فوائد الشوفان واضراره ودوره الأساسي في بناء العضلات

اهم المعلومات عن الشوفان

تعرف على ابرز فوائد للشوفان
تعرف على ابرز فوائد للشوفان
  • الشوفان هو أحد أنواع الحبوب الغنية بالكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة جداً للجسم.
  • ويعد من اهم الأطعمة التي تساعد في حماية الجسم من الإصابة بمرض السرطان حيث انه غني بمضادات الاكسدة.
  • وكذلك يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات والبروتينات والنشويات لذلك تناول طبق من الشوفان يعد بمثابة وجبة متكاملة العناصر الغذائية.
  • لذلك قررنا في هذا المقال ان نتعرف سوياً على فوائد نبات الشوفان والتي تعد كنز لا يفنى.

ما هي فوائد الشوفان للجسم؟

الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم

  • يساعد في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم وذلك بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف.

رفع مناعة الجسم

  • يقي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة حيث انه يمد الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاج اليها وخاصة الكالسيوم والكربوهيدرات، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الاكسدة والتي تعمل على رفع مناعة الجسم.

مهدئ طبيعي للأعصاب

  • يعد من اهم الأطعمة التي تساعد في السيطرة على الغضب ويعد من أنواع المهدئات والتي تساعد الشخص على التحكم في اعصابه لذلك إذا كنت سريع الغضب احرص على تناول الشوفان بصورة يومية.
  • يساعد على التخلص من القلق والتوتر وكذلك يمد الجسم بمجموعة متكاملة من فيتامين ب لذلك يساعد الشوفان على محاربة الاكتئاب.

فائدة الشوفان للتخسيس

  • يساعد في محاربة السمنة والوزن الزائد، إذا كنت تريد التخلص من السمنة عليك ان تقوم بتناول الشوفان بصورة يومية وخاصة في وجبة الإفطار حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والتي تجعلك تشعر بالشبع طويلاً، كما انه يعد من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

دوره القوي في الحماية من السرطان

  • يساعد الشوفان في الحماية من مرض السرطان، حيث انه يحتوي على نسبة عالية جداً من مضادات الاكسدة لذلك يجب أن يتم تناول وجبتين منه على الأقل في الأسبوع.
  • يساعد الشوفان في الحماية من مرض سرطان المعدة حيث انه يحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والتي تساعد في الوقاية من سرطان المعدة.

الوقاية من الإمساك

  • يساعد الشوفان في حل عدد من مشاكل الجهاز الهضمي حيث أنها تحتوي على الألياف والتي تعمل على التخلص من سوء الهضم وتحمي من الإصابة بالإمساك.

فعاليته في علاج فروة الرأس

  • يساعد الشوفان في علاج عدد من الأمراض البكتيرية والتي تصيب فروة الرأس ويساعد في تنشيط الدورة الدموية حيث أنه يحتوي على كم كبير من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الزنك والحديد والماغنيسيوم وكذلك فيتامين سي.

فوائد الشوفان للبشرة والجلد ووصفاته

يعد الشوفان من المواد التي يتم استخدامها في الكثير من ماسكات البشرة وذلك لما له من فوائد كبيرة ومن ضمن هذه الفوائد:

1- علاج البثور وحب الشباب

  • يساعد الشوفان في التخلص من مشكلة البثور ويساعد في علاج مشكلة حب الشباب.

طريقة التحضير:

  1. وضع ملعقتين من الشوفان في كوب من الماء البارد.
  2. رفعه على النار ويترك حتى يغلي ويبدأ في النضج.
  3. بعد ذلك يتم رفعه من على النار ويترك حتى يهدأ.
  4. ثم يتم بعد ذلك وضعه على الأماكن المصابة ويترك لمدة 10 دقائق.
  5. يتم غسله بعد ذلك.

2- تفتيح لون البشرة وطريقة تحضير ماسك الشوفان

  • يساعد الشوفان في تفتيح لون البشرة ويمكنك أن تقومي بعمل ماسك الشوفان.

طريقة التحضير:

  1. وضع ملعقة من الشوفان المطحون مع ملعقة من ماء الورد.
  2. يتم عجنهم حتى الحصول على خليط متماسك.
  3. يتم تركه على البشرة لمدة ربع ساعة.

3- ترطيب البشرة وطريقة تحضير ماسك الشوفان للجسم

  • يساعد الشوفان في التخلص من جفاف البشرة وذلك عن طريق خلطه باللبن والجليسرين ووضعه على البشرة لمدة ربع ساعة.
  • يساعد الشوفان في ترطيب الجسم ويمكنك أن تقومي بعمل ماسك الشوفان للجسم بالكامل.

طريقة التحضير:

  1. وذلك عن طريق وضع كوبان من الشوفان.
  2. كوبان من الحليب السائل.
  3. ملعقة كبيرة من عسل النحل.
  4. يتم خلطهم ويتم وضع هذا الماسك على الجسم لمدة ربع ساعة.
  5. بعدها يتم فرك الجسم جيداً ويتم غسله عن طريق الماء الفاتر.

4- التخلص من الرؤوس السوداء والبثور مع قناع الشوفان بالموز

  • يساعد الشوفان في نعومة البشرة ويساعد في التخلص من البثور والرؤوس السوداء وذلك عن طريق عمل قناع الشوفان بالموز.


طريقة التحضير:

  1. ملعقة كبيرة من الشوفان المطحون.
  2. موزة.
  3. ملعقة من الدقيق الأبيض.
  4. ملعقة من الحليب السائل.
  5. يتم خلط المقادير السابقة معًا من اجل الحصول على عجينة لينة.
  6. يتم بعد ذلك وضع هذا الخليط على الوجه.
  7. يترك لمدة ربع ساعة.
  8. بعد ذلك يشطف الوجه بالماء البارد.

5- مضاد للالتهابات الجلدية

  • يعد الشوفان مضاد للالتهابات لذلك يستخدم من اجل علاج الأمراض الجلدية مثل مرض الاكزيما والصدفية والجدري.

ما هي فوائد الشوفان للعظام؟

  • يساعد الشوفان في تقوية العظام حيث انه يحتوي على البوتاسيوم ويتم تحضيره عن طريق إضافة الحليب إليه مما يجعل يمد العظام بالبوتاسيوم والكالسيوم معاً مما يؤدي إلى تعزيز قوة العظام.

تعرف على فوائد الشوفان للرجال وزيادة القوة الجنسية

يعد الشوفان من المواد التي تساعد على زيادة القوة والصحة الجنسية للرجال حيث ان له الكثير من الفوائد للرجال ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:

زيادة قوة الإنتصاب للعضو الذكري

  • يساعد الشوفان في تقوية الوظائف الجنسية للرجل حيث انه يزيد من تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية مما يزيد من الرغبة الجنسية ويساعد في الحفاظ على الانتصاب.
  • يحتوي الشوفان على الحمض الاميني ويحتوي على مادة اللجنين وهذه المواد لها تأثير كبير في علاج الحالات التي تعاني من ضعف الانتصاب حيث أنها تساعد على استرخاء العضلات حول الأوعية الدموية في القضيب مما يؤدي إلى تقوية الانتصاب والحفاظ عليه لوقت طويل.

الحفاظ على صحة القلب والقضاء على الضعف الجنسي

  • يساعد الشوفان في الحماية من الإصابة بأمراض القلب والكوليسترول والضغط والتي تعد من الأسباب الرئيسية والتي تؤدي إلى الضعف الجنسي عند الرجال.
  • يساعد الشوفان في الحد من تصلب الأوعية الدموية وهو الأمر الذي يسهل مرور الدماء إلى الأعضاء التناسلية مما يعمل على تعزيز الطاقة الجنسية.

فوائد الشوفان للعضلات

يعد الشوفان من الأغذية الهامة والضرورية من اجل العمل على بناء العضلات لذلك يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى تناول وجبات من الشوفان بصورة دائمة ومن فوائد الشوفان في بناء العضلات ما يلي:

  • تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة، حيث ان الشوفان يحتوي على الألياف ويعمل على امتلاء المعدة ويشعرهم بالشبع ويزيد من كم الطاقة لذلك يتم تناول وجبة قبل أداء التمارين.
  • تمدهم بكم كبير من الكربوهيدرات والذي يعد من اهم المواد التي يحتاج إليهم الرياضيين.
  • تساعد في بناء العضلات وذلك حيث أن وجبة الشوفان تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم والنشويات ولا تحتوي على الدهون لذلك تعد هامة جداً من اجل بناء العضلات.

ما هي القيمة الغذائية للشوفان؟

يحتوي الشوفان على الكثير من المواد الغذائية الهامة لصحة الجسم

  • حيث أنه يحتوي على البروتين والدهون غير المشبعة والألياف الغذائية والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك.
  • يحتوي على فيتامين ب 1، وب 2، وب 3، وب 6.
  • يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ه ألفا.

اضرار الشوفان عند الإفراط في تناوله

بالرغم من فوائد الشوفان الكبيرة والتي قد تحدثنا عنها إلا أنه لا يجب ان يتم الإفراط في تناوله من قبل بعض الفئات وهم:

يصيبك بمرض النقرس

  • الأشخاص المصابين بارتفاع حمض البوليك ” مرض النقرس” حيث أن الشوفان يحتوي على نسبة عالية من البروتينات.

المصابين بحساسية الجولتين

  • الأشخاص المصابين بحساسية الجولتين أو بروتين الغلال يجب عليهم الابتعاد عن تناول الشوفان حيث انه يعد من فئة الغلال.

المصابين بالعسر الهضمي

  • الأشخاص المصابين بعسر الهضم أو اضطرابات في المعدة حيث أنه قد يزيد من الانتفاخ ومن عسر الهضم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.