ما هو الوزن المثالي الطول 160؟
تعتبر كتلة الجسم مثالية عندما تصل إلى 54 كيلوغرام للإناث ذوات الطول 160 سنتيمتر، في حين يُعد وزن 58 كيلوغرام مناسبًا للذكور بنفس الطول.
كيف يتم حساب الوزن المناسب للطول؟
لتحديد ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك، يُستخدم مؤشر كتلة الجسم كأداة قياسية، ينتج هذا المؤشر عن قسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالمتر.
لمعرفة قيمة مؤشر كتلة الجسم، يمكنك استخدام القانون التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام / (الطول بالمتر)²
مثال: إذا كان وزن شخص ما 65 كيلوجرام وطوله 1.60 متر، فسيكون مؤشر كتلة الجسم له 25.4.
إليك تفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم:
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يُشير إلى أن وزن الجسم أدنى من المعدل الطبيعي.
- في حالة كان المؤشر يتراوح بين 18.5 و24.9، فإن وزن الجسم يعتبر في الحدود المثالية.
- أما المؤشر الذي يتراوح بين 25 و29.9 فيدل على وجود زيادة في الوزن.
- وإذا زاد المؤشر عن 30، فهذا يعني بأن الشخص يعاني من السمنة.
كيف من الممكن الحفاظ على الوزن المثالي؟
- للوصول إلى وزن مثالي والمحافظة عليه، من الضروري تناول طعام متوازن يغلب عليه النباتات والفواكه المتنوعة.
- يجب كذلك الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة.
- من المهم تجنب السكر والدهون غير المفيدة للصحة.
- كما أن الانتظام في ممارسة الرياضة يعتبر عاملاً أساسيًا في التحكم بالوزن.
- كذلك، يساعد تتبع السعرات الحرارية ونوعية الأطعمة التي تتناولها في الحفاظ على نظام غذائي صحي.
مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول
عندما يكون الوزن غير متناسب مع الطول أو في حالة السمنة، يمكن أن تظهر العديد من المخاطر الصحية التي تشمل:
– الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
– زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
– ارتفاع مستويات ضغط الدم.
– خطر متزايد للإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الثدي.
– المعاناة من السكتات القلبية.
– زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
– مشاكل في الخصوبة قد تؤدي إلى العقم.
