الكرش ودهون البطن أمر مزعج للغاية. خاصة أنها لا تؤثر على مظهرنا الخارجي فقط ولكنها تؤثر أيضًا على الصحة العامة للفرد.
تعرف على أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن وأيضًا طرق التخلص منها نهائيًا والحصول على القوام الصحيح.
كيف أتخلص من الكرش بسرعة؟
لكي تتخلص من البطن، من الضروري معرفة أسباب المشكلة أولًا حتى يكون من السهل علينا التخلص منها نهائيًا. إذًا ما هي أسباب تراكم الشحوم في منطقة البطن؟
- العوامل الوراثية، ربما تؤثر العوامل الوراثية على قابلية الجسم لتراكم الدهون حول منطقة البطن ولكن بنسبة قليلة جدًا
حيث نشرت مجلة علم الوراثة الطبيعي دراسة أجرتها جامعة كينغر ببريطانيا تؤكد أن العوامل الوراثية تؤثر بنسبة 9,7 % على العمليات الحيوية للجسم في حين أن باقي النسبة يتأثر بالنظام الغذائي والحياتي للفرد. - عدم الانتظام في تناول الطعام على مدار اليوم، فالكثير منا بسبب ظروف العمل أو الدراسة ليس لديه نظام غذائي محدد.
- تناول الوجبات الرئيسية قبل النوم مباشرة، ويرجع ذلك لضعف نشاط الجسم أثناء النوم، مما يؤدي لتراكم الدهون في الجسم وخاصة حول الخصر.
- عدم شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم. مما يؤدي لتباطؤ معدلات حرق الدهون في الجسم، فالماء هو المسؤل الأول والأهم في عمليات حرق الدهون.
- الاعتماد على الوجبات السريعة التي تحتوي على كم هائل من الزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية التي تفوق حاجة الجسم.
- عدم الحصول على قسط كافي من الراحة أو النوم المتقطع، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم، فبالتالي يقل معدل حرق الدهون تدريجيًا.
- الضغط النفسي والذي بدوره يُحَفز إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم مما يقلل من معدلات حرق الدهون.
كيف أتخلص من الكرش بسرعة في 15 دقيقة؟
يعتبر الحل الأول للتخلص من هذه المشكلة هو ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 15 دقيقة يوميًا. إذا كنت تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ساعتين أو ثلاث ساعات في الأسبوع فهذا أمر جيد، وإن كنت لا تمتلك الوقت لكافي لذلك فيمكنك الاستعانة بهذه التمارين والقيام بها في المنزل كل يوم.
وإليك أكثر 3 تمارين منزلية فعالية للتخلص من الكرش.
- تمارين التنفس، وأفضل وقت لقضاء هذا التمرين هو الصباح الباكر ويمكنك تكراره مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- قف مستقيمًا أو اجلس في وضع صحيح.
- تنفس بعمق عبر الأنف وتأكد من امتلاء البطن والصدر بالهواء. انتظر لمدة لا تقل عن 10 ثواني أو قدر استطاعتك، ثم قم بإخراج الزفير من الفم ببطئ شديد.
حاول شد عضلات البطن جيدًا عند إخراج الزفير. كرر التمرين على الأقل 3 مرات أو لمدة 10 دقائق.
- تمرين البلانك أو اللوح غير المتحرك حيث يساعد هذا التمرين على التخلص من دون البطن وشد عضلات الخصر.
- استلقي على بطنك ثم ارتكز على الكوعين وأطراف أصابع القدم مع تشبيك أصابع اليدين. تنفس بانتظام واستمر لمدة دقيقة على الأقل.
- في المرة الثانية قم بالارتكاز على أصابع القدمين وكفي اليد، واستمر لمدة دقيقة أيضًا مع التنفس المنتظم.
- استمر في التبديل بين الوضعين لمدة لا تقل عن خمس دقائق كل يوم.
- تمارين المعدة، قد تكون من أكثر التمارين صعوبة ولكنها أكثر فعالية في التخلص من الكرش.
- استلقي على ظهرك واثني ذراعيك خلف أسفل الرقبة. ارفع قدميك بزاوية 90 درجة، ثم تبادل رفع القدمين اليمنى واليسرى بانتظام.
- احرص على التنفس المنتظم من الأنف. استمر لمدة خمس دقائق.
كيف أتخلص من الكرش بدون إنقاص وزني؟
تراكم الدهون حول الخصر لا يعني بالضرورة أنك تعاني من السمنة لذا فأنت لست بحاجة لاتباع نظام غذائي قاسي، ولكن نحتاج فقط لتصحيح بعض العادات اليومية الخاطئة.
- اتبع نظام غذائي ثابت حدد فيه عدد ووقت الوجبات على مدار اليوم.
- لا تتنازل عن تناول وجبة إفطار صحية متكاملة، حيث أثبتت الدراسات أن تناول وجبة إفطار صحية خلال ساعة من الاستيقاظ من النوم يضاعف معدلات التمثيل الغذائي الصحيح.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والسكريات وخاصة في أوقات المساء.
- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز والخبز الأبيض.
- تناول على الأقل 10 أكواب كبيرة من الماء على مدار اليوم وخاصة بعد الطعام بساعة.
- احرص على شرب كوب من الليمون الدافيء الغير محلى على الريق. فهو يساعد على إذابة الدهون بشكل أفضل.
- احصل على 7 أو 8 ساعات متواصلة من النوم بشكل يومي.
كيف أتخلص من كبر البطن؟
كبر البطن من أكثر المشاكل التي تؤرق العديد من النساء وخاصة بعد الولادة حيث تشتاق الأم كثيرًا للعودة إلى قوامها الصحي الذي تعودت عليه قبل الحمل خاصة أنه يكون من الصعب نوعًا ما اتباع أنظمة غذائية قاسية في فترات ما بعد الولادة أو فترة الرضاعة.
هناك أربعة مفاتيح للتخلص من شحوم البطن أو الوزن الزائد بعد الولادة بشكل صحي:
- اتباع جدول غذاء صحي متكامل العناصر.
- لا تحاولي أبدًا الدخول في ريجيم قاسي لإنقاص الوزن؛ فأنت بحاجة للتغذية السليمة لاستعادة صحتك وتعويض نقص العناصر الغذائية وخاصة الحديد والكالسيوم. لذا عليكي بتناول 6 وجبات صحية صغيرة كل يوم.
- عليكي بتناول ما لا يقل عن 3 لتر من الماء على مدار اليوم.
- تذكري دائمًا تناول كوب من الماء كل ربع أو نصف ساعة على الأقل. مع الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تُفقد الجسم الرطوبة التي يحتاجها في هذه الفترة.
- حاولي بقدر المستطاع الحصول على قسط كافي من النوم لا يقل عن 6 ساعات متواصلة. ربما يكون ذلك صعبًا بسبب المولود الجديد ولكن يمكنك طلب المساعدة من زوجك أو والدتك.
- ممارسة الرياضة أمر ضروري لابد منه. لا يتطلب منك مجهودًا كبيرًا أو وقتًا طويل ولكنها مجرد دقائق كل يوم لتحفيز معدلات حرق الدهون في الجسم. يمكنك الاستعانة بالتمارين السابق زكرها في الفقرات السابقة أو الاعتماد على رياضة المشي اليومي بمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.
كيف أتخلص من الكرش بالأعشاب؟
يوجد بعض الأعشاب التي ينصح بها خبراء التغذية للتخلص من شحوم البطن. إليك خمسة من أفضل هذه الأعشاب:
- الزنجبيل:
يساعد في الشعور بالشبع كما أنه يعزز من عمليات حرق الدهون ويساعد في تحسين الدورة الدموية، ولكن احترس من تناول كميات كبيرة من الزنجبيل حتى لا تشعر بحرقة في المعدة. تناول كوبين أو ثلاث فقط على مدار اليوم. - الشاي الأخضر:
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على نسبة جيدة من الكافيين ومركبات البوليفينول التي تساعد في زيادة معدلات الحرق.
كما أنه مصدر غني بفيتامينات B ومضادات الأكسدة. ويساعد أيضًا في ضبط معدلات ضغط الدم والوقاية من ارتفاع الضغط. - القرفة:
تعد القرفة من أشهر الأعشاب المستخدمة في أنظمة حرق الدهون. تحتوي القرفة على نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية، ولكنها تحتوى على كميات جيدة من المنجنيز، الكالسيوم والحديد. - الميرمية:
تناول الميرمية بانتظام لمدة 3 شهور يساعد على ضبط نسب الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
تساعد الميرمية في تنشيط وتحسين أداء الزاكرة. ولكن يراعى الحرص من مرضى الضغط عند تناول الميرمية لأنها قد تسبب ارتفاع الضغط. - الكمون:
من الشائع لدينا استخدامه في التوابل فقط ولكن يمكنه إضافته لقائمة المشروبات أيضًا. بجانب احتوائه على نسب مرتفعة جدًا من الحديد، الماغنسيوم، الفوسفور، الكالسيوم، البوتاسيوم، الزنك، فيتامين C وحمض الفوليك.
يعتبر الكمون من أفضل وأغني مصادر الأحماض الدهنية المشبعة.
كيف أتخلص من الكرش في أسبوع؟
هل تعتقد أن هذه المدة كافية للتخلص من الدهون التي استغرق تراكمها شهور وربما سنوات؟
بالطبع لا، وهذا لا يعني أنه لا يمكننا التخلص من الكرش ولكن علينا أن نلتمس بعض الواقعية في أهدافنا.
هناك بعض الأسباب أو الأخطاء التي يقع فيها البعض وتسبب صعوبة أو توقف حرق دهون البطن من أكثرها شيوعًا اتباع نظام غذائي منعدم الدهون!!
أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة يساعد على التخلص من دهون البطن بنسبة 30 % مقارنة بعدم تناول الدهون.
وتوجد هذه الدهون في الفواكه مثل الأفوكادو، الزيوت مثل زيت الزيتون، وكذلك في المكسرات بمختلف أنواعها.
هل تعلم أن لديك عدو خفى يساهم في تكوين 70 % من دهون البطن والخصر؟
الصودا الدايت، على عكس الاعتقادات الشائعة حول الصودا الدايت أنها تتكون فقط من الصودا والكافيين، إلا أن النسبة الصغيرة من المحليات الصناعية التي تحتوي عليها الصودا الدايت تضاعف من إحساسك بالجوع، كما أنها تضر البكتيريا النافعة الموجودة في الجهاز الهضمي مما يسبب حالة من عدم التوازن في أداء الجهاز الهضمي. كما أنها تعد عاملًا من أكبر عوامل الخطر التي تهدد عمليات التمثيل الغذائي.
كيف أتخلص من الكرش نهائيًا؟
توقف عن هذه العادات المدمرة لتتخلص من الشحوم في البطن نهائيًا.
- تناول الأطعمة المالحة
حيث يعمل الملح على احتباس الماء والسوائل في الجسم. وجود كميات كبيرة من الصوديوم في الدم، قد يسبب خلل في نسب وتوازن الهرمونات في الجسم، مما يسبب خلل في بعض العمليات الأساسية للجسم ومنها التمثيل الغذائي. - تناول وجبة واحدة في اليوم
قد تعتقد أن هذه العادة تساعدك في خسارة الوزن، ولكنك مخطئ تمامًا فهذه العادة تكاد تجعل الجسم يتوقف عن حرق الدهون. - إهمال تناول البروتين وخاصة البروتين الحيواني بزعم أنه يحتوي على نسب مرتفعة من الدهون.
ولكن هذا خطأ كبير حيث أن البروتين يساهم في حرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم لتغذية العضلات.
كما يساعد البروتين في التقليل من نسب الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 50 %. لذا حاول الحصول على البروتين
من مصدر نباتي أو من اللحوم خالية الدهون. - لماذا لا تفضل تناول الخضروات الورقية الداكنة؟!
هذا النوع من الخضروات بالتحديد يحتوي على كميات جيدة من الماغنسيوم. الماغنسيوم يدخل في أكثر من 300 عملية حيوية تتم داخل الجسم. لذا فإن غياب عنصر مثل الماغنسيوم بإمكانه أن يؤثر على معدلات الحرق لديك. - نشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية دراسة حديثة أُجريت على حوالي 5300 شخص تؤكد أن المدخنين أكثر عرضة لاكتساب الوزن وبالتحديد في منطقة البطن والخصر.
ولكي تتخلص من الكرش نهائيًا، توقف عن زعمك بأن دهون البطن عنيدة وكن أنت عنيدًا في الوصول لهدفك والحصول على قوام صحيح.
