إتباع نظام غذائي صحي ضروري لصحة جيدة؛ إنه يحمي من العديد من الأمراض مثل القلب والسكري والسرطان. في الجانب الآخر كل امرأة تبحث عن وسيلة آمنة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، كما أن الأطعمة التي نأكلها تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوزن. لذلك، هناك العديد من الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن والتمتع بصحة أفضل، وإحدى هذه الطرق هو “رجيم النقاط”. هنا في هذا المقال سوف نتعرف على رجيم النقاط، وأهم فوائده، وكيف يساعد هذا الدايت في فقدان الوزن. تابع القراءة.
تعرف على رجيم النقاط
يعتمد رجيم النقاط الذي يعرف باسم Weight Watchers على النقاط وفقًا لكل طعام تتناوله، وعلى استهلاك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وزيادة في تناول الألياف، على سبيل المثال تحتوي الأطعمة الغنية بالدهون على نقاط أكثر، بينما الأطعمة الغنية بالألياف على نقاط أقل. ويتم مراعة السن والجنس والطول عند معرفة عدد النقاط للحصول على أفضل النتائج.
تم اختيار رجيم النقاط كأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في عام 2019 في الولايات المتحدة الأمريكية لذا هذا النظام الغذائي من النقاط، هو أسلوب غذائي مرن للغاية ويسمح لك باختيار ما تريد أن تأكله، كل ما عليك فقط هو معرفة عدد النقاط، والتي يجب ألا تتجاوزها، وبهذه الطريقة يمكن أن تأكل وتشرب ما تفضله.
مميزات رجيم النقاط
معظم أنظمة فقدان الوزن تجعلك تتجنب العديد من الأطعمة خلال فترة معينة، لكن مع رجيم النقاط لا تستبعد أي نوع طعام على الإطلاق. إنه ليس نظامًا غذائيًا بقدر ما هو إعادة تثقيف لعادات الأكل الخاص بك، فيما يلي أهم فوائد رجيم النقاط:
- نظام غذائي متوازن من ناحية التغذية، ولا تتجنب أي مجموعة من الأطعمة الرئيسية.
- رجيم النقاط مُناسب للأشخاص النباتيين.
- نظام غذائي مَرن يناسب أسلوب الحياة العصري.
- سهولة في تناول الطعام في الخارج دون قيود.
- يساعد رجيم النقاط في التخلص من الدهون خاصة في منطقة البطن
- يمنع في الإصابة بالإمساك بسبب تناول المزيد من الألياف في النقاط.
فائدة أخرى لرجيم النقاط هو أنه يوفر الدعم للأشخاص الراغبين في فقدان الوزن بالدخول عبر الانترنت، والقيام بالتحدث مع موظفي الدعم على مدار 24 ساعة، بالإضافة إلى التواصل مع بعض الأعضاء وتبادل الخبرات والآراء.
كيف أحسب رجيم النقاط؟
يعتمد حساب النقاط اليومية وفقًا للوزن، ويمكن تغييره مرة أخرى عندما تحقق الهدف لفقدان الوزن، فإذا كان وزن الشخص في بداية رجيم النقاط أقل من 150 كيلو جرام، يُسمح لك بالحصول على 18- 23 نقطة يوميًا، إذا كان الوزن ما بين 150- 174 كجم، يُسمح لك بـ 20 – 25 نقطة في اليوم، وبالتالي يحتسب رجيم النقاط طبقًا لوزن الفرد.
طريقة حساب رجيم النقاط
فيما يلي حساب النقاط اليومية للنظام الغذائي، مع مراعاة العوامل الآتية:
- الجنس: المرأة 7 نقاط، الرجل 15 نقطة
- العُمر: يضاف 5 نقاط (مع النقاط أعلاه) إذا كان العمر بين 18 – 20 سنة، و4 نقاط بين 21 – 35، و3 نقاط بين 36 – 50 سنة، وبين 51 – 65، و1 نقطة فوق 65 سنة.
- الوزن: 56 كجم من الوزن، يسمح 5 نقاط وإضافة لكل عشرة من الوزن.
- الطول: أقل من 160 سم، يضاف 1 نقطة وأكثر من 160 سم إضافة 2 نقاط.
- النشاط البدني: الأشخاص الذين لا يبذلون جهد أو أنشطة يومية بنسبة 100%، 0 نقطة، الوقوف لفترة طويلة ( في العمل)، يسمح 2 نقطة، الجهد البدني المتوسط 4 نقاط، النشاط البدني الشديد 6 نقاط، يضاف مع المذكورة أعلاه.
- الغرض: الحفاظ على الوزن يسمح لك 4 نقاط، بينما في حالة فقدان الوزن 0 نقطة.
وبالتالي، فإن الفتاة التي تبلغ من العمر 19 عامًا، مع جهد بدني قليل، وتهدف لإنقاص وزنها ويكون الطول أقل من 160 سم، ووزن 55 كجم، تحصل على 18 نقطة يوميًا. بالإضافة إلى هناك 35 نقطة يمكن استخدامها على مدار الأسبوع. يمكن تقسيم تلك النقاط بالتساوي، أو يمكن استخدامها في مناسبة خاصة (حفلة، غذاء في المطعم أو ما شابه ذلك) ويمكن أن لا تتناولها إذا كُنتَ لا ترغب بذلك.
جدول رجيم النقاط
كما ذُكِرَ عاليًا، الأطعمة التي لديها نقاط قليلة تمنح الإحساس بالشبع أثناء رجيم النقاط، بينما الأطعمة التي تكون مرتفعة النقاط هى الأطعمة التي تكون مليئة بالدهون والكربوهيدرات المكررة أو البسيطة. دايت النقاط هى استراتيجية ناجحة وفعالة لإحتساب عدد النقاط. فيما هى جدول لقوائم من الأطعمة ونقاطها وفقًا لمحتواها من السعرات الحرارية:
من صفر إلى نقطتين
- الهليون: 0 أو نقاط
- جميع الخضروات: 0 أو نقاط (نقطتين)
- الفراولة: 0 نقاط
- البرتقال: 0 نقاط
- العسل: 0.50 نقاط
- حبات من العنب: 1 نقطة
- زبدة: 1 نقطة
- مايونيز خالي الدسم (لايت): 1 نقطة
- بازلاء: 1 نقطة
- فنجان حليب بالشوكولاتة: 1 نقطة
- زبادي قليل الدسم: 1.5 نقطة
- بلح البحر: 1.5 نقطة
- جبنة قليل الدسم : 1.5 نقطة
نقطتان إلى أربعة نقاط
- حصة واحدة من المكرونة : 2 نقطة
- البيض (واحدة): 2 نقطة
- اللوز: 2 نقطة
- حليب خالي الدسم (كوب واحد): نقطتان
- باتيه: 2 نقطة
- نبيذ (كوب واحد): 2 نقطة
- بطاطس: 2 نقطة
- موز: 2 نقطة
- كروكويت (دجاج): 2 نقطة
- حصة واحدة من العدس: 2.5 نقطة
- سمك التونة (علبة واحدة): 2.5 نقطة
- ساندوتش ديك رومي: 3 نقاط
أربعة إلى ثمانية نقاط
- آيس كريم: 4 نقاط
- البيتزا (حصة واحدة): 4.5 نقطة
- عجة البطاطس: 5.5 نقطة
- البطاطس المهروسة: 6 نقاط
- سيزر سلاد (سلطة روسية): 7 نقاط
- لحم بقري: 8 نقاط
ما هو جدول أكلات رجيم النقاط؟
الجدول التالي لأكلات دايت النقاط:
القائمة الأولى: 19 نقطة
الإفطار (4 نقاط)
- خبز بالقمح الكامل (1 نقطة)
- مربى الفاكهة (2 نقطة)
- حليب خالي الدسم (نقطة واحدة)
في منتصف الصباح (نقطتان)
- الزبادي مع الزبيب (2 نقطة)
الغذاء (5 نقاط)
- فاصوليا خضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز (نقطة واحدة)
- دبوس دجاج مشوي بدون جلد (2.5 نقطة)
وجبة خفيفة (3 نقاط)
- حِصة من الجبن قليل الدسم (1-2 نقطة)
العشاء (5 نقاط)
- سلطة خضروات مع المكسرات (2.5 نقطة)
- حبوب مع الشوكولاتة (2.5 نقطة)
القائمة الثانية: 25 نقطة
الإفطار (5 نقاط)
- قهوة مع حليب خالي الدسم (2 نقطة)
- خبز محمص بالقمح الكامل بالزبدة (2 نقطة + 1 نقطة)
منتصف الصباح (3 نقاط)
- زبادي قليل الدسم (0 نقطة)
- حبوب مع الشوكولاتة (2 نقطة)
- شريحة من اللحم المطبوخ (1 نقطة)
الغذاء (7 نقاط)
- مكرونة كاربونارا (5 نقاط)
- اسكالوب لحوم حمراء (2 نقطة)
وجبة خفيفة (4 نقاط)
- فاكهة واحدة (0 نقطة)
- حصة صغيرة (أقل من حفنة اليد) من المكسرات (2.5 نقطة)
- آيس كريم زبادي (1.0 نقطة)
العشاء ( 6 نقاط)
- سلطة خضروات بزيت الزيتون البكر الممتازونصف ثمرة افوكادو (4.5 نقطة)
- عِجة فرنسية مصنوعة من البيض (1.5 نقطة)
القائمة الثالثة: (30 نقطة)
الإفطار (6 نقاط)
- قهوة مع حليب نصف دسم (2 نقطة)
- توست مع مربى فاكهة (4 نقاط)
الغذاء (5 نقاط)
- واحدة (بار) من الحبوب والشوكولاتة (2 نقطة)
- عصير من الفراولة الطبيعية مع الحليب نصف دسم (3 نقاط)
الغذاء (8 نقاط)
- عدس مع chorizo (خمس نقاط)
- صدر دجاج مشوي (3 نقاط)
وجبة خفيفة (4 نقاط)
- حصة من البندق (2 نقطة)
- بسكويت دولسي (2 نقطة)
العشاء (7 نقاط)
- سلطة جمبري بزيت الزيتون البكر الممتاز (5 نقاط)
- زبادي الصويا مع الفاكهة (2 نقطة)
رجيم النقاط بالصور
تجربتي مع رجيم النقاط
يمكن أن تختلف تجارب رجيم النقاط من شخص إلى آخر بناءًا على وزن الجسم الأساسي، والعمر، والجنس. مع ذلك، هناك العديد من النساء في الولايات المتحدة، وفي بعض بلدان العالم أشادوا بتجربة رجيم النقاط في فقدان الوزن، على سبيل المثال فتاة تبلغ من العمر 25 عامًا ويبلغ وزنها 100 كجم، والطول أقل من 170 سم، استطاعت أن تفقد وزنها نحو 10 كيلو جرام في أقل من شهر، مع الأخذ في الأعتبار أن ممارسة الرياضة أو على الأقل المشي يوميًا 30 دقيقة يساعد في إنقاص الوزن بجانب إتباع نظام رجيم النقاط.
تجارب رجيم النقاط كم ينزل؟
بعض الناس قد يتساءلون عن: “رجيم النقاط كم ينزل بالاسبوع؟”، والإجابة هي إنه يمنح إمكانية فقدان ما يقرب نصف كيلو من وزن الجسم في الأسبوع، هذا يعني أن ما بين 4 – 5 أسابيع، يمكن إنقاص الوزن 10 كيلو جرام؛ لذلك إتباع هذا النظام الغذائي الذي يعتمد على النقاط بسيط لغاية.
رجيم النقاط للحامل
تجربتي مع رجيم النقاط للحامل:
الحمل هو وقت خاص للغاية ومميز، ومع ذلك يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن، والتي يمكن أن يسبب مشاكل صحية لذا قد تتساءل الحامل كيفية يمكن الحفاظ على وزنها أثناء الحمل، فهل إتباع رجيم النقاط جيد بالنسبة لها؟ الإجابة هى لا. يوضح د. مونيك ريتشارد وهو متخصص في التغذية: ” لا يُنصح بنظام رجيم النقاط أثناء الحمل لأن يمكن أن يؤثر على سلامة الأم وحالة الطفل الغذائية، فهذا الأمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أو عواقب طويلة الأمد”. لذا يوصي موقع Weight Watchers قبل التسجيل في برنامج النقاط بأن لا تكون المرأة حامل!
إليك أهم الأسباب لتجنب رجيم النقاط أثناء الحمل:
- الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء تقييد السعرات الحرارية، يحتاج الجنين إلى عناصر غذائية في نظامك الغذائي لنمو والتطور. هذا يعني أن الوجبات الغذائية التي تتناولها الحامل ستكون مُقيدة ولن تكون مُفيدة لها وللجنين.
- إذا كان لديك مؤشر كتلة الجسم في معدله الطبيعي، إذن ستحتاج الحامل إلى 300 سعر حراري إضافي خلال فترة الحمل (600 سعر حراري إضافي إذا كانت حامل في توأم).
- النساء الحوامل يحتاجن على وجه الخصوص إلى الحديد والكالسوم والفولات وفيتامين (ج) وأحماض أوميجا-3 الدهنية، وهذه العناصر الغذائية ضرورية في تكوين المخ بشكل سليم والحبل الشوكي وأيضًا في إنتاج الحمض النووي، لذلك يُحذر الأطباء من إتباع نظام غذائي، بما في ذلك رجيم النقاط للحامل لأنه يمكن أن يُقيد من تناول الحبوب الكاملة أو مجموعة من الأطعمة، فهناك العديد من العناصر الغذائية التي يجب أن تستهتلك بكثرة أو يتم تناولها بمستويات مناسبة.
لذلك الطريقة الصحيحة للحصول على وزن مناسب أثناء الحمل هى التركيز على تناول الطعام الصحي والحفاظ على نشاطك. وإذا شعرتِ إن هناك زيادة في الوزن، لا يجب أبدًا إتباع رجيم النقاط أثناء الحمل، وإستشارة الطبيب حتى يعطى لكِ الخطة الكاملة في نظامك الغذائي والمجهود والنشاط الذي يناسبك.
ما هي موانع رجيم النقاط؟
فيما يلي بعض الموانع وعيوب رجيم النقاط:
- عدم وجود أدلة كافية لفوائده للقلب والأوعية الدموية: أحد الأسباب الرئيسية للحفاظ على صحة القلب هو تناول طعام صحي وممارسة الرياضة، ومع ذلك قد كشفت الأبحاث أن رجيم النقاط لا يمنح الكثير فيما يتعلق بصحة القلب والأوعية الدموية بل وأيضًا لمرضى السكر، لذا يمكن لهذا النظام الغذائي غير مرشح أو غير موثوق به للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
- احتساب النقاط قد يكون ممل: هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي فقدتها يوميا؟ يمكن هذا الشيء ينطبق على رجيم النقاط وعدد نقاطها. يمكن أن يكون حساب كل نقطة تحصل عليها عملية طويلة للغاية، وفي بعض الحالات قد يكون من الصعب مع الأشخاص الذي يريدون وسيلة بسيطة وسهلة لتناول الطعام دون الإلتزام بعدد نقاط.
- يمنح الناس الكثير من الحرية دون قيود: يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي مريح ومرن واختيار ما تريد في تناوله، ومع ذلك هناك بعض الناس الذين يفتقرون إلى ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بنظام النقاط، على سبيل المثال فإذا كان الشخص مُفرط في السمنة ويحتاج إلى فقدان الوزن، قد تكون خطة النظام الغذائي الأكثر إلتزامًا وصرامة هى الأفضل بالنسبة له.
لذلك، أفضل طريقة هو تحديد رغبتك في فقدان الوزن. فإذا كنت تبحث عن إنقاص فقط بضعة كيلو جرام، إذن يمكن إتباع رجيم النقاط وتناول الوجبات الخفيفة. فهم أهدافك وتنفيذ طرق صحية هو المفتاح الأول للوصول إلى الوزن المثالي.
نصائح لتخفيف الوزن بدون إتباع رجيم النقاط
هل لديك مشكلة في فقدان الوزن؟ أو هل تريد أن تتخلص منه بشكل أسرع دون اللجوء لرجيم النقاط؟ تابع القراءة لمعرفة أهم النصائح لتخفيف الوزن.
- لا تتجنب وجبة الإفطار: من الأخطاء الشائعة هو ترك وجبة الإفطار اعتقادًا أن هذا سوف يفقد الوزن، هذا الأسلوب سوف يجعلك تتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع، وتفقد العديد من العناصر الغذائية الأساسية في وجبة الإفطار.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات: استهلاك الفواكة والخضروات قليلة السعرات الحرارية والدهون، طريقة مثالية لفقدان الوزن بسهولة، كما أنها غنية بالألياف، وعلى العديد من الفيتامينات والمعادن، ومع ذلك يجب الأخذ في الأعتبار أن الفواكه تحتوي على السكر، لذا يجب عدم الإفراط في تناول الفواكه.
- ممارسة الرياضة: لفقدان الوزن يجب ممارسة الوزن، بالإضافة إلى يمنحك الكثير من الفوائد الصحية، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تفقدها من خلال نظامك الغذائي.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: من أكثر النصائح الفعالة للغاية في تخفيف الوزن هو استهلاك كمية من الألياف التي يمكن أن تساعد في الإحساس بالشبع. الألياف موجودة في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والعدس والفاصوليا.
- قراءة ملصقات الطعام: هذا الأسلوب يجعلك على معرفة بالسعرات الحرارية الموجودة على الملصق مما يكون فعال في خطة فقدان الوزن.
- استخدام أطباق صغيرة: يمكن أن يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة أن تستهلك كميات أقل من الأطعمة دون الشعور بالجوع، كما أن مضغ الطعام ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع وسيلة أخرى لتخفيف الوزن.
- لا تتجنب أي أطعمة: من الأخطاء الشائعة هو حظر أطعمة محددة لفقدان الوزن. هذا الإجراء سوف يجعلك تشتهي أكثر تلك الأطعمة المحظورة. لا يوجد سبب يجعلك تمنتع عن أي طعام طالما حافظت على السعرات الحرارية المطلوبة.
ما هو نظام النقاط الفرنسي؟
نظام دايت النقاط الفرنسي يعتمد أيضًا بحساب الأطعمة التي يتناولها الشخص كنقاط، وكما ذُكِر سابقًا الأطعمة الغنية بالألياف تأخذ نقاط أقل مقارنة بالأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة والدهون بالإضافة إلى يجب ممارسة الرياضة بجانب إتباع رجيم النقاط الفرنسي من أجل الحصول على وزن مثالي.
جدول رجيم النقاط الفرنسي
يتم تحديد جدول رجيم النقاط الفرنسى على نفس غرار الجدول السابق بالإضافة إلي يؤخذ في الإعتبار بعض العوامل مثل السن، والجنس، على سبيل المثال تحتاج المرأة إلى 7 نقاط يوميًا، بينما يسمح للرجل بالحصول على 15 نقطة في رجيم النقاط الفرنسي.
