أكثر من 10 طرق للتخسيس سريعاً لإنقاص منطقة البطن والفخذين والأرداف

 

ما هي طرق التخسيس؟
التخسيس عن طريق الأعشاب وعن طريق الأساليب الحديثة

هناك العديد من طُرق التخسيس المُستخدمة في الوقت الحالي، من ضمنها الأنظمة الغذائية المُتنوعة، والبرامج الرياضية الهادفة لتقليل الوزن، إضافةً إلى جراحات التخسيس المختلفة مثل شفط الدهون، وتدبيس المعدة.

ويبقى النظام الغذائي المتوازن وممارسة رياضة معتدلة من أفضل السبل للحصول على الوزن المثالي والتمتع بصحة جيدة.

ما هي فوائد التخسيس؟

إن حصولك على الوزن المثالي لا يدعم فقط ثقتك بنفسك ومظهرك، ولكنه يتعدى ذلك ليكون وسيلة للحفاظ على الصحة العامة.

فالوزن الزائد يرفع من مَخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنه من أهم عوامل الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني، وارتفاع معدلات ضغط الدم، وهو يؤثر سلباً على المَفاصل والغضاريف.

أسرع طريقة للتخسيس

البحث عن طريقة تخسيس سريعة حلم يراود أصحاب الوزن الزائد، وخاصةً من يعانون من ظهور الكرش، وأسرع طريقة لتخسيس الكرش في يومين هي استخدام الأساليب الطبيعية مثل:

  • ممارسة تمرينات البطن
  • تناول الوصفات الطبيعية مثل الرمان، ويمكن أيضاً استخدام قشر الرمان المُجفف المطحون مع العسل لهذا الغرض أو التفاح أو عنب الثعلب أو الأفوكادو.
  • يمكنك أيضاً تناول أعشاب تخسيس البطن مثل الزعتر والبابونج والمريمية، وهي مَشروبات تزيد معدلات الأيض وتخلصك من دهون البطن.
  • في بعض الحالات المُستعصية يمكنك عمل شفط لدهون البطن أو تدبيس معدة للحصول على نتائج سريعة.

أسرع طريقة للتخسيس في يومين

إن التخسيس خلال أيام قليلة أمر غير واقعي، ولكن يمكنك عمل تغيرات في حياتك ونمط غذائك يساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتلمس نتائجه خلال وقت قصير مثل:

  • تناول الكثير من الماء.
  • تجنب الأكل ليلاً.
  • تناول وجبات خفيفة قليلة السعرات خلال اليوم مثل الخيار والخس.
  • ارفع من كميات البروتين التي تتناولها يومياً على أن يكون بروتين جيد مثل الدجاج والأسماك والبقوليات.
  • أضف التوابل التي تُحفز من عملية حرق الدهون بالجسم إلى الغذاء مثل الفلفل الأحمر والروزماري والمريمية.

أسرع طريقة للتخسيس في 3 أيام

يمكنك أيضاً عَمل التالي للتخلص من الوزن الزائد خلال وقت قصير:

  • استبدل المعكرونة والأرز بالخضر، وهناك الكثير من الوصفات الشهية التي يُستبدل فيها الأرز بالقرنبيط، ولا يشعرك ذلك باختلاف كبير في الطعم.
  • تناول إفطار غني بالبروتين ليساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من النهار مثل البيض المَسلوق.
  • ارفع من مستوى الألياف في غذائك بإضافة الخضر والفاكهة والحبوب الكاملة للوجبات اليومية.
  • تجنب الوجبات السريعة والمقلية، والمشروبات الغازية والحلوى.

طرق تخسيس الوزن

إن الوزن المثالي والجسد المَمشوق حِلم يراود جميع الناس، ولذلك تتعدد وسائل وطرق التخسيس قديماً وحديثاً، كما تتعدد الأنظمة الغذائية لتناسب الغالبية العظمى من الناس.

ومن الوسائل الحديثة للتخلص من الدهون وخاصةً الدهون الموضعية شفط الدهون، والليزر الذي يُقلل بفاعلية عالية من عدد الخلايا الدهنية بالجسم كما يُفتت الدهون والشحوم ويساعد الجسم على التخلص منها.

ما هي طرق التخسيس في أسبوع؟

إن الحياة المُعاصرة تتسبب في زيادة وزن الجسم حيث تقل الحركة ويعتمد الكثير من الناس على الوجبات السريعة الغنية بالدهون في حميتهم الغذائية.

ولذلك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد التخلص من الوزن الزائد في أسبوع يمكنك عمل النظام الغذائي التالي:

الإفطار:

  • بيضتان مسلوقتان.
  • شريحة لانشون.
  • خيار.
  • ليمون بدون سكر أو قهوة بدون سكر.

الغداء:

  • طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • أو ربع دجاجة مشوية مع زبادي وملعقة بذر كتان.
  • أو خضار سوتيه.

العشاء:

  • لحم مشوي بدون دهن في حدود 250 جرام مع علبة زبادي.
  • أو بيض مسلوق مع سلطة خضراء.
  • أو تونة بدون زيت مع ليمون.
  • أو سمك مشوي مع سلطة خضراء.

طرق التخسيس الحديثة

  • التخسيس بالموجات الفوق صوتية:

يتم إجراءه على ثلاثة جلسات خلال 10 – 14 يوم، ويمكنه أن يخلصك من الدهون الموضعية، ويقلل من مُحيط الخصر ويساعد على نحت الجسم ويُقلل فرص استعادة الوزن في المناطق المعالجة.

  • أقراص محاكاة الهضم:

إذا شعر الجسم أن هناك غذاء عليه هضمه، فإنه يبدأ عملية الهضم حتى، ولو لم يكن هناك غذاء فِعلي.

ويوجد أقراص حديثة يمكنها أن تساعد الجسم على تسريع معدلات أَيضه للدهون، وهي تشعر الجسم بنفس تأثيرات الإفراط في تناول الطعام، ولكن بدون مَنحُه أي سعرات حرارية.

  • الليزر البارد:

يُستخدم للأشخاص الذين لا يعانون أي مرض ما، ولديهم تراكم الدهون في بعض مناطق الجسم، فيمكنه نَحت الجسم وتقليل مُحيط الخصر والأرداف والفخذين وشد الذراعين.

  • جراحات طبية:

مثل شفط الدهون وتدبيس المعدة أو بالون المعدة.

ما هي طريقة تخسيس الكرش؟

للتخلص من الكرش عليك عمل التالي:

  • ممارسة تمرينات البطن وحمل الأثقال والإيروبكس.
  • تناول الأغذية التي ترفع من معدلات الأيض مثل التوابل.
  • تجنب الوجبات الجاهزة والسكريات.
  • زيادة معدلات الألياف في غذائك اليومي.
  • تناول كميات وافرة من الماء.
  • تناول الأعشاب الحارقة للدهون كالزنجبيل والقرفة.
  • تناول البروتينات في وجبة الإفطار مثل البيض المسلوق وعدم إهمال تلك الوجبة.
  • إمضاغ الأكل ببطء وتجنب الأكل أمام شاشة التلفاز.
  • تناول وجبات خفيفة عالية الألياف خلال اليوم، إذا شعرت بالجوع مثل المكسرات والخضر.

طريقة تخسيس الكرش بالليمون

إن منطقة البطن من أكثر المناطق التي تظهر الجسم بمظهر غير مُحبب، إضافة إلى أنها دهون تمثل خطورة على الصحة العامة، فهي ترفع من مخاطر الإصابة بأمراض الأيض مثل السكر من النوع الثاني.

ويمكنك استخدام الخواص السحرية لليمون للتخلص من دهون البطن باستخدام المكونات التالية:

المكونات:

  • لتران من الماء.
  • عصير ليمون.
  • عصير خيارة.
  • ملعقتان كبيرتان من الزنجبيل الطازج المبشور.
  • عشرة اوراق من النعناع الطازج.

التحضير:

  • اغلي النعناع في الماء.
  • ضع المَحلول في زجاجة وأضف إليها باقي المكونات.
  • احفظ الزجاجة في الثلاجة، واشرب منها على مدار اليوم.

أفضل طريقة للتخسيس بالأعشاب

من أهم الأعشاب التي تساعد على حرق الدهون طبيعياً:

مشروب النعناع:

المكونات:

  • ملعقة من عسل النحل الخام.
  • رشة فلفل أسود.
  • حفنة أوراق نعناع طازجة.
  • كوب ماء ساخن.

التحضير:

  • ضع المكونات في ماء ساخن وغطي الاناء.
  • اتركه عشرة دقائق.
  • يشرب دافئاً مرتين الى ثلاثة مرات يومياً.

مشروب القرفة

المكونات:

  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
  • ملعقة كبيرة من عسل النحل الخام.
  • كوب ماء ساخن.

التحضير:

  • ضع المكونات في الماء الساخن وغطي الإناء خمسة دقائق.
  • أضف العسل للتحلية واشرب المشروب دافئا على معدة خالية وقبل النوم.

مشروب الزنجبيل والخل

المكونات:

  • ثلاثة ملاعق من الزنجبيل الطازج المَبشور.
  • ملعقة ماء ورد.
  • ملعقتان كبيرتان خل تفاح.

التحضير :

  • اخلط الزنجبيل مع ماء الورد وخل التفاح في كوب.
  • ادهن منطقة البطن بالخليط مرتين يومياً.

الشاي الأخضر

من أفضل المُشروبات التي أظهرت الدراسات قدرتها الفائقة على حرق الدهون خاصة دهون البطن، وهو مُنشط فعال وقادر على تحفيز الأيض، ومساعدة الجسم على حرق الدهون.

يمكنك إضافة العسل والليمون إلى الشاي الأخضر لتحسين خواصه وطعمه بحسب الرغبة.

ما هي طريقة استخدام خل التفاح للتخسيس؟

خل التفاح من الأغذية التي تساعد على ضبط مستويات السكر بالدم، وتأثيراته الفعالة في تحفيز عملية الأيض، ويقلل من إنتاج الإنسولين، ومن قُدرة الجسم على تخزين الدهون كما يُقلل من الشهية ويعزز من الشعور بالامتلاء.

ويمكنك إضافة خل التفاح إلى غذائك اليومي بسهولة بإضافته إلى أطباق السلطة الخضراء، أو إضافة ملعقة إلى كوب من الماء وشربه على معدة خالية بعد الاستيقاظ من النوم.

أسرع طريقة للتخسيس بدون رجيم

للحصول على قوام رشيق بدون ممارسة نظام غذائي قاسي عليك إتباع النصائح التالية:

  • لا تفوت وجبة الإفطار وتناول وجبة غنية بالبروتينات مثل البيض المسلوق أو الفول المدمس.
  • تناول الوجبات بانتظام.
  • تناول كميات وافرة من الخضر والفاكهة.
  • مارس نشاط بدني مثل المشي أو السباحة أو الإروبكس أو حتى صعود السلالم.
  • تناول كميات وافرة من الماء.
  • تناول أغذية غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة.
  • استخدم أطباق أصغر حجماً.
  • تجنب الوجبات السريعة والمشروبات السكرية.

طريقة تخسيس الجسم كله في أسبوع بدون رجيم

يمكنك فقد الوزن بدون الرجيم أيضاً، إذا ما فعلت التالي:

  • النوم لفترات كافية ليلاً.
  • تحديد زمن تناول الوجبات.
  • تناول كميات كبيرة من الخضر الطازجة.
  • تناول الحبوب الكاملة يومياً.
  • تجنب اللحوم المُصنعة لأنها تكون غنية بالدهون.
  • اعتمد خيارات صحية في غذائك.
  • تجنب المشروبات السكرية.
  • ممارسة اليوجا تساعد على تحسين القوام.
  • تناول الطعام المُعد منزلياً واختار مكونات صحية.
  • مَضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على الشعور بالشبع.
  • تناول الصلصات المصنوعة من الطماطم والفلفل الأحمر.

طريقة تخسيس الفخذيبن

بعض الأجسام تميل إلى تخزين الدهون في منطقة الفخذين، ولكن لا يعني ذلك الاستسلام للأمر الواقع وترك الحال على ما هو عليه.

وإليك أفضل سبيل تخسيس الفخذين:

  • قلل من تناول الدهون والأغذية المقلية.
  • تناول النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة والبروتينات الجيدة.
  • تناول الكثير من الماء.
  • قلل من الأملاح والمخللات.
  • تجنب الحلوى والمشروبات السكرية.
  • أكثر من تناول الخضر والفواكه والمكسرات والبقوليات.

طريقة تخسيس الفخذين في أسبوع

يوجد مجموعة من الوسائل التي يمكن بها تخسيس الأفخاذ مثل:

  • الدهانات الموضعية:

ويمكنها أن تخلصك من السليوليت والترهلات وتَحسن من مظهر الفخذين.

  • الاستحمام بالماء البارد:

وهي من الوسائل الفعّالة في تنحيف الأفخاذ لأنها وسيلة جيدة لتحفيز الأيض وتنشيط الدورة الدموية خاصةً في الساقين.

  • التدليك:

يمكنك تحسين قدرة الجسم على تخسيس الأفخاذ عبر تدليك تلك المنطقة، والضغط على مناطق معينة تصرف السائل الليمفاوي المحتبس بالساقين بشكل افضل.

  • التمرينات الرياضية:

مثل السباحة والمشي والركض وكلها وسائل فعّالة لشد عضلات الفخذين وتحسين مظهرهما وتناسقهما.

  • الرقص:

من التمرينات الجيدة التي تساعدك على تحسين مَظهر الساقين وشد الفخذين.

  • ركوب الدراجة:

استخدام الدراجة سواء الدراجة الثابتة أو المتحركة يمكنها أن تقوي من عضلات الفخذين، وتخلصك من الدهون والسوائل الزائدة بهما.

طريقة تخسيس البطن

  • الحركة وممارسة تمرينات البطن، من أهم العوامل التي يمكنها أن تخلصك من الدهون المتراكمة في تلك المنطقة من الجسم.
  • النوم أيضاً من العوامل التي تساعدك على التخلص من دهون البطن خاصةً إذا نمت مُبكراً، فالأشخاص الذين يسهرون يميل جسدهم إلى إنتاج هرمونات تساعد على تخزين الدهون بالجسم.
  • أضف خل التفاح إلى غذائك خاصةً على السلطة حيث أنه يساعد على تحفيز الأيض، ويقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون ويكبح الشهية.
  • تناول الوصفات الحارقة لدهون البطن مثل الكمون والليمون أو الزنجبيل والنعناع أو البابونج أو الشاي الأخضر.

طريقة استخدام جهاز تخسيس البطن

يوجد عدة أنواع من حزام البطن أهمها:

الحزام المسطح للتعرق:

هو مصنوع من مادة النيوترين، ويساعد على تسخين منطقة البطن، وتعرقها ويمكن ارتدائه على البطن، وممارسة تمرينك اليومي.

الحزام المُهتز:

هو يعمل على تدليك عضلات البطن ويرفع درجة حرارتها، ويساعد على حرق الدهون المتكدسة.

حزام التخفيز الكهربائي:

هو يعمل على تنبيه عضلات البطن، ويفضل ارتدائه مع أداء التمرينات الرياضية واتباع نظام غذائي صحي.

نصائح لتخسيس الجسم بدون أضرار

  • تجنب المأكولات المقلية، وتناول المشوية والمسلوقة.
  • تجنب الدهون المُشبعة والمُهدرجة.
  • تجنب الوجبات السريعة وتناول الأغذية المُعدة منزلياً.
  • تناول الطعام ببطء وبعيداً عن شاشات التلفاز.
  • ارفع من محتوى غذائك من الألياف بتناول الحبوب الكاملة والخضر والفواكه الطازجة.
  • تناول كميات وافرة من المياه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.