تجربتي مع رجيم 8 ساعات
أود أن أشارككم تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع، وهو نظام غذائي اعتمدته لفترة من الزمن بهدف تخفيف الوزن وتحسين الصحة العامة.
يعتمد هذا النظام على تقسيم اليوم إلى فترات صيام وفترات تناول الطعام، حيث يمتنع المرء عن تناول أي سعرات حرارية خلال فترة الصيام، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة بكفاءة أكبر.
من أشهر أنواع الصيام المتقطع نظام 16/8، الذي يتضمن صياماً لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.
في بداية تجربتي، واجهت بعض التحديات، مثل الشعور بالجوع والصداع في الأيام الأولى. لكن مع مرور الوقت، بدأ جسمي يتأقلم مع النظام الجديد، وتحسنت قدرتي على التحكم في الشهية.
لاحظت تحسناً ملحوظاً في مستويات الطاقة وتركيزي خلال النهار، بالإضافة إلى فقدان الوزن بشكل تدريجي وصحي.
من المهم الانتباه إلى نوعية الطعام المتناول خلال فترات الأكل، حيث يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المعالجة والسكريات البسيطة.
كما ينصح بشرب كميات كافية من الماء والسوائل غير المحلاة خلال فترة الصيام للمساعدة في الحفاظ على الترطيب ودعم عملية الأيض.
إن تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع كانت إيجابية بشكل عام، حيث ساعدني ليس فقط في تخفيف الوزن، بل أيضاً في تعزيز الوعي بالجسم وتحسين الصحة العامة.
من المهم التأكيد على أن هذا النظام قد لا يكون مناسباً للجميع، وينبغي استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء به، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو لديهم احتياجات غذائية خاصة.
طريقة الصيام المتقطع
يلجأ الكثيرون إلى نمط الصيام المتقطع باعتباره استراتيجية مستدامة لإدارة الوزن وليس فقط خطة مؤقتة للتخسيس. تتنوع طرق تطبيق هذا النمط، مما يوفر مرونة في الاستخدام حسب احتياجات وظروف كل شخص.
يشتمل هذا النظام على تحديد فترات معينة لتناول الطعام وفترات أخرى للصيام. خلال الصيام، يمتنع الفرد عن تناول الطعام بالكامل أو يقتصر على كميات بسيطة من الخيارات الغذائية الصحية، مع التركيز على السوائل غير المحلاة.
تساهم هذه الأساليب في تقليل السعرات الحرارية اليومية، وتفضي إلى خسارة الوزن الزائد بشكل فعّال. من المهم الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال الفترات المخصصة لذلك لضمان الحصول على نتائج مثالية.
تاثير الصيام المتقطع على الجسم
تتسبب طريقة الصيام المتقطع في حدوث تعديلات مهمة داخل الخلايا وعلى مستوى الجزيئات في الجسم خلال فترات الصيام.
هذه التحولات، سواء كانت هرمونية أو خلوية، هي العناصر الأساسية التي تقف وراء الفوائد المتعددة لهذا النوع من الرجيم.
فيما يلي بعض التغييرات التي يمكن أن تطرأ على الجسم عند اتباع هذا النظام الغذائي:
خلال مرحلة الصيام، يزداد إفراز هرمون النمو البشري في الجسم، مما يساعد في تقليل نسبة الدهون وزيادة كتلة العضلات.
أما بالنسبة للأنسولين، فيتحسن استجابة الجسم لهذا الهرمون مما يؤدي إلى خفض مستوياته في الدم ويساهم بفعالية في حرق الدهون المتراكمة.
أثناء الصيام، ينشط الجسم آليات الإصلاح على المستوى الخلوي، حيث يبدأ في عملية تعرف بالتهام الذات. هنا، تقوم الخلايا بالتخلص من البروتينات القديمة والتالفة، مما يساعد في تجديد الخلايا وتحسين وظائفها.
كما يؤثر الصيام في التعبير الجيني حيث يعدل من نشاط الجينات المتعلقة بالعمر الطويل والوقاية من الأمراض، داعمًا بذلك صحة الجسم ومقاومته للأمراض المختلفة.
فوائد النظام الغذائي لمدة 8 ساعات
يعتمد هذا النظام الغذائي على تحديد قائمة الطعام المفضل لديك وتنظيم تناولها خلال فترة زمنية محدودة تمتد لثماني ساعات كل يوم.
يتطلب منك هذا البرنامج تجهيز الأطعمة المفضلة مسبقًا وتقسيمها إلى وجبات خلال تلك الفترة.
بعدها، يجب الامتناع عن تناول الطعام لمدة ١٦ ساعة، ما يفضي عادةً إلى فترة صيام تبدأ بعد حلول الساعة السادسة أو السابعة مساء.
يسهم هذا النظام في تعزيز عمليات الأيض داخل الجسم، إذ يعمل على تجديد الخلايا ورفع مستويات النشاط والحيوية.
من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك وأنواع مختلفة من الخضروات، يساعد النظام على فقدان ما يقارب 2 كيلوغرام في الأسبوع.
كما يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز فعالية هذا البرنامج الغذائي وتحقيق نتائج مثالية.
اضرار الصيام المتقطع
عندما يبدأ الشخص بتطبيق نظام غذائي جديد، قد يصاب بالإرهاق والضعف العام. كما قد يواجه بعض الأفراد مشكلات في الجهاز الهضمي مثل الحموضة أو الارتجاع الحمضي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر التغييرات في النظام الغذائي على الخصوبة عند النساء.
متى يجب استشارة الطبيب قبل اتباع الصيام المتقطع؟
يمكن أن يحدث تذبذب مستويات السكر في الدم نتيجة لمرض السكري أو قصور في التحكم بتلك المستويات.
قد يواجه البعض أيضًا مستويات منخفضة من ضغط الدم.
في بعض الأحيان، يُعزى استخدام الأدوية إلى تأثيرات متفاوتة على الصحة.
وقد يكون الشخص نحيفًا بشكل غير صحي.
أشخاص تعرضوا في الماضي لاضطرابات في عادات تناول الطعام قد يواجهون تحديات صحية معينة.
النساء اللواتي لم يعدن يمرن بدورة الطمث قد تكون لهن خصوصيات صحية معيّنة.
وتشمل الحالات الخاصة النساء الحوامل، المرضعات، أو اللواتي يخططن للحمل.
ومن المؤكد أن تجارب الاكتئاب أو القلق والتاريخ المرضي المتعلق بهما يمكن أن يؤثر في الوضع الصحي للفرد.
بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون؟
ذكر باحثون أن تقييد تناول الطعام لفترات تمتد بين 10 إلى 16 ساعة يوميًا يعزز قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة، مما يؤدي إلى إفراز مواد تُعرف بالكيتونات في الدم، والذي يسهم بدوره في خسارة الوزن.
ماذا نأكل عند الجوع في الصيام المتقطع؟
يُعد تضمين البروتينات الخالية من الدهون في النظام الغذائي أثناء الصيام المتقطع خيارًا مثاليًا للحفاظ على الشعور بالامتلاء لوقت أطول، وهذا يساهم أيضًا في تقوية العضلات. من الأمثلة على هذه البروتينات صدور الدجاج والزبادي اليوناني.
هل الصيام المتقطع يكون يوميا؟
في هذا النظام الغذائي، يحرص الفرد على اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة المفيدة لخمسة أيام من كل أسبوع.
في اليومين الآخرين، يقوم بتخفيض السعرات الحرارية حيث يقتصر الاستهلاك على 500 سعرة حرارية للنساء و600 سعرة للرجال. ومن المهم أن يكون هناك فاصل زمني يوم واحد على الأقل بين يومي الصيام.
