساعد في تخفيف الأعراض.
من خلال تجربتي، أدركت أهمية الصبر والتعامل مع الجسم برفق وتفهم خلال هذه المرحلة. كما تعلمت أن الدعم من العائلة والأصدقاء والتواصل مع نساء يمررن بتجارب مماثلة يمكن أن يوفر الكثير من الراحة والمساندة.
ما هي الهبات الساخنة؟
يمكن أن تشعر النساء فجأة بارتفاع ملحوظ في درجة حرارتهن الجسمية، مصحوباً بظهور الاحمرار على الجلد خاصة في المناطق المحيطة بالوجه والعنق، إضافة إلى التعرق المفاجئ وزيادة سرعة التنفس والإحساس بالدوار.
تنشأ هذه الظاهرة نتيجة توسع الأوعية الدموية الواقعة تحت الجلد مباشرة، مما يتسبب في تصاعد الحرارة وزيادة إفراز العرق.
قد يتبع ذلك الشعور بالقشعريرة وعادة ما تستمر هذه الأعراض لبضع دقائق قبل أن تزول تلقائياً.
كما قد تظهر هذه الأعراض أثناء الليل مسببة التعرق الشديد، الأرق، وحتى الكوابيس لدى بعض الأفراد.
علاج الهبات الساخنة
في حال وجدت صعوبة بسبب الهبات الحرارية المفاجئة، قومي بمناقشة خيارات العلاج الهرموني مع طبيبك. يمكن لهذا النوع من العلاج أن يخفف من هذه الأعراض بشكل فعال.
يُنصح بأن يكون العلاج الهرموني على أقل جرعة فعالة ولمدة لا تزيد عن خمس سنوات لتقليل الآثار الجانبية المحتملة. هذا العلاج قد يساهم في تقليل أو منع الهبات الحرارية ويخفف من آخر أعراض انقطاع الطمث مثل جفاف المهبل والتقلبات المزاجية.
يجب الانتباه إلى المخاطر المصاحبة لهذا العلاج باعتبار أن الهبات الحرارية قد تعود بعد إنهاء العلاج. إضافة إلى ذلك، يزيد العلاج الهرموني من خطر الإصابة بالجلطات الدموية، سرطان الثدي، سرطان باطن الرحم، والتهاب المرارة.
إذا قررت عدم استخدام العلاج الهرموني، هناك بدائل أخرى مثل مضادات الاكتئاب بجرعات منخفضة مثل البروزاك أو الباكسيل، والجابابنتين، وقد يوصي الطبيب باستخدام الاستروجين أو الإيبوبروفين أو فيتامين B.
من الضروري التحدث مع طبيبك بشأن الفوائد والمخاطر المحتملة لكل خيار علاجي، مع ضرورة إطلاعه على تاريخك المرضي وأي أدوية أخرى تتناولينها ليتمكن من تحديد العلاج المناسب لكِ.
كيف يمكن الوقاية من الهبات الساخنة؟
يمكن تخفيف حدة الهبات الساخنة وتقليل عددها من خلال اتباع بعض الإرشادات العملية، مثل الحفاظ على بيئة معيشية هادئة ومريحة، والابتعاد عن الملابس المصنوعة من أقمشة غير قابلة للتهوية.
من المهم تجنّب استهلاك المواد التي تزيد من احتمالية ظهور هذه الهبات، مثل الكافيين والكحول، وكذلك الأطعمة ذات الطابع الحار.
للمساعدة في التحكم بدرجة الحرارة الجسدية ليلاً، يمكن استخدام وسائل تبريد مثل الوسائد الباردة. كما يُنصح بارتداء الملابس التي توفر الراحة البصرية والجسدية، ويفضل أن تكون من القطن.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن الزائد من الخطوات المفيدة أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسات مثل التنفس العميق والتأمل في التقليل من توتر النفس وتحسن الحالة العامة.
النشاط البدني المنتظم، مثل السباحة والمشي، يساهم في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية. تقدم أساليب مثل الوخز بالإبر وتمارين اليوغا أيضًا منافع قد تكون مفيدة في هذه الحالات.
لا يُستثنى أهمية الإستروجين النباتي الموجود في الأطعمة مثل فول الصويا والبقول، حيث يمكن أن يكون له دور في التخفيف من أعراض الهبات الساخنة.
إذا كانت الأعراض شديدة، فإن زيارة الطبيب والحصول على استشارة طبية قد يوفر العلاجات التي تساعد في التحكم بفعالية أكبر.
ما هي الأدوية متعلقة ب الهبات الساخنة
تتنوع المركبات الدوائية في تركيباتها لتقديم علاجات فعالة في مختلف المجالات الطبية. من هذه المركبات نجد هيميهايدرات الاستراديول ممزوجًا مع دروسبايرينون، وتركيبة أخرى تشمل إستراديول فاليرات بالاقتران مع أسيتات السيبروتيرون.
كما يتوافر الإستراديول فاليرات مع النورجستريل، بينما يأتي الإستراديول بمفرده مع دايدروجيستيرون أو مع النورإثيستيرون وأيضاً بشكله الأسيتي.
في جانب آخر من العلاجات الطبيعية، نجد خلاصة النفل الأحمر ومستخلص جذر الفاليريان المعروف بعشبة ناردين. هذه المكونات الطبيعية تستخدم في علاجات مختلفة لتحسين الصحة العامة.
كذلك، توجد تركيبات أخرى تضم الإستراديول مع براستيرون ومع البروجسترون. من الأعشاب الطبيعية المستخدمة أيضًا في العلاجات هايبيريكم بيرفراتم المعروف بالعرن المثقوب، يستخدم وحده أو مع الناردين المخزني.
ومن المكونات الأخرى المهمة في الطب الطبيعي نجد صويا أيزوفلافون، والذي يستخدم لخصائصه المفيدة في تعديل وظائف الجسم وتحسين الصحة عموماً.
ما هي الاطعمة التي تزيد من الهبات الساخنة؟
يميل العديد من الأفراد إلى الإقبال على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التوابل، مستمتعين بالنكهات القوية والمميزة التي تقدمها هذه الأطباق.
يساعد الكافيين في تعزيز اليقظة والحفاظ على النشاط لفترات طويلة خلال اليوم، مما يجعله مكوناً رئيسياً في العديد من المشروبات الشائعة.
المشروبات الكحولية لها تأثيرات مختلفة، وغالباً ما تكون جزءاً من الفعاليات الاجتماعية.
الأطعمة التي تعتمد على معالجة الصناعية، أو التي تحتوي على السكريات والدهون بنسب عالية تشكل جزءاً كبيراً من النظام الغذائي الحديث، وتأتي بمذاقات جذابة لكنها قد تكون أقل فائدة للصحة.
أسئلة شائعة عن الهبات الساخنة
هل التهاب المعدة يسبب هبات ساخنة؟
عمومًا، عند التساؤل عما إذا كانت بكتيريا المعدة تؤدي إلى زيادة درجة الحرارة، يجدر بالذكر أن هذه البكتيريا غالبًا لا تُحدث أي تغيير في درجة حرارة الجسم. أكثر من ذلك، فإن وجودها في المعدة قد لا يتسبب في ظهور أعراض ملحوظة على الفور. الأعراض قد تبدأ بالظهور فقط عندما تتقدم الإصابة لتصبح التهابًا بالمعدة أو قرحة.
هل نقص الحديد يسبب الهبات الساخنة؟
عادةً، لا يؤدي انخفاض مستويات الحديد في الجسم إلى زيادة دائمة في درجة حرارة الجسم، إلا أنه في بعض الأوقات، قد يكون هناك علاقة بين تدني الحديد ووجود الالتهابات التي من شأنها أن ترفع درجة حرارة الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي مستويات الحديد المنخفضة إلى ضعف النظام المناعي، الأمر الذي يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات.
متى تنتهي الهبات الساخنة عند النساء؟
مدة الهبات الساخنة قد تمتد لنحو سبع سنوات ونصف، وأحيانًا تصل إلى أكثر من عشر سنوات. أظهرت الدراسات أن النساء ذوات البشرة الداكنة يتعرضن للهبات الساخنة بشكل أكثر تكرارًا ولفترات أطول بالمقارنة مع النساء الآسيويات أو اللاتينيات أو الأوروبيات.
الهبات الساخنة كم مرة في اليوم؟
تتفاوت تجربة النساء مع الهبّات الساخنة، حيث تواجه العديد منهن هذه الظاهرة بشكل يومي. على العموم، قد تستغرق هذه الأعراض فترة تزيد عن سبع سنوات لدى الكثير من النساء.
