اهم المعلومات عن الموز
تعد تلك الفاكهة من أنواع الفواكه التي عرفها الإنسان منذ قديم الأزل، حيث أنه أقدم أنواع المحاصيل التي تم زراعتها في العالم.
يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة جدًا لصحة الإنسان، لذلك تناوله على الريق يساعد في علاج الكثير من المشكلات الصحية، يتكون من الأحماض الامينية ومضادات الأكسدة وكذلك يدخل في تكوينه السكريات التي تمنحك الطاقة والقوة.
لذلك فوائده كثيرة ومتنوعة وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على فوائده على الريق بالتفصيل.
ما هي فوائد الموز على الريق؟
له فوائد عديدة ومن أهم فوائده ما يلي:
تأثير الموز على ضغط الدم
- يساعد في تخفيض مستوى ضغط الدم حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم، لذلك إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ننصحك بتناول موزة واحدة على الريق.
- يعمل على إعادة التوازن ما بين السوائل والأملاح في الجسم لذلك يعمل على تنشيط الدورة الدموية بصورة معتدلة مما يساعد في توازن ضغط الدم.
يقوي جهاز المناعة
- اثبتت التجارب والدراسات العلمية، أن تناول الشخص لموزة على الريق تساعد في رفع المناعة حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج.
- يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تساعد في دعم الجهاز المناعي وزيادة كرات الدم البيضاء.
- تناول موزة متوسطة الحجم على الريق تساعد في منع الإصابة بضعف الشرايين وجدران الأوعية الدموية.
الموز على الريق للتخسيس
- يمكن أن يساهم في الحد من زيادة الوزن حيث أنه غني بالألياف والتي تعمل على التحكم في الشهية، وتساعد في شعور الشخص بالشبع.
- يساعد في تنظيم عمل الغدة الدرقية حيث أنه يحتوي على الثيروكسين، مما يعمل على زيادة سرعة الأيض ويساعد في حرق الدهون بفاعلية كبيرة.
- يساهم في التخلص من الوزن الزائد حيث أنه يعد قليل السعرات الحرارية فموزة واحدة تحتوي على 90 سعر حراري، وكذلك يساعد في زيادة الإحساس بالشبع.
- يساهم أيضًا في العمل على التخلص من الإمساك، ويعمل على تثبيط هرمون الجوع، ولا يحتوي على أي من الكوليسترول الضار.
فوائد الموز للكلى
- يساعد في الحفاظ على صحة الكلى حيث أنه يحتوي على البوتاسيوم.
- يقلل نسبة إفراز الكالسيوم في البول مما يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بحصوات الكلى.
- اثبتت الدراسات والتجارب أن تناوله بصورة مستمرة بمعدل موزة واحدة في اليوم يؤدي إلى تقليل فرص الإصابة بسرطان الكليتين.
الوقاية من الزهايمر
- له دور فعال في الوقاية من الإصابة بالزهايمر، ويساعد في تنشيط خلايا الدماغ، ويحميها من التلف.
- يحتوي على مضادات الأكسدة ويساعد في زيادة تدفق الدورة الدموية في الجسم مما يضمن حمايتك من الزهايمر.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
- يعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في التخلص من الإمساك.
- تلطيف وتهدئة المعدة لذلك يعد علاج فعال للأشخاص الذين يعانون من قرحة المعدة.
- يساهم في العمل على تحسين الهضم حيث أنه يحتوي على الألياف الذائبة.
الموز والإكتئاب
- يتخلص من القلق ويعمل على التخلص من الإكتئاب حيث أنه يزيد من مستوى هرمون السيروتونين بداخل الجسم.
- يساهم في العمل على تقليل الإكتئاب وتوتر فترة ما قبل الحيض.
- يساعد في الاسترخاء وتهدئة الأعصابويخلصك من الأرق ويمنحك النوم الهادئ.
الموز وفوائده للبشرة
- له دور قوي في القضاء على مشكلة جفاف البشرة ويعيد إليها النضارة مرة أخرى.
- التخلص من الشيخوخة ويقضي على مشكلة التجاعيد الزائدة حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
- يعمل على التخلص من مشكلة حروق البشرة ويعمل على التخلص من اثار اسمرار الشمس ويلطف البشرة.
طرق استخدام وتناول الموز في حياتنا اليومية
يمكنك أن تقوم بتناول الموز وإدخاله في النظام الغذائي اليومي بالعديد من الطرق ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- يمكنك أن تقوم بتناول ثمرة واحدة منه على الريق وذلك من أجل العمل على الوقاية من فقر الدم والأنيميا والإجهاد.
- يمكنك أن تقوم بتناول كوب من عصير الموز باللبن إذا كنت تعاني من الإجهاد أو إذا كنت تريد الحصول على كوب متكامل العناصر.
- يمكنك أدخاله في تزيين الكيك.
معلومات قيمة عن القيمة الغذائية لفاكهة الموز
ثمرة الموز هي واحدة من الثمار الغنية بمركباتها الغذائية حيث أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات والأحماض الامينية ومضادات الأكسدة، وكذلك غني بالطاقة والألياف أما عن القيم الغذائية التي تحتوي عليها الثمرة الواحده فهي كالتالي:
- 75 جرام من الماء.
- 90 سعر حراري.
- جرام من البروتين وربع جرام من الدهون.
- 3 جرام من الألياف الغذائية الذائبة، وتحتوي على 23 جرام من الكربوهيدرات.
- 5 مللي جرام من الكالسيوم و25 مللي جرام من الحديد.
- 27 مللي جرام من الماغنيسيوم وتحتوي على كمية ضئيلة من الصوديوم.
- من مكوناتها 358 مللي جرام من البوتاسيوم وتحتوي على الفوسفور.
- يوجد بها قدر ضئيل من الزنك والمنجنيز والنحاس.
- مجموعة من الأحماض مثل حمض الفوليك، والثيامين، والنياسين، والريبوفلافين.
- فيتامين سي وبها فيتامين ب 6 وفيتامين ه، و64 وحدة من فيتامين أ.
هل تناول الموز على الريق مضر؟ وما هي اضرار تناوله بكثرة؟
بالطبع هناك العديد من الاضرار عند الإفراط في تناوله لكن عند استخدامه وتناوله بصورة معتدلة وعادية لا يؤثر على الصحة بل يفيدها.
يجب أن تقوم بتناوله ولكن بمقدار محدود حيث أن الإفراط في تناوله يأتي بالنتائج العكسية ومن بين الأضرار التي تترتب على ذلك ما يلي:
- يرفع من نسبة البوتاسيوم في الدماء بصورة كبيرة مما قد يؤدي إلى إصابة الشخص بمشاكل في التنفس.
- يسبب بمشاكل في الكلى حيث أن هضمه يسبب مشاكل وإرهاق للكلى خاصة إذا كنت تعاني من خلل في الكلى.
- قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى إصابة الشخص بالصداع الدائم والمستمر، وذلك بسبب احتواءه على مادة التيرامين.
- لا يجب أن يتم الإفراط في تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الصدرية، او حساسية الموز.
- يزيد من مستوى سكر الدم لاحتوائه على الجلوكوز، وقد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة.
