أكثر من 11 نظام رجيم صحي سريع المفعول مناسب للرجال والنساء

 

نصائح لإتباع نظام رجيم
نظام رجيم لإنقاص الوزن

يمكن أن يساعد نظام الرجيم الجيد على التمتع بصحة أفضل والحصول على وزن مثالي وصحي، ولا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية الذي يحتاجها الجسم، بل يجب أن يشمل أي نظام غذائي للرجيم على مجموعة متنوعة ومختلفة من الأطعمة، ويبقى السؤال الأهم ما هو نظام الرجيم المناسب لإنقاص الوزن؟ سوف نتعرف على هذا تفصيلياً مع أهم النصائح للحصول على أفضل نتيجة، فتابع القراءة.

نصائح قبل إتباع برامج الرجيم

قبل أن نبدأ في إتباع الرجيم لفقدان الوزن، يجب معرفة هذه الإرشادات والنصائح لجعل أي حمية غذائية جيدة ومناسبة لك.

إتباع رجيم شديد قد يؤثر على الصحة العقلية

هناك العديد من الناس التي تلجأ لنظام رجيم قاسي جداً لحرق الدهون الزائدة في الجسم والتخسيس، لكن قد يحدث تأثير سلبي على القدرات المعرفية والتركيز وصحة المخ بصفة عامة، مع ذلك، يمكن اللجوء لهذا الرجيم بشكل مؤقت والذي يناسب حدث ما قريب مثل خطوبة أو حفلة وتحتاجين إتباع نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن.

تناول الأطعمة المختلفة والملونة الغنية بالمغذيات

عند إتباع برامج الرجيم يجب أن تعتمد جميع الوجبات على أطعمة صحية، على سبيل المثال، تأكد من الحصول على 50% من الخضروات والفواكه، و25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين، يجب أن يكون إجمالي كمية الألياف من 25- 30 جرام يومياً في نظام الرجيم.

وضع خطة قبل بدء الرجيم

قبل استخدام نظام الرجيم يجب وضع خطة وشراء جميع المكونات التي تحتاجها، في نفس الوقت، عليك التخلص من جميع الأطعمة الغير مرغوب فيها مثل الحلويات، التي لا يمكن مقاومتها.

تناول وجة خفيفة قبل الخروج من المنزل

للحصول على نتائج إيجابية للرجيم، لا تذهب أبداً في حفلة أو مناسبة أو الخروج من المنزل بشكل عام وأنت جائع، تناول سلطة أو زبادي في وقت سابق، قد يساعدك في عدم التهام الطعام خارج المنزل الذي يمكن أن يؤثر سلبياً على نظام الرجيم.

ليست كل الدهون سيئة

لا تتردد في استخدام منتجات الألبان كاملة الدسم (بصفة شخصية أوصي تناول الزبادي والحليب كامل الدسم مع إضافة قطرات من عصير الليمون)، الدهون غير المشبعة جيدة وصحية، وقد تساعد على الشعور بالامتلاء وتمنح الطاقة أيضاً، مع ذلك، عدم الإفراط حتى في الدهون الصحية وتناولها باعتدال.

نصائح قبل إتباع برامج الرجيم
نصائح قبل إتباع برامج الرجيم

رجيم ثلاث أيام

على الرعم من أن مهمة فقدان الوزن في ثلاث أيام قد تبدو صعبة نوعاً ما، لكن يمكن إتباع رجيم يساعد في إنقاص قليل من الوزن في 3 أيام فقط وللحصول على ذلك عليك الالتزام بتقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة والدهون (الغير مشبعة)، وممارسة الرياضة كل يوم.

مقال مُميز:  خطة رجيم الكرش لمده اسبوع لفقد 3 كيلو ووصفه لتخسيس البطن

وكما ذكر أعلاه، إنقاص الوزن في فترة قصيرة قد يكون مناسب لحضور حفلة زفاف وتحتاجين إرتداء فستاناً لهذا الحدث، وسوف نتعرف في السطور التالية على رجيم جيد لمده 3 أيام، قد يحقق نتائج مذهلة، لكن ينبغي الالتزام به.

اليوم الأول

  • الإفطار: 1/2 ثمرة من الجريب فروت، توست من الحبوب الكاملة، 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني، وفنجان من القهوة.
  • الغذاء: 1/2 فنجان من التونة و1 توست، وفنجان من القهوة أو الشاي الأخضر.
  • العشاء: شريحة صغيرة من اللحم أو الدجاج، وفنجان من الفاصوليا الخضراء، وموزة صغيرة وتفاحة صغيرة.

ملحوظة: يجب تناول الفاكهة بعد وجبة العشاء بنحو ساعتين على الأقل.

اليوم الثاني

  • الإفطار: 1 بيضة، 1 توست، نصف موزة، فنجان صغير من القهوة.
  • الغذاء: فنجان من الجبن المزارع، بيضة مسلوقة، 1 توست.
  • العشاء: 2 كفتة دجاج أو اللحم، فنجان من البروكلي، نصف موزة، ونصف فنجان آيس كريم فانيليا.

اليوم الثالث

  • الإفطار: شريحة من الجبن الشيدر، 1 توست، تفاحة صغيرة، فنجان قهوة.
  • الغذاء: بيضة مسلوقة أو أومليت، شريحة توست.
  • العشاء: فنجان من التونة، نصف موزة، فنجان آيس كريم فانيليا.

إتباع هذا الرجيم يمكنك من إنقاص بعض الوزن الزائد في خلال 3 أيام، مع الأخذ في الإعتبار، تناول الفاكهة بعد الوجبة بساعتين (كوجبة خفيفة)، وعدم إضافة السكر للقهوة أو قليل جداً منه.

رجيم ثلاث أيام
رجيم ثلاث أيام

أنظمة رجيم أسبوعية

هناك بعض الأنظمة للرجيم والتي تساعد في إنقاص الوزن إلى 3 كيلو في أسبوع واحد، وقد اخترت لكم نظام رجيم يسمح لك بتناول مجموعة مختلفة من الأطعمة وفي نفس الوقت يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع عن أي نظام رجيم آخر، هذا النظام الغذائي والذي يطلق عليه جنرال موتورز GM كان يستخدم لموظفي جنرال موتورز في عام 1985، وتم تطوير هذا الريجيم من خلال وزارة الزراعة الأمريكية، مع مركز أبحاث جونز هوبكنز، يساعد هذا الرجيم على:

  • فقدان الوزن مابين 3 -6 كجم في أسبوع واحد فقط.
  • التخلص من السموم في الجسم.
  • تحسين الهضم.
  • تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون.

فيما يلي رجيم جنرال موتورز لإنقاص الوزن لمده أسبوع.

اليوم الأول

  • الإفطار: بولة من التوت والفراولة.
  • وجبة خفيفة: 1 كمثرى.
  • الغداء: تفاحة.
  • وجبة خفيفة: بولة من البطيخ.
  • العشاء: برتقالة.
  • وجبة خفيفة: بولة من شرائح الكانتلوب.

اليوم الثاني

  • الإفطار: طبق صغير من البطاطس المسلوقة.
  • وجبة خفيفة: طبق صغير من الجزر الحجم الصغير (بيبي).
  • الغداء: رأس البروكلي، وبعض قطع الزهور وتطهو على البخار.
  • وجبة خفيفة: بولة من الطماطم الشيري.
  • العشاء: 5 من الهليون (الأسبراجوس) مع بولة من الجرجير.
  • وجبة خفيفة: 1/3 واحدة من الخيار.
مقال مُميز:  المعلومات الشاملة لأفضل طريقة لتخسيس منطقة البطن والأرداف سريعاً

اليوم الثالث

  • الإفطار: 1 تفاحة.
  • وجبة خفيفة: طبق صغير من الطماطم الشيري (الكريز).
  • الغداء: بولة من السبانخ على البخار مع الخيار والطماطم.
  • وجبة خفيفة: برتقالة.
  • العشاء: طبق صغير من الكيل والفراولة والأفوكادو.
  • وجبة خفيفة: بولة من مجموعة من التوت والفراولة.

اليوم الرابع

  • الإفطار: 2 موزة كبيرة من كوب من اللبن.
  • الغداء: 2 موزة كبيرة مغ كوب من اللبن.
  • العشاء: 2 موزة كبيرة مع كوب من الحليب.

اليوم الخامس

  • الإفطار: 3 حبات من الطماطم (المقصود هنا الطماطم العادية وليس الشيرى).
  • الغداء: 280 جرام من اللحم البقري مع ثمرة من الطماطم.
  • العشاء: 280 جرام سمك بلطي مع 2 ثمرة من الطماطم.

اليوم السادس

  • الإفطار: 1/2 ثمرة من الأفوكادو.
  • الغداء: 280 جرام صدر فرخة مشوي مع الهليون والطماطم الشيري.
  • العشاء: 280 جرام من السلمون في الفرن والكيل وبراعم بروكسل.

اليوم السابع

  • الإفطار: طبق صغير من الأرز البني (يمكن إستخدام البسمتي) مع شريحة من البطيخ.
  • الغداء: طبق صغير من الأرز البني مع البروكلي وفنجان من عصير الفاكهة الطبيعي.
  • العشاء: طبق صغير من الأرز البني مع خضروات مشكلة.

ملحوظة : سوف نلاحظ في هذا الرجيم أنه يبدأ بتناول كميات من الخضروات والفواكه، ثم بعد ذلك استهلاك كمية كبيرة من البروتين، وأنصح من يريد إنقاص وزنه في خلال أسبوع واحد باستخدام هذا النظام فهو دايت يستحق التجربة.

أنظمة رجيم أسبوعية
أنظمة رجيم أسبوعية

رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب

فقدان الوزن هو حلم يراود العديد من الناس، ويبحثون عن نظام رجيم ناجح للحصول على نتائج سريعة، ومن الممكن جداً إتباع رجيم لمدة أسبوع لإنقاص الوزن، ويمكن فقدان ما يقرب من 3 كجم أو أكثر. فيما يلي أفضل طريقة لإتباع حمية غذائية قاسية لمدة أسبوع.

1- تناول الكثير من الخضروات والفواكه

عندما يتعلق الأمر بإتباع رجيم قاسي لمدة 7 أيام لفقدان الوزن، قد تحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، عند تناول تلك الأطعمة سوف تساعد على التخلص من الدهون الزائدة وامتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وأفضل الخضروات والفواكه في الرجيم هى:

  • الطماطم
  • البروكلي
  • الكيل وجميع الخضروات الخضراء الورقية
  • البطيخ والشمام والكانتلوب
  • الخيار
  • الموز والبرتقال
  • التوت والفراولة
  • التفاح والخوخ

2- تناول وجبات خفيفة وصحية

شيء هام للغاية عند إتباع رجيم لإنقاص الوزن هو تناول وجبات خفيفة بجانب الوجبات الرئيسية، يمكن تناول حفنة من المكسرات أو دقيق الشوفان بالزبادي أو ثمرة من الفاكهة، استخدام هذه الطريقة يمكنك من فقدان الوزن في غضون أسبوع واحد.

مقال مُميز:  كيف تختار أفضل برنامج تخسيس كامل للوصول للوزن المثالي؟

3- التمارين الرياضية جزء من نظام الرجيم

التمرين هو أمر هام وأساسي لأي نظام رجيم لفقدان الوزن، ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون يمكن أن تساعد في تخسيس الجسم في 7 أيام، يمكن عمل هذه التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن مثل:

  • نط الحبل: استخدام الحبل والقفز لمده 5 دقائق، ثم خذ راحة، وعاود مرة أخرى مرتين متتاليين.
  • السباحة: تساعد على حرق أكثر من 500 سعر حراري في مرة واحدة مدتها 45 دقيقة.
  • الجري: من أكثر التمارين الفعالة في الرجيم القاسي الذي يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر عن أي تمرين آخر.

4- النوم بشكل جيد

النوم ضروري للغاية عندما نفكر في رجيم ناجح، بالإضافة إلى القيلولة والراحة لمدة 30 دقيقة يومياً، يساعد النوم بشكل فعال على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن في أقل وقت.

رجيم لإنقاص الوزن 15 كجم

رحلة فقدان الوزن تتطلب الكثير من التغييرات وإتباع نظام غذائي صارم، هناك رجيم لإنقاص الوزن 15 كجم العديد من مشاهير العالم اتبعوا هذا النظام الغذائي.

رجيم الكيتو لفقدان الوزن

هذا النظام الغذائي الكيتوني والمعروف باسم دايت الكيتو، يمكن استخدامه لمده 4 أسابيع للتخلص من الوزن الزائد، لكن لا ينصح بإتباع هذا الرجيم لفترة طويلة، لأن الكيتو يتضمن تناول كميات كبيرة من الدهون، وتناول نسبة معتدلة من البروتينات وقليل جداً من الكربوهيدرات، فهو لا يسمح لك إلا بتناول 4-5 جرام من الكربوهيدرات يومياً من خلال استهلاك الخضروات النشوية، مع ذلك، دايت الكيتو فعال في إنقاص الوزن أكثر من 15 كجم في خلال وقت قصير، وفيما يلي نظام غذائي للكيتو يمكن إتباعه للرجيم:

  • الإفطار: 3 بيضات، 50 جرام من الجبن، 6 حبات من اللوز أو الجوز.
  • الغداء: 200 جرام من الدجاج، و50 جرام من الجبن وطبق صغير سلطة.
  • وجبة خفيفة مسائية: 100 جرام من السمك المشوي بالزبدة أو زيت جوز الهند.
  • وجبة خفيفة بعد التمرين: زبدة الفول السوداني.
  • العشاء: 100 جرام من السمك والأفوكادو.
  • شرب 4 – 5 لتر من الماء في اليوم على الأقل.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر
برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر

هل تبحث عن أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن؟ كل ماعليك هو إتباع هذا البرنامج الغذائي بشكل صحيح لمده شهر لإنقاص الوزن، ويجب الأخذ في الأعتبار أنه لا يوجد طعام واحد يمنح كل السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الذي يحتاجها الجسم للتمتع بصحة جيدة؛ لهذا السبب يوصي إتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من المغذيات مثل البروتين والدهون إلى جانب الفيتامينات والمعادن وكمية من الكربوهيدرات.

إليك برنامج غذائي لفقدان الوزن، والجدول الآتي مدته أسبوع ويمكن استخدامه لمده شهر مع التنوع في الأطعمة، مع الالتزام باتباعه كما هو للوصول للوزن المنشود.

مقال مُميز:  اعرف اكثر عن فوائد رجيم التمر والماء وطريقة إتباعه

اليوم الأول

  • الساعة السادسة صباحاً: كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة صباحاً: عصيدة الشوفان بالحليب مع 25 جرام من المكسرات.
  • الساعة الثانية عشر ظهراً: زبادي يوناني (100جرام).
  • الساعة الثانية ظهراً: سلطة خضروات مشكلة – بعد نصف ساعة تناول قطعة من الدجاج المشوي.
  • الساعة الرابعة مساءاً: فنجان من الفواكه وكوب من اللبن الرائب.
  • الساعة الخامسة والنصف مساءاً: فنجان من الشاي بدون سكر مع إضافة قليل من الحليب.
  • الساعة الثامنة مساءاً: سلطة خضروات مشكلة.
  • الساعة التاسعة مساءاً: زبادي يوناني أو كوب من اللبن الرائب.اليوم الثاني
  • الساعة السادسة والنصف صباحاً كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة صباحاً: خضروات مشكلة مع 2 بيضة.
  • الساعة الثانية عشر ظهراً: 100 جرام من الزبادي اليوناني.
  • الساعة الثانية ظهراً: سلطة خضروات مشكلة، بعد 10 دقائق تناول بولة صغيرة من العدس بالكاري والشطة و 1 من التوست الأسمر.
  • الساعة الرابعة: تفاحة صغيرة وكوب من اللبن الرائب.
  • الساعة الخامسة والنصف مساءاً: قهوة باللبن بدون سكر (فنجان صغير).
  • الساعة الثامنة والنصف: سلطة خضروات مشكلة.
  • الساعة التاسعة مساءاً: خضروات سوتيه مع شريحة من سمك السلمون.

اليوم الثالث

  • الساعة السادسة والنصف: كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة: فنجان من الزبادي وقطعة توست.
  • الساعة الثانية عشر ظهراً: 6 حبات من المكسرات.
  • الساعة الثانية ظهراً: سلطة خضروات مشكلة، بعد 10 دقائق تناول خضروات سوتيه مع الدجاج المشوي.
  • الساعة الرابعة: موزة صغيرة مع كوب من اللبن الرائب.
  • الساعة الخامسة والنصف: فنجان شاي بالحليب.
  • الساعة الثامنة والنصف: سلطة خضروات مشكلة.
  • الساعة التاسعة مساءاً: نصف فنجان من الحمص المسلوق بالشطة و2 ملعقة كبيرة أرز.

اليوم الرابع

  • الساعة السادسة والنصف: كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة: زبادي بالمكسرات والفاكهة ( تقريبا نصف كوب).
  • الساعة الثانية عشر ظهراً: بيضة أومليت وشريحة توست.
  • الساعة الثانية ظهراً: سلطة خضروات مشكلة – بعد ذلك فنجان من الحمص أو الفاصولياء.
  • الساعة الرابعة: برتقالة وكوب من اللبن الرائب.
  • الساعة الخامسة والنصف: قهوة باللبن بذون سكر.
  • الساعة الثامنة والنصف: سلطة خضروات مشكلة.
  • الساعة التاسعة: شريحة من الدجاج و2 ملعقة كبيرة ارز بسمتي.

اليوم الخامس

  • الساعة السادسة والنصف: كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة: 1 بيضة مسلوقة وتوست وخضروات.
  • الساعة الثانية عشر: 100 جرام من الحليب.
  • الساعة الثانية: سلطة خضروات مشكلة، يليه شريحة من اللحم المشوي بالأعشاب و2 ملعقة كبيرة ارز.
  • الساعة الرابعة عصراً: فنجان من البابايا وكوب من الحليب الرائب.
  • الساعة الخامسة والنصف مساءاً: فنجان شاي باللبن بدون سكر.
  • الساعة الثامنة: سلطة خضروات مشكلة.
  • الساعة التاسعة: زبادي بالمكسرات والفواكه.
مقال مُميز:  اعرف أكثر عن رجيم البروتين وأسراره عن إنقاص 15 كيلو جرام في أسبوعين

اليوم السادس

  • الساعة السادسة والنصف: كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة: بيضة مسلوقة وربع غيف.
  • الساعة الثانية عشر: 100 جرام من اللبن.
  • الساعة الثانية: سلطة خضروات مشكلة، شريحة من سمك السلمون المشوي أو اللحم و2 ملعقة ارز.
  • الساعة الرابعة عصراً: فنجان من الفواكه وكوب لبن رائب.
  • الساعة الخامسة والنصف مساءاً: قهوة بالحليب بدون سكر.
  • الساعة الثامنة والنصف: خضروات مشكلة.
  • الساعة التاسعة: فنجان من الحمص المسلوق بالشطة أو الكاري.

اليوم السابع

  • الساعة السادسة والنصف: كوب من ماء الخيار.
  • الساعة الثامنة: شوربة عدس بالبصل والفلفل الحار وربع رغيف.
  • الساعة الثانية عشر ظهراً: 100 جرام من الحليب.
  • الساعة الثانية: سلطة خضروات مشكلة.
  • الساعة الثانية: شريحة من اللحم المشوي وأرز بسمتى بالبخار.
  • الساعة الرابعة عصراً: تفاحة صغيرة وكوب من اللبن الرائب.
  • الساعة الخامسة والنصف مساءاً: شاي بالحليب بدون سكر.
  • الساعة الثامنة والنصف مساءاً: سلطة خضروات.
  • الساعة التاسعة: زبادي يوناني أو زبادي عادي بالمكسرات والفواكه.

بجانب هذا البرنامج الغذائي ، عليك باتباع تلك النصائح لإنقاص الوزن:

  1. تناول 5-6 وجبات يومياً: بدلاً من 3 وجبات كبيرة، حاول تقسيم الوجبات كما هو موضح أعلاه خلال اليوم؛ استهلاك وجبات صغيرة ولكن أكثر من 5 وجبات يمنع الحموضة والإنتفاخ، ويساعد على امتلاء المعدة دون الإحساس بالجوع.
  2. تناول العشاء في وقت مبكر: على الرغم أن وجبة العشاء في البرنامج الغذائي في الساعة الثامنة والتاسعة مساءاً، لكن أنصح بتناول وجبة العشاء قبل الساعة 8 مساءاً.
  3. شرب الكثير من الماء: شرب 6 – 8 أكواب من الماء يومياً يساعد على نجاح إنقاص الوزن.
  4. تناول الكثير من الألياف: يحتاج الشخص إلى 15 جراماً على الأقل من الألياف يومياً، لأنها تساعد على الهضم وصحة القلب، بجانب تخفيف الوزن. الشوفان والعدس وبذور الكتان والتفاح والبروكلي من أكثر المصادر الرائعة الغنية بالألياف.

رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية

عند محاولة إنقاص الوزن من الضروري تقليل السعرات الحرارية، إما عن طريق تناول كمية أقل من الأطعمة أو عمل نشاط بدني زائد لحرقها. يختار الكثيرون رجيم السعرات الحرارية الذي يحتوي على 1500 سعر حراري في نظامك الغذائي، لكن قبل أن نتحدث عن هذا الرجيم علينا أولاً أن عدد السعرات الحرارية تعتمد على العديد من العوامل مثل النشاط البدني الذي يقوم به الفرد والجنس والعمر والهدف من إنقاص الوزن وللصحة بشكل عام، والأطعمة التالية يجب تناولها في رجيم السعرات الحرارية:

  • الخضروات الغير نشوية: الجرجير، السبانخ، البروكلي، القرنبيط، المشروم، الطماطم، والكيل.
  • الفواكه: التوت، التفاح، الكمثرى، الحمضيات، البطيخ، العنب، والفراولة.
  • الخضروات النشوية: البطاطس، البازلاء، البطاطا، القرع، الموز والقرع.
  • الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، المحار، الروبيان، السردين، والماكريل.
  • البيض: تناول البيضة كاملة لأن بياض البيض غني بالمغذيات عن صفار البيض.
  • مصادر البروتين النباتي: توفو، تمبه، بودرة بروتين نباتي.
    الدواجن واللحوم: الدجاج، الديك الرومي، لحم البقري، الضآن.
  • الحبوب الكاملة: الشوفان، الأرز البني، الكينوا، البرغل، والشعير.
  • البقوليات: الحمص، الفاصوليا، العدس (بجميع أنواعه).
  • الدهون الصحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، جوز الهند غير المحلي، زيت الأفوكادو، زيت جوز الهند.
  • منتجات الألبان: زبادي كامل الدسم أو نصف دسم، جبن كفير وجبن كامل الدسم.
  • البذور والمكسرات: اللوز، المكاديميا، بذور البقطين، بذور الكتان، بذور عباد الشمس، زبدة الفول السوداني، والطحينة.
  • حليب نباتي دون سكر: جوز الهند واللوز والكاجو وحليب القنب.
  • التوابل: الكركم، الثوم، الزعتر، الفلفل الحار، الفلفل الأسود، وإكليل الجبل.
  • درسينج (تببيلة السلطات): خل التفاح، عصير الليمون، مسحوق الثوم، ومسطردة.
  • مشروبات بدون سعر حرارية : ماء: قهوة، شاي أخضر، مياه فوارة.
مقال مُميز:  اسرع رجيم لنجمات هوليوود وكيفية تخلصهم من الوزن الزائد

تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف ومصادر جيدة من البروتين في كل وجبة، جميع الأطعمة المذكورة أعلاه يتم اختيار نوع من كل مجموعة مع الجمع بين البروتين ، الألياف، الخضروات غير النشوية والنشوية (بكميات قليلة)، والدهون، إتباع رجيم السعرات الحرارية واستهلاك 3 وجبات رئيسية، و2 وجبة خفيفة في اليوم، قد يساعد في إنقاص الوزن.

ريجيم للمرضع كل يوم كيلو

تعتقد بعض المرضعات أن الرضاعة تساعد في إنقاص الوزن بعد الولادة، على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية قد تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكن تحتاج أيضاً لتناول ما يقرب من 500 سعر حراري إضافي في النظام الغذائي يومياً.

والسؤال، ما هو الرجيم المناسب للمرضع الذي يمكن إنقاص الوزن مع ضمان حصول الطفل على العناصر الغذائية اللازمة لصحته؟ سنتعرف على ذلك في السطور التالية.

1- شرب 8 أكواب من الماء يومياً

يُعتبر شرب الكثير من الماء كل يوم أفضل الأشياء للمرضع للتخسيس؛ حيث يساعد الماء على التخلص من الوزن الزائد وينظم درجة حرارة الجسم، وإنتاج المزيد من اللبن أثناء الرضاعة، بالإضافة إلى أن الماء يساعد على امتلاء المعدة ويمنع الإفراط في تناول الطعام، وفيما يلي أفضل طريقة لشرب الماء للمرضع لفقدان كيلو كل يوم:

  • شرب كوب في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة.
  • شرب 2 كوب قبل وجبة الغذاء بنصف ساعة، وقبل وجبة العشاء أيضاً.
  • ملء زجاجة ماء بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون وتُشرب على مدار اليوم.

2- تناول نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة

من أجل إتباع رجيم جيد وصحي للمرضع، عليك التأكد أولاً من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية لأن هناك حرق أكثر كما ذكر سابقاً أثناء الرضاعة، وعند ممارسة رياضة وتقليل السعرات الحرارية سوف تحدث مشاكل صحية، لذا على المرضعة أن تستهلك عدد السعرات الحرارية المناسبة.

مقال مُميز:  وصفات للرجيم تفصيلية لمده شهرين يفقدك 30 كيلو كاملين

سوف تحتاجين إلى إضافة 300- 500 سعر حراري زيادة يومياً لنظامك الغذائي، وبذلك يصل إجمالي استهلاكك اليومي ما بين 2200- 2500 سعر حراري، وفيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن أثناء الرضاعة:

  • الفواكه والخضروات مثل الموز، البرتقال، والتوت والفراولة، والسبانخ، والبروكلي، والكيل والخيار، كما يمكن تناول الجزر أو التفاح كوجبة خفيفة.
  • البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج المشوي خالي من الدهن، اللحم البقري، والسمك، كما يمكن تناول الفاصوليا لأنها غنية بالبروتين.
  • الدهون الصحية، من الضروري تناول الدهون ولكن الجيد منها أثناء الرضاعة وللرجيم، على سبيل المثال، اللوز والجوز، وبذور الشيا، وبذور القنب، والكينوا، وزيت الزيتون، والأفوكادو وزيت الأفوكادو.

3- ممارسة التمارين لكن بإعتدال

لضمان فقدان الوزن أثناء الرضاعة سوف تحتاجين إلى ممارسة الرياضة أيضاً بجانب نظامك الغذائي، مع العلم، يمكن أن يؤثر الرجيم القاسي وممارسة الرياضة بشكل عنيف على إنتاج حليب صحي للمرضع؛ لذا كوني حذرة في هذا الأمر. يمكن أن تنقسم تمارين ما بعد الولادة إلى جزءين:

  • تمارين القلب والأوعية الدموية
  • رفع الأوزان

على أن يتم ممارسة هذا بإعتدال.

4- تجنب الريجيم السريع

على الرغم من أن إتباع نظام غذائي من أجل فقدان الوزن أثناء الرضاعة، لكن يجب الأخذ في الاعتبار شيئاً هاماً وهو: إنتاج حليب للثدي؛ لذا، يجب أن يكون تركيزك أولاً على توفير الحليب اللازم لطفلك، ثم إتباع رجيم جيد وصحي لإنقاص الوزن، عندما تفقدين وزنك بسرعة، سوف ينخفض اللبن أثناء الرضاعة.

ريجيم للمرضع كل يوم كيلو
ريجيم للمرضع كل يوم كيلو

رجيم سالي فؤاد شخصياً

إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن، عليك بإتباع رجيم سالي فؤاد الذي يعتمد على استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الصحية.

  • شرب كوب من الماء الدافيء المضاف إليه بضع قطرات من عصير الليمون وملعقة عسل بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل وجبة الإفطار بنحو 30 دقيقة، هذا المشروب سوف يؤدي لحرق الدهون ويمنح الإحساس بالشبع.
  • في وجبة الإفطار تناول بيضة مسلوقة مع قطعة جبن كامل الدسم وربع رغيف أسمر، مع أي نوع من الخضروات مثل الخيار أو الخس.
  • استهلاك طبق متوسط من السلطة المكونة من الخس والجرجير والخيار والطماطم وعصير الليمون، مع إضافة زيت الزيتون (نصف ملعقة صغيرة)، وطبق صغير من حساء الخضروات بالدجاج دون إضافة البطاطس، مع ربع رغيف محمص أو 3 ملاعق أرز بسمتي.
  • وجبة خفيفة أي نوع من الفاكهة.
  • في وجبة العشاء طبق سلطة مكون من الطماطم (ثمرة صغيرة) وخيارة، والجرجير مع إضافة قطعة جبن قريش.

رجيم للمرضعات سالي فؤاد

يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الحمل. فالمرضعة تفقد أكثر من 300 سعر حراري في اليوم أثناء الرضاعة. هناك رجيم للمرضعات من سالي فؤاد يمكن إتباعه لتخفيف الوزن.

  1. استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات: قد يساعد الحد من تناول الكربوهيدرات في فقدان الوزن أثناء الرضاعة بشكل سريع.
  2. ممارسة التمرينات الرياضية: بعد الولادة تحتاج المرأة لممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لإنقاص الوزن الزائد؛ لذا، توصي سالي فؤاد بعمل بعض التمارين الخفيفة مثل المشي والركض، على أن يكون هذا بشكل معتدل.
  3. عدم تجنب أي وجبة للطعام: بعض المرضعات يقمن بتخطى وجبة إعتقاداً أن هذا سوف يساعد على إنقاص الوزن، في حقيقة الأمر، أن تجنب وجبة الإفطار أو وجبة الغذاء يؤدي إلى إبطاء التمثيل الغذائي والتسبب في خفض مستوى الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  4. تناول المزيد من الألياف كوجبة خفيفة: استهلاك التفاح، الشوفان، والبرتقال، والخضروات الخضراء الورقية، والخيار وغير ذلك، قد تساعد تلك الأطعمة الغنية بالألياف على امتلاء المعدة، لذا، أفضل طريقة هي تناولها بين الوجبات الرئيسية للرجيم أثناء الرضاعة.
مقال مُميز:  أسرار وخطوات دوكان دايت بالتفصيل ونصائح د\دوكان لتطبيق الريجيم
رجيم للمرضعات سالي فؤاد
رجيم للمرضعات سالي فؤاد

نظام غذائي للتخسيس للرجال

من المعروف أن الرجال لديهم كتلة عضلات أكبر من النساء، وبسبب هذا، يفقدون سعرات حرارية أكثر يومي، عادة فقدان الوزن يحدث بشكل أسرع عن النساء، مع ذلك، قد يحتاج الرجال لنظام غذائي جيد للتخسيس، إليك هذا الرجيم.

استهلاك كمية من البروتين

أفضل الأطعمة لفقدان الوزن لدى الرجال هى الإختيارات التي تساعده على الإحساس بالشبع، وتحافظ على كتلة العضلات. يجب التركيز على البروتين. مع ذلك، إختيار النوع المناسب للبروتين هو الأساس، من المهم تناول كميات كافية من الأحماض الأمينية، تلك الأحماض للصحة العامة وإنتاج وحماية العضلات.

تعلم كيفية الطهي لفقدان الوزن

قال خبير التغذية في مدينة نيويورك: “من المهم أن يتعلم الرجل إعداد الوجبات لإنقاص الوزن بشكل أسرع، على سبيل المثال، يمكن إعداد سلطة سيزار بالدجاج أو عمل شوربة العدس أو الخضروات، عندما تتمكن من تعلم إعداد وجباتك وأن تكون صحية، سوف تشعر بالشبع أسرع، بالإضافة إلى، الامتناع عن تناول الوجبات الجاهزة والسريعة أثناء الرجيم.

فيما يلي أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن للرجال:

  • الزبادي اليوناني قليل الدسم (بدون سكر).
  • الأسماك مثل السلمون أو التونة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية والتي تُعرف أيضا باسم الدهون الجيدة.
  • الدواجن والديك الرومي (قليلة الدهون عن طريق إزالة الجلد).
  • قطع صغيرة من اللحم البقري مثل شرائح اللحم أو الفيليه.
  • جبن قريش (لكن بدون ملح).
  • الفاصوليا (البقوليات) والفاصوليا السوداء أو الحمص أو البازلاء أو اللوبيا.
  • الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الشعير أو الأرز البني أو الحنطة السوداء.
  • جميع الخضروات الخضراء الداكنة بما في ذلك الكيل والسبانخ والبرووكلي.
  • الفاكهة بجميع أنواعها (تجنب العنب والمانجو أو استهلاكها بكميات قليلة).
  • المكسرات بجميع أنواعها كوجبات خفيفة.
  • زبدة الفول السوداني وبسكويت الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة.

عندك سؤال؟ محتاج تفسير لحلمك أو لرؤيتك؟ اكتب استفسارك بالتعليقات وسوف يتم الرد عليك خلال 24 ساعه من المُتخصصين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.