رجيم صحى يشمل كل العناصر الغذائية ويناسب كل الاوزان




رجيم صحى يشمل كل العناصر الغذائية ويناسب كل الاوزان

رجيم صحى

رجيـم صحى يناسب كـل الأوزان:
الحمية الخاصة بالهرم الغذائي التي توفر لجسمك جميع العناصر الغذائية بدون حرمان وقدم د.بهاء الناجي استشاري علاج السمنة خلال برنامج الدين والحياة

نظام غذائي يناسب الصيف وغنى بجميع العناصر المفيدة للجسم، وبوجه عام احرصي على تناول 2 كوب ماء على الريق يوميا. قبل وجبة الإفطار، أما اللحوم يجب الحرص على تحضيرها منزليا للتأكد من نزع الدهون منها تماما، وإليك نظام غذائي لمدة شهر
الأسبوع الأول

  • وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو بيضة مسلوقة + 2 توست

  • وجبة الغداء

اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 2 برجر مشوي + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث: 2 قطة بيتزا + سلطة.

اليوم الرابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة.
اليوم الخامس: 1/4 فرخة + 8 محشيات ورق عنب + سلطة. اليوم السادس: 6 ملاعق مسقعة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف سن.

  • وجبة العشاء علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

  • وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبن رومي أو قطعة جبن بيضاء + 2 توست سن.

  • وجبة الغداء

اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث: 2 قطعة بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة.
اليوم الخامس: 8 ملاعق كشري + سلطة.
اليوم السادس: 2 قطعة سمك فيليه بالبطاطس فى الفرن + سلطة.
اليوم السابع: 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن. وجبة العشاء سلطة فواكه بالزبادي
الأسبوع الثالث

  • وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 5 ملاعق فول أو طعمية + رغيف سن.

  • وجبة الغذاء

اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة + رغيف سن.

اليوم الثالث: 1/2 كيلو جمبري + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع: قطعة نجرسكو + سلطة.
اليوم الخامس: 1/4 كيلو سمك + 1/4 كيلو جمبري مشوي + سلطة + رغيف سن.
اليوم السادس: 1/2 كيلو كباب مشكل + سلطة.
اليوم السابع: 1/4 كيلو سمك+ 1/4 كيلو سبيط فى الفرن+ سلطة + رغيف سن.

  • وجبة العشاء

4 ثمرات فاكهة
الأسبوع الرابع

  • وجبة الإفطار

كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة مربي دايت + شريحة جبنة رومي أو قطعة جبن أبيض + 3 توست سن.

  • وجبة الغذاء

اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث: فاكهة أي كمية وأي نوع
اليوم الرابع: 6 قطع شيش طاووق + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس: قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة.
اليوم السادس: قطعة جبنة بيضاء + خيار + رغيف سن + شريحة بطيخ.
اليوم السابع: علبة تونة + سلطة + رغيف دايت.

  • وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + ملعقة زيت زيتون + خيار + 2 توست سن
مين قال إن ماينفعش تحلّي وقت الدايت؟
وصفة قطع الشوفان بمربى ڤيتراك دايت
المقادير:

  • كوب وربع زبدة باردة مقطعة
  • كوب ونص دقيق
  • كوب ونصف شوفان
  • 1 كوب سكر بنى
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج باودر
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • ½ برطمان مربي دايت تين ڤيتراك

الطريقة:

  • سخنى الفرن وإدهنى صينية بالزبدة
  • في وعاء كبير حطي الشوفان والدقيق
  • و ضيفي السكر البني والبيكنج باودر والملح وإخلطيهم
  • و بعدين ضيفي قطع الزبدة وإعجني
  • حطي نص كمية الخليط في صينية الفرن وإضغطي عليها
  • ضيفي المربى ووزعيها وبعدين ضيفي الجزء التاني من الخليط
  • إخبزيها 40 دقيقة وسيبيها تبرد وبعدين قطعيها مربعات

 

  • 1- عدم تناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة كبيرة من التوابل والبهارات خاصة فى وجبة السحور.
  • 2- تناول كميات قليلة من الماء على فترات متقطعة بعد الإفطار.
  • 3- تناول الخضراوات والفواكه الطازجة فى الليل وعند السحور، لأنها تحتوى على كميات كبيرة من الماء والألياف التى تظل وقتا فى الأمعاء فترة طويلة، مما يقلل الإحساس بالجوع والعطش.
  • 4- الابتعاد فى وجبة الإفطار عن تناول الأكلات والأغذية المالحة والمخللات، لأنها تزيد من حاجة الجسم إلى الماء، ويفضل بدلا منها الخضراوات المطبوخة مثل الفاصوليا والكوسة، كما يفضل تناول اللحوم إما مسلوقة أو مشوية لسهولة هضمها.
  • 5- الإكثار من السوائل التى تساعد على ترطيب الجسم مثل العرقسوس والتمر الهندى والكركديه، لأنها تقضى على ميكروبات عديدة بالجهاز الهضمى.
  • 6- الإكثار من تناول السلطة، لأنها تحتوى على عناصر غذائية مرطبة ومفيدة وغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات التى تمد الجسم بالحيوية والنشاط والماء اللازم له، والسلطة كاملة القيمة الغذائية تتكون من بقدونس، والكرفس (الملفوف) وخيار وطماطم وبصل وقرنبيط وأنواع أخرى من الخضروات لا تحصى.
  • 7- يؤكد الخبراء أن البطيخ من الفاكهة الصيفية المفيدة فى أيام الصيام، حيث يغنى عن عشرات الأصناف من الخضراوات واللحوم، لما له من أثر ملطف على المعدة، إضافة إلى غناه بالعديد من العناصر التى تكفى حاجة الإنسان من الماء والفيتامينات والمعادن طوال اليوم خاصة فى أيام الصيف الحارة.

لمعلوماتك. نصائح صحية فى السحور.

  • 1- شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور لا يقضى على الشعور بالعطش أثناء الصيام فى اليوم التالى، لأن معظم هذه المياه تكون زائدة على حاجة الجسم، لذا تفرزها الكلية بعد ساعات قليلة من تناولها.
  • 2- الإكثار من السوائل فى رمضان مثل العصائر المختلفة والمياه الغازية، يؤثر بشدة على المعدة ويقلل كفاءة الهضم، ويسبب بعض الاضطرابات الهضمية.
  • 3- شرب العصائر المحتوية على مواد مصنعة وملونة صناعيا والتى تحتوى على كميات كبيرة من السكر خطر على الصحة، حيث أكد أطباء التغذية أنها تسبب أضرارا صحية وحساسية لدى الأطفال، وينصح باستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه.

 

التعليقات

اترك تعليقك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الشرط الجانبي