وصفات للرجيم لمده شهرين
رجيم 2017 يفقدك من 15 الى 30 كيلو في شهرين واسبوع دون الاحساس بالجوع
وصفة سهلة تجعلك تفقد الوزن دون رجوع ودون الحساس بالتعب فقط التزم بالاسابيع كما هي دون اي تغيير في البرنامج.
برنامج الحمية
الأسبوع الأول:
الفطور لجميع أيام الأسبوع: 2 توست مع جبنه + نصف كأس عصير برتقال.
- السبت:الغداء: أي نوع سلطة بدون زيت + صدر دجاج + نصف توستالعشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
- الأحد:الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق أو مشوي مع صلصة خفيفةالعشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 2 فاكهة
- الأثنين:الغداء: حضار سوتيه + ستيك + 2 توستالعشاء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توست + 1 فاكهة
- الثلاثاء:الغداء: كأس أرز كبير + صلصه طماطم أو لبنالعشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + 1 فاكهة
- الأربعاء:الغداء: سلطة تونة بدون زيت + 2 توستالعشاء: 2 بيض + سلطة + 1 توست
- الخميس:الغداء: خضار سوتيه + ستيك + 1 توستالعشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 فاكهة
- الجمعه:الغداء: أرز مسلوق + دجاج مع صلصة خفيفةالعشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنه + 2 فاكهة
الأسبوع الثاني
الفطور لجميع أيام الأسبوع: خيار + 2 توست مع لبنه + عصير طازج.
- السبت:الغداء: خضار مسلوق + ستيك + 2 توستالعشاء: سلطة روب بخيار + 2 فاكهة
- الأحد:الغداء: مكرونا + صلصه خفيفة +سلطة بخل التفاحالعشاء: حليب أو عصير + 2 توست مع جبنة + 1 تفاحة
- الأثنين:الغداء: سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي + 2 توستالعشاء: سلطة تونة + 1 تفاحة
- الثلاثاء:الغداء: لحم (أختيارك) + خضار + 2 توستالعشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
- الأربعاء:الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة + 1 توستالعشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة
- الخميس:الغداء: أرز مسلوق + لبن زباديالعشاء: عصير طازج + فاكهه أو حليب
- الجمعة:يكرر أي يوم من أيام هذا الأسبوع
الأسبوع الثالث
الفطور لجميع أيام الأسبوع: 2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب
- السبت:الغداء: سلطة بدون زيت + 2 توستالعشاء: سلطة فاكهة
- الأحد:الغداء: 2 بيض + 2 توست + سلطةالعشاء: 2 توست مع جبنة + فاكهة نوع واحد
- الأثنين:الغداء: خضار + ستيكالعشاء 2 توست مع جبنة + 2 فاكهة + خيار
- الثلاثاء:الغداء: أرز مسلوق + سلطةالعشاء: كأس لبن + سلطة + خيار
- الأربعاء:الغداء: دجاج مشوي + سلطةالعشاء: سلطة خس + جبن أبيض + 2 توست + 1 فاكهة
- الخميسالغداء: ستيك + سلطة + توستالعشاء: سلطة فاكهة
- الجمعة:الغداء: شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهةالعشاء: 1 بيض + خضار + نصف توست
الأسبوع الرابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع: كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة عسل + لبنة + 1توست
- السبت:الغداء: سلطة خضار + 2 بيض + 1 توستالعشاء: 1 توست مع لبنة + 1 تفاحة
- الأحد:الغداء: ستيك + سلطة + 1 توستالعشاء: 2 توست + جبنة بيضاء أو لبنة + سلطة
- الأثنين:الغداء: سلطة تونة + توستالعشاء: سلطة + جبنه بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
- الثلاثاء:الغداء: سلطة + ربع دجاج مشوي + 1 توستالعشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع لبنه + 2 فاكهة
- الأربعاء:الغداء: سلطة زبادي بخيار + كأس رز أو فريكةالعشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 فاكهة
- الخميس:الغداء: خضار + 2 ستيكالعشاء: لبن + خيار + 1 توست + 1 فاكهة
- الجمعة:الغداء: سلطة تونة + 1 توستالعشاء: سلطة + 1 توست جبنة بيضاء + 1 فاكهة.
الأسبوع الخامس
الفطور لجميع أيام الأسبوع: حليب خالي الدسم + عصير طازج + 2 توست مع لبنة
- السبت:الغداء: سلطة + دجاج مشوي + 1 توستالعشاء: حليب أو عصير + 2 توست مع لبنة + خضار + 2 تفاح
- الأحد:الغداء: سلطة تونة + 1 توستالعشاء: حليب + 2 فاكهة + 2 توست مع لبنة
- الأثنين:الغداء: ستيك + سلطة +1 توستالعشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة
- الثلاثاء:الغداء: كأس أرز + زباديالعشاء: حليب + 2 توست مع بيضة +1 فاكهة
- الأربعاء:الغداء: سلطة + دجاج + 1 توستالعشاء: 2 توست مع جبنة + عصير طازج + 1 فاكهة
- الخميس:الغداء: 2 بيض + سلطة خس وطماطم بخل التفاح +1 توستالعشاء: أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة
- الجمعة:الغداء: سلطة تونة + 2 توستالعشاء: 2 بيض + 1 توست + سلطة + 2 فاكهة
الأسبوع السادس
الفطور لجميع أيام الأسبوع: حليب + ملعقة صغيرة عسل + 1 توست مع جبنة أو بيضة
- السبت:الغداء: سلطة + 1 توستالعشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست + 1 فاكهة
- الأحد:الغداء: سلطة خس وطماطم بخل التفاح + دجاج مشوي + 1 توستالعشاء: 2 توست مع جبنة أو لبنة + 1 برتقال + حليب
- الأثنين:الغداء: سلطة + خضار مع ليمون وثوم + ستيك + 1 توستالعشاء: 2 توست مع جبنة +عصير طازج
- الثلاثاء:الغداء: كأس أرز + سلطة لبن بخيارالعشاء: سلطة + 2 فاكهة
- الأربعاء:الغداء: سلطة تونة + 1 توستالعشاء: سلطة فاكهة + حليب
- الخميس:الغداء: سلطة + شوربة خضار + 1 توستالعشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء +2 توست + 1 فاكهة
- الجمعة:الغداء: صدر دجاج + سلطة بخل التفاح + 1 توستالعشاء: عصير برتقال + حبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
الأسبوع السابع
الفطور لجميع أيام الأسبوع: عصير برتقال + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة
- السبت:الغداء: سلطة مع خل التفاخ + صدر دجاج + 1 توستالعشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنه بيضاء + 2 فاكهة
- الأحد:الغداء: سلطة زبادي بخيار + ستيك مشوي مع ملعقة زيتالعشاء: سلطة خضار + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة
- الأثنين:الغداء: سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون مع سكر دايتالعشاء: بيض مسلوقة + حليب +طماطة + 1 توست + 1 فاكهة
- الثلاثاء:الغداء: 1 بيضة مع ملعقة زيت + نصف توستةالعشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست
- الأربعاء:الغداء: فنجان زبادي + فنجان أرز مع خضارالعشاء: 1 توست مع لبنة + طماطم + خيار + فلفل بارد + عصير + 1 فاكهة
- الخميس:الغداء: فنجان زبادي + صدر دجاجالعشاء: فنجان ذرة + سلطة خضراء مع خس وجبن أبيض
- الجمعه:الغداء: سلطة خضراء + ستيك +1 توستالعشاء: بطاطة مسلوقة أو مشوية + عصير برتقال طازج
الأسبوع الثامن
الفطور لجميع أيام الأسبوع: شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة
- السبت:الغداء: سلطة تونة + 1 توستالعشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال
- الأحد:الغداء: 2 بيض مسلوق + سلطة + 1 توستالعشاء: 1 توست مع لبنة + 1 فاكهة
- الأثنين:الغداء: ستيك + خضار مسلوقةالعشاء: 1 توست مع جبنة بيضاء وخيار + 2 فاكهة
- الثلاثاء:الغداء: كأس أرز + سلطةالعشاء: كأس زبادي بخيار + 1فاكهة
- الأربعاء:الغداء: دجاج مشوي + سلطةالعشاء: سلطة خس + 1 توست + جبن أبيض + نوع واحد فاكهة
- الخميس:الغداء: سلطة + ستيك + فاكهةالعشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال
- الجمعة:الغداء: شوربة طماطم + 1 توست + نوعين فاكهة أو سلطة تونة + 1 توستالعشاء: بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست + حليب
الأسبوع التاسع
الفطور لجميع ايام الأسبوع: عصير برتقال + 2 توست مع لبنة
- السبت:الغداء: سلطة مع ليمون + صدر دجاج + فلفل حار + طماطمالعشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + نوعين من فاكهة
- الأحد:الغداء: سلطة تونة + 1توستالعشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 1 فاكهة
- الأثنين:الغداء: خضار سوتية + ستيكالعشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست
- الثلاثاء:الغداء: كأس أرز أو فريكة + سلطةالعشاء: توست مع لبنة + 1 فاكهة
- الأربعاء:الغداء: 1 بيض مع نصف ملعقة زيت + 1 توست + خضارالعشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست
- الخميس:الغداء: شوربة خضار + 1 توست + 1فاكهةالعشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج
- الجمعة:الغداء: خضار سوتية + ستيكالعشاء: سلطة زبادي بخيار + 1 توست.
لمعرفة بعض المعلومات عن اضرار المياه الغازية زور موضوعنا من هنا
تنبيهات هامة
- 1- عدم ممارسة الرياضه قبل نزول 10 كيلو من الوزن
- 2- يمكن ألغاء أي شي من الرجيم بدون تعويضه
- 3- يمكن أكل الخضروات بأي كمية ما عدا الجزر
- 4- يستعمل الملح بكميات قليلة جدا
- 5- الدهون ممنوعة
- 6- شرب الكثير من الماء من 8 ألي 12 كوب باليوم
- 7- الفاكهة الممنوعة الموز، العنب، التين، التمر، المانجا، المشمش
- 8- مسموح شرب القهوة والشاي والأعشاب بدون سكر أو مع سكر دايت كما يسمح بشرب المشروبات الغازية الدايت
(الرجاء الألتزام بالوجبات الثلات حتي لا تعانين من ثبات وعدم نزول والوزن حيث أن وجود 3 وجبات باليوم تساعد علي عدم توقف عملية الحرق الدهون بالجسم)
