تجربتي مع الوحام
تعتبر تجربة الوحام خلال فترة الحمل من التجارب الفريدة والمتباينة التي تمر بها العديد من النساء، حيث تتسم بالتغيرات الجسدية والنفسية العميقة.
من خلال تجربتي الشخصية مع الوحام، وجدت أن هذه الفترة تتطلب قدرًا كبيرًا من الصبر والتفهم، سواء من الحامل نفسها أو من المحيطين بها.
تتنوع أعراض الوحام بين الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة أو النفور من أطعمة كانت محببة في السابق، وكذلك تجربة مشاعر متقلبة وحساسية مفرطة تجاه الروائح والأصوات.
لقد تعلمت أهمية الاستماع إلى جسدي وتلبية احتياجاته بما يتناسب مع الإرشادات الطبية، وكذلك البحث عن الدعم والمشورة من الأسرة والأصدقاء والمتخصصين.
إدارة الوحام تتطلب مزيجًا من التغذية السليمة، والراحة الكافية، وممارسة النشاط البدني المعتدل، والاسترخاء والتأمل.
من المهم أيضًا تقبل هذه التغيرات كجزء طبيعي من رحلة الحمل، والتركيز على النتيجة الإيجابية، وهي استقبال عضو جديد في الأسرة.
تجربتي مع الوحام علمتني الكثير عن قوة التحمل والمرونة وأهمية الرعاية الذاتية والدعم الاجتماعي في هذه الرحلة الاستثنائية.
ما هو وحام الحامل؟
خلال فترة الحمل، تمر المرأة بتحولات جسدية ونفسية كبيرة، ومن ضمن هذه التغيرات تظهر رغبات قوية لدى الحامل في تناول أطعمة محددة.
هذه الرغبات، المعروفة بوحام الحمل، قد تكون ملحة إلى درجة أن المرأة قد تجد نفسها تشتهي أنواعاً من الطعام لم تكن تفضلها من قبل، أو على العكس، قد تشعر بالنفور من أطعمة كانت تحبها.
تعكس هذه الظاهرة التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم الحامل وتأثيرها على التفضيلات الغذائية.
ما هي أكثر المواد التي تتوحم عليها الحوامل؟
خلال فترة الحمل، تشعر النساء برغبة شديدة في تناول أطعمة مختلفة، وتتنوع هذه الرغبات لتشمل العديد من الأصناف منها الفواكه الطازجة والخضروات المتنوعة، التي تعد مصدرًا مهمًا للفيتامينات.
كما تجد الحوامل متعة خاصة في تناول الحلويات المختلفة التي تساهم في رفع مستويات السعادة لديهن.
أما الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البيتزا والبطاطس المقلية فهي توفر الطاقة اللازمة، رغم احتوائها على سعرات حرارية عالية.
لا تقتصر الرغبات على ذلك فقط، بل تمتد لتشمل البروتينات الحيوانية التي تعتبر عنصرًا أساسيًا لنمو الجنين، ومنتجات الألبان التي تزود الجسم بالكالسيوم.
الأطعمة المالحة مثل المخللات والأطعمة الحامضة مثل المثلجات تلبي حاجات غذائية معينة قد تحتاجها الحوامل.
الوجبات السريعة تأتي ضمن قائمة الرغبات لكونها سهلة التحضير وسريعة التناول رغم الحاجة للانتباه لاحتوائها على نسب عالية من الدهون والملح.
هل الوحم يؤثر على شكل الجنين؟
إلى الآن، لم يتم إثبات أي تأثيرات مباشرة للوحم على الشكل الخارجي للجنين أو تصرفاته المستقبلية.
ومع ذلك، توصل الباحثون إلى أن هناك تأثيراً ملحوظاً على تفضيلات الطعام لدى الطفل، والتي قد تتأثر بأنواع الأطعمة التي تستهلكها الأم خلال فترة الحمل.
تنقل النكهات المختلفة التي تتناولها الأم خلال هذه الفترة عبر الدم إلى السائل الأمنيوسي الذي يحيط بالجنين، مما يؤثر على تطور حاسة التذوق والشم لديه داخل الرحم.
هذا الأمر يجعل الطفل ميالاً لاحقاً في حياته للإعجاب بالأطعمة التي كانت تفضلها أمه أثناء حملها به.
اسباب وحام الحامل
ترتبط الرغبات الغذائية خلال فترة الحمل بعوامل مختلفة تؤثر على جسم الأم. من بين هذه العوال، تبرز التحولات الهرمونية والتغيرات الجسدية التي تمر بها الأم في هذه المرحلة.
تلعب هذه التحولات دورًا في تعديل القدرة على إقبال الأم على الطعام، حيث يسهم هرمون اللبتين، الذي ينظم الشهية، في تغيير نمط تناولها للأطعمة.
يتطرق البعض إلى فكرة أن الرغبة الشديدة في تناول أطعمة محددة قد تنبع من احتياجات الجسم الخاصة بالمغذيات الأساسية كالفيتامينات والمعادن.
قد تعكس الرغبة المفاجئة في تناول الدجاج أو البطاطس المقلية حاجة الجسم لبروتين إضافي، والميل إلى الأطعمة المالحة كمصدر للصوديوم أو البوتاسيوم، بينما يمكن أن ترتبط الرغبة في تناول الشوكولاته أو المثلجات بحاجة الجسم إلى الكالسيوم أو الدهون.
إضافةً إلى ذلك، تؤثر الهرمونات المرتفعة خلال الحمل على براعم التذوق وحاسة الشم لدى المرأة، مما قد يزيد من تقبلها لأطعمة لم تكن تفضلها قبل الحمل أو يقلل من إقبالها على أطعمة كانت تحبها.
هذه التغيرات تعزز من تفضيلات غذائية جديدة مميزة لهذه المرحلة من حياة المرأة.
ما هي اعراض وحام الحامل؟
يميل الأفراد أحيانًا للإقبال على تناول أطعمة محددة بشكل حصري. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الأخرى الشعور بالغثيان، أو حتى الاشمئزاز عند شم رائحتها.
في بعض الأحيان، قد يظهر انجذاب لتناول مزيج من الأطعمة الغير تقليدية، مثل مزج المخللات بالآيس كريم. أيضًًا، قد يكون هناك استهلاك مفرط للطعام دون الوصول إلى حالة الشبع.
من الأعراض الشائعة أيضاً تورم الثديين. يشيع الغثيان والتقيؤ خاصة في فترة الصباح.
خلال الحمل، يزداد تكرار الحاجة للتبول. كما يُصاب الكثيرون بالإرهاق والتعب الدائم خلال هذه الفترة.
نصائح للتعايش مع وحام الحامل
يُنصح بممارسة الأنشطة البدنية التي يوافق عليها الطبيب بعد استشارته.
يُمكن للأم أن تحول تركيزها بعيدًا عن الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية من خلال القيام بنشاطات مختلفة كالخروج في جولة أو الانهماك في هواية تُسلي.
يُفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، مثل استبدال المثلجات بالزبادي.
أسئلة شائعة عن الوحام للحامل
متى يبدأ الوحام عند الحامل؟
عادة ما تشعر النساء بأعراض الوحم خلال الشهور الثلاثة الأولى من الحمل، وقد تظهر هذه الأعراض في بعض الحالات من الأسبوع الخامس.
تزداد حدة هذه الأعراض خلال الفصل الثاني من الحمل، أي خلال الشهور الرابع والخامس والسادس، حيث تميل الحامل إلى الرغبة في أنواع معينة من الطعام بشكل متكرر قد يصل إلى يومياً.
مع دخول الشهر السابع، تتراجع شدة الوحم وتستمر بالانخفاض حتى نهاية الحمل.
متى يبدأ الغثيان عند الحامل؟
غالبًا ما تعاني النساء من الغثيان خلال المراحل الأولى من الحمل، وخصوصًا حوالي الأسبوع السادس بعد تأخر الدورة الشهرية بأسبوعين.
يختلف شدة غثيان الصباح بين السيدات؛ فقد يقتصر على الشعور بالغثيان نتيجة تحسس من روائح أو أطعمة معينة، أو قد يصل إلى الإصابة بالتقيؤ المتكرر.
متى ينتهي الوحام عند الحامل؟
يتباين توقيت زوال آثار الوحام من امرأة لأخرى، وعادة ما تتلاشى هذه الأعراض بحلول نهاية فترة الحمل.
في بعض الحالات، قد تستمر أعراض الوحام كالغثيان بعد الولادة، لكن دون الرغبة الملحة في تناول أطعمة معينة غير مألوفة التي كانت خلال فترة الحمل.
ما تأثير الوحام على الجنين؟
في كثير من الأحيان، قد تجد الحوامل أنفسهن تشتهين أطعمة معينة بشدة، وهذه الظاهرة تعتبر جزءاً طبيعياً من فترة الحمل ولا تحمل أي مخاطر صحية على الأم أو الجنين طالما أن النظام الغذائي للأم يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة.
