تعرف على أكثر من 5 وصفات لتخسيس البطن في أسبوع واحد

 

تخسيس البطن والأرداف
طرق تخسيس البطن والأرداف في أسبوع واحد

إن دهونَ البطن مشكلة تتعدى المَظهر بكثير، فهي تؤثر سلباً على صحة الإنسان، وترفع من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكر من النوع الثاني، ومن مشكلات الأيض.

هل هناك وصفة لتخسيس البطن؟

للتخلص من دهون البطن، بفضل استخدام الأغذية التي تساعد على تنشيط عملية أيض الدهون، ومن أهم هذه الأغذية الشاي الأخضر والليمون والزنجبيل والتوابل بوجه عام، وكذلك الأغذية الغنية بالبروبيوتك والألياف الطبيعية.

ويمكنك اتباع هذه الوصفة للتخلص من دهون البطن:

المكونات

  • ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم
  • ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام
  • عصير نصف ليمونة
  • كوبين من الماء

التحضير

  • إغلي الماء
  • اضيف الزنجبيل وارفع الإناء من على النار
  • غطي الإناء واتركه عشرة دقائق.
  • اضف العسل والليمون
  • تناول المشروب قبل النوم

مشروبات لتخسيس البطن

من أهم المشروبات التي تساعد على حرق دهون البطن مشروب الشاي الأخضر، وتشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يمكنه أن يزيد من سرعة عملية الأيض أي حرق الدهون وتحويلها إلى مصدر للطاقة.

مقال مُميز:  أكثر من 10 طرق للتخسيس سريعاً لإنقاص منطقة البطن والفخذين والأرداف

يمكنك أيضا إضافة العسل للشاي الأخضر، وكذلك عصير الليمون لتحسين الطعم وزيادة قدرة المشروب على حرق الدهون.

مشروبات لتخسيس البطن سالي فؤاد

تنصح خبيرة التغذية سالي فؤاد بتناول مشروبات طبيعية يومية للتخلص من دهون البطن، وذلك على مدار اليوم.

المشروب الصباحي:

ابدئي يومك بتناول كوب من الماء الدافيء المُضاف إليه ملعقة من عسل النحل الخام وعصير نصف ليمونة، وذلك قبل تناول الإفطار بساعة على الأقل.

مشروب الزنجبيل والشاي الأخضر:

خلال اليوم تنصح سالي فؤاد بتناول خليط فعّال لحرق دهون البطن، يتكون من:

  • شاي أخضر.
  • خل التفاح.
  • مسحوق الزنجبيل.
  • عصير ليمون.
  • فيتامين (جـ).
  • ماء مغلي.
  • ماء بارد.

التحضير

  • ضعي وعاء على النار به نصف لتر ماء.
  • ضعي ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر، وملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم في الماء، واتركيه حتى يغلي.
  • أضفي نصف لتر ماء بارد.
  • أضفي نصف ملعقة من خل التفاح، وعصير ليمونتين للمزيج.
  • أضفي قطرتين من فيتامين (جـ).
  • تناولي المشروب على فترات متقطعة من اليوم.

أعشاب لتخسيس البطن في أسبوع

أفضل أعشاب لتخسيس البطن خلال أسبوع واحد بمكونات طبيعية مُفيدة لصحة الجسم هو:

  • الهيل
مقال مُميز:  مشروبات لحرق الدهون ونصائح لكيفية فقد الوزن برجيم الماء

من الأعشاب التي تساعد على تحفيز عملية الأيض، ويمكن إضافته الى نظامك الغذائي بسهولة بإضافته إلى الحساء أو استخدامه مع القهوة.

  • إكليل الجبل

يحتوي إكليل الجبل أو الروزماري على أملاح معدنية هامة للجسم مثل الحديد والكالسيوم، ويُستخدم في كبح الشهية وتقليل قدرة الجسم على تخزين الدهون، وتحسين عملية الهضم.

  • الشمر

من الأغذية الغنية بالألياف ويساعد على كبح الشهية زيادة الشعور بالشبع، وهو ما يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان يومياً، كما يساعد على تحفيز الأيض وحرق الدهون في منطقة البطن.

  • الكمون

يعمل على تحسين عملية الهضم، وهو مُفيد لتعزيز أيض العذاء، ويقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون، كما أنه من أكثر التوابل استخداماً في الطهي.

  • الزنجبيل

يعمل الزنجبيل على تطهير الجسم من السموم، ويزيد من محتوى الألياف في الغذاء، ويمكن إضافته كتابل إلى الأغذية المختلفة أو تناوله كشاي أعشاب وهو منخفض السعرات.

  • القرفة

أحد أهم الأعشاب المستخدمة في تقليل الوزن وتخسيس منطقة البطن، تساعد على ضبط مستويات السكر بالدم، وتقلل من مستويات الدهون الضارة بالدم.

  • الفلفل الأحمر

من أكثر الأعشاب التي تحفز عملية الأيض الغذائي وحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة، وهو يساعد على كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

ما هو أفضل شاي لتخسيس البطن؟

إن أفضل شاي ينصح به خبراء التخسيس لفقد دهون البطن هو شاي الزنجبيل أو القرفة أو الشاي الأخضر، ويمكن إضافة عصير الليمون للشاي لتحسين خواصه وطعمه، وكذلك العسل للتحلية.

مقال مُميز:  رجيم التمر واللبن وأهميته لإنقاص الوزن بفاعلية

وصفة لتخسيس البطن والجناب

من أهم وصفات تخسيس البطن والجناب:

وصفة الليمون والنعناع: أضفي عَصرة ليمون إلى كوب من النعناع المغلي، واشربيه ثلاثة مرات يومياً قبل الوجبة بنصف ساعة.

وصفة المريمية والبابونج: أضفي ملعقة من المريمية، وملعقتين من البابونج إلى كوب من الماء الساخن، واشربيه قبل الإفطار يومياً لمدة أسبوع.

مشروب لتخسيس البطن والجناب

مشروب الليمون والكمون: من أفضل المشروبات التي يمكنها أن تساعد على حرق دهون البطن والجناب فيمكنك تحضيره بالطريقة التالية:

اغلي شرائح الليمون مع الكمون في كوب من الماء، واشربيه في الصباح على معدة خالية.

تخسيس البطن والأرداف في أسبوع

  • قومي بتناول أحد المشروبات الحارقة للدهون مثل الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو القرفة.
  • مارسي تمرينات الإيروبكس مُدة تتراوح ما بين 30 – 45 دقيقة يومياً، وتجنبي المشروبات الغازية والمُحلاة والأطعمة المقلية والكربوهيدرات المكررة.
  • اكثري من البروتينات الصحية والخضر والفاكهة، وبذلك تضمني تخسيس البطن والأرداف في خلال أسبوع.

ما هي أكلات تخسيس البطن والأرداف؟

البروبيوتك:

من أهم الأغذية التي تساعد على تحسين الهضم وتجنب تراكم الدهون في البطن والأرداف هي مُنتجات الألبان المخمرة مثل الزبادي واللبن الرائب والزبادي اليوناني حيث أن البكتريا والخمائر النافعة الموجودة في تلك الأغذية يمكنها أن تحقق المُعجزات فيما يخص صحة الجهاز الهضمي وتقليل محيط الخصر والأرداف.

مقال مُميز:  ما لا تعرفه عن رجيم الفواكه والخضروات وطرق تنفيذه وأسرار نجاحه

أعشاب تخسيس البطن والأرداف

من أهم الأعشاب المُستخدمة في تخسيس البطن والأرداف:

  • الفلفل الأسود

أحد الأغذية الغنية بمضادات الأكسدة، وهو أيضاً من أكثر التوابل المُستخدمة في الطهي شعبية، والفلفل الأسود غني بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة.

  • بذر الكتان

من الأغذية الغنية بالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية، إضافة إلى غناه بالدهون الصحية غير المشبعة، وهو يعمل على ضبط مستويات السكر والإنسولين بالدم، ويحتوي على نسبة عالية من البروتينات ما يساعد على تحقيق الشبع لفترات طويلة.

  • الكركم

يعمل على تطهير الجسم من السموم خاصةً من الكبد، ويمكن إضافته إلى الأغذية المختلفة كتابل، وهو يساهم في حرق دهون الجسم

وصفة طبيعية لتخسيس البطن

وصفة القرفة والكاكاو:

اخلطي ملعقة من القرفة مع ملعقة من الكاكاو في كوب ماء مغلي واشربيه قبل الإفطار يومياً.

تمارين تخسيس البطن

ينصح الخبراء بممارسة تمرينات الإيروبكس أو التمرينات القلبية أي التي تساعد على رفع معدل نبضات القلب خلال ممارستها، فلهذه التمرينات قُدرة فائقة على رفع معدلات حرق الدهون حتى خلال فترات الراحة.

مقال مُميز:  أهم 10 وصفات لتخسيس البطن والأرداف ونصائح هامة لإتباعها

وأشارت العديد من الدراسات إلى فاعلية تمرينات الإيروبكس في خَفض الوزن والتخلص من دهون البطن مُقارنةَ بغيرها من التمرينات الرياضية.

تمارين تخسيس البطن في أسبوع

يمكنك ممارسة التمرينات القلبية المكثفة يومياً بمعدل من 30 إلى 45 دقيقية كالمشي بخُطى سريعة أو الجري أو ركوب الدراجات.

وخلال أسبوع واحد سيمكنك لمس التغير الحادث في مستويات الدهون بالبطن.

يمكنك أيضاً بالإضافة إلى التمرينات القلبية ممارسة التمرينات التي تقوي من عضلات البطن وتشدها مثل تمرينات الضغط واليوجا.

تمارين تخسيس البطن للرجال

بالنسبة للرجال تُعد تمرينات حمل الأثقال من أفضل وسائل التخلص من دهون البطن وزيادة الكتلة العضلية حيث أن زيادة الكتلة العضلية أيضاً تزيد من معدلات الأيض ومن حرق الدهون حتى في أوقات الراحة.

عليك ممارسة تمرينات حمل الأثقال ثلاثة مرات أسبوعياً بمعدل من 30 – 60 دقيقة مع اتباع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.

تمارين تخسيس البطن والأرداف في أسبوع

التمرينات المتقطعة:

من أفضل التمرينات الرياضية لتخسيس البطن والأرداف في أسبوع حيث أنها تقوم على أداء تمرين مثل المشي لعدة دقائق، يليه حمل الأثقال على سبيل المثال لعدة دقائق أُخرى ثم معاودة المشي مرة أخرى لدقيقتين، وهكذا.

تظهر الدراسات أن لهذا النوع من التمرينات تأثيراً فعالاً ومذهلاً في التخلص من الدهون المُتراكمة، وخاصةً في منطقتي الخصر والأرداف.

مقال مُميز:  أكثر من 10 وصفات لرجيم صحي وطرقه ينزل الوزن 20 كيلو في فترة قياسية

جهاز تخسيس البطن الهزاز

هو حزام أو جهاز تدليك يعمل على تحفيز عضلات البطن، كما يرفع من درجة حرارة الدهون في تلك المنطقة، ويساعدها على التعرق ويقلل من حجم البطن.

طريقة استخدام جهاز تخسيس البطن

يوضع جهاز تخسيس البطن ليقوم بتدليك عضلات البطن كجزء من التدريبات اليومية التي تستهدف التخلص من الدهون بتلك المنطقة وتنمية العضلات.

يمكن استخدامه بعد فترة من الولادة لاستعادة قوة عضلات البطن والشكل المشدود المرغوب فيه للقوام.

شورت تخسيس الأرداف والبطن

إن شورت التخسيس هو منتج يصنع من نوع من الأنسجة التي يمكنها أن ترفع من درجة حرارة الجسم وتسبب التعرق.

ويمكن بعد استخدامه لفترة من الوقت أن تلاحظ فقدان الجسم لجزء من كتلته في تلك المناطق، إلا أن ذلك سرعان ما سيختفي بعد تناول الماء حيث أن الجزء المفقود يكون عادة من الماء.

يتسبب شورت التخسيس في الإصابة بارتفاع درجة حرارة الجسم ما يمكنه أن يؤثر على سلامة الأعضاء الداخلية، كما أنه قد يحفز من نمو الفطريات.

أدوية تخسيس البطن

من أهم الأدوية التي يمكنها تقليل دهون البطن، ولكن يجب الحرص عنده أخذه، ويُفضّل إتّباع أوامر الطبيب:

مقال مُميز:  كيف تختار أفضل برنامج تخسيس كامل للوصول للوزن المثالي؟

أورليستات

هو دواء يمكنه منع امتصاص كمية من الدهون في الأمعاء مما يقلل من نسبة السعرات التي تصل إلى الجسم، وبالتالي يقلل من الوزن.

فينترمين

هو دواء ينصح باستخدامه على المدى القصير لفترات لا تتجاوز ثلاثة إلى أربعة أشهر فقط، والكثير ممن استخدموا هذا الدواء لفقد الوزن، عاودوا اكتساب الوزن المفقود بعد فترة.

لوركاسيرين

يعمل على مستقبلات السيراتونين في الدماغ ما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول.

ليراجلوتايد

هو دواء يعطى عن طريق الحقن ويستخدم في علاج مرض السكر ويعزز من الشعور بالشبع، وله أعراض جانبية كالقئ والغثيان والصداع.

بوبروبيون

هو دواء يعالج الاكتئاب ويساعد على علاج الأشخاص الذين يأكلون بسبب الشعور بالقلق أو الاكتئاب، ويجعلهم يشعرون بالشبع، إلا أنه قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل الإمساك.

كريم تخسيس البطن الطبيعي

يمكنك تحضير كريم التخسيس الموضعي الخاص بك منزلياً من مكونات طبيعية فعالة، وإليك الطريقة:

المكونات:

  • ثلاثة ملاعق زنجبيل مبشور.
  • لتر ماء.
  • ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
  • ملعقة صغيرة من ماء الورد.
  • ملعقة صغيرة زيت لوز.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • قطرتان زيت ليمون.
  • ثلاثة ملاعق كبيرة زبدة كاكاو.

طريقة العمل:

  • ضعي الماء على الزنجبيل، وقومي بغليه، وصفي الناتج
  • أضفي ماء الورد وزيت اللوز وزيت الزيتون وزيت الليمون وزبدة الكاكاو إلى ماء الزنجبيل، وأمزجي الخليط جيداً.
  • عند حصولك على مزيج كريمي، يمكنك دهن البطن والأرداف به للتخسيس طبيعياً بدون أعراض جانبية.
مقال مُميز:  أفضل طريقة لاتباع رجيم الزبادي ومقارنة بين أنواع الزبادي

ما هي مخاطر إتباع وصفات تخسيس البطن؟

تحتوي بعض وصفات التخسيس على مُركبات يمكن أن تسبب الضرر للجسم، ومن ضمنها:

  • الكافيين: حيث أن زيادة نسبة الكافيين يمكن أن تسبب للجسم أعراض غير مرغوب فيها مثل التوتر والقلق، ولا يجب أن تزيد الجرعة اليومية منه عن 240 ملليجرام.
  • المُلينات الطبيعية: هي مركبات يمكن أن تتسبب في حدوث مُشكلات صحية بالجسم مثل الجفاف الناتج عن الإسهال إضافة إلى ضعف القولون.
  • مدرات البول: هي أيضاً يمكن أن تتسبب في الجفاف.
  • تفاعلات دوائية: يمكن لشاي التخسيس أن يسبب تفاعلات غير مرغوب فيها مع بعض أنواع الأدوية لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناوله.
  • البوتاسيوم: الإكثار من تناول الشاي الأخضر يمكن أن يخفض من نسب البوتاسيوم بالدم ما يكون له مُضاعفات خطيرة على الجسم، ولذلك يفضل تناوله بإعتدال.

نصائح لتخسيس البطن بشكل مثالي

  • ارفع حصتك اليومية من الألياف الغذائية عبر تناول المزيد من الخضر والفواكه والحبوب الكاملة.
  • تجنب الأغذية التي تحتوي على الدهون المحولة والمُشبعة مثل المارجرين والوجبات الجاهزة.
  • تناول المزيد من البروتينات الصحية، كما هو الحال في الدجاج والأسماك والبقوليات.
  • حاول التقليل من الضغط العصبي بممارسة التأمل والاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الأعمال اليدوية.
  • تجتب الأغذية المحلاة.
  • مَارس تمرينات الإيروبكس.
  • تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
  • استخدم زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الطهي.
  • مَارس تمرينات حمل الأثقال.
  • نام بعمق لفترات كافية.
  • تناول الأسماك الدهنية مرة أسبوعياً مثل التونة والسردين والسالمون.
  • أضف خل التفاح إلى السلطة.

عندك سؤال؟ محتاج تفسير لحلمك أو لرؤيتك؟ اكتب استفسارك بالتعليقات وسوف يتم الرد عليك خلال 24 ساعه من المُتخصصين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.