ماذا تعرف عن رجيم النقاط؟ وكم ينقص في الوزن؟

إن الحصول على الجسم الرشيق والوزن المثالي لهو أمر يسعى إليه ويتمناه الغالبية العظمى من الناس، وفي سبيل ذلك يجربون الكثير من الأنظمة الغذائية حتى الوصول إلى النظام المناسب لهم الذي يمكنه أن يحقق لهم حلمهم.

رجيم النقاط أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي حققت نجاحًا كبيرًا في الآونة الأخيرة خاصةً أن كل شئ فيه مسموح تقريبًا طالما التزمت بعدد النقاط اليومية المطلوبة، وإليكم كل ما تودون معرفته عن هذا النوع من الرجيم.

تعريف رجيم النقاط

يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على تناول الأغذية الطبيعية الغنية بالألياف، والتي تنخفض فيها السعرات الحرارية، وتزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة.

وفي نفس الوقت تُحَسّن الأغذية الغنية بالألياف من صحة الجهاز الهضمي، ولا ترفع بشكل مفاجيء من مستويات السكر في الدم بل تبقيها في مستويات جيدة لأطول فترة ممكنة، وهو أمر أساسي في ضبط الوزن.

يحتوي رجيم النقاط على كافة المغذيات والعناصر الطبيعية المطلوبة لصحة وسلامة الجسم، ولذلك لا خطر في استخدامه على المدى الطويل.

جدول رجيم النقاط الصحيح

يتم تقسيم المغذيات في رجيم النقاط بحسب ما فيها من سعرات حرارية وبناءاً على ذلك يتم وضع عدد مُعين من النقاط لكل غذاء.

يحدد الطبيب لكل شخص عدد محدد من النقاط التي يمكنه تناولها يوميًا بحسب الوزن المُراد التخلص منه، وحالة الشخص الذي يرغب في فقد وزنه الزائد الصحية.

يمكنك زيادة عدد ما تتناوله من أغذية يوميًا إذا مارست أحد أنواع الرياضات حيث أنها تزيد من النقاط اليومية المسموحة وتسمح لك بأكل المزيد من الطعام.

لإحتساب النقاط عليك عمل التالي:

• احسب وزن الدهون بالجرام ثم أقسم الناتج على 12.
• احسب السعرات الحرارية وأقسم الناتج على 50.
• احسب وزن الألياف الغذائية وأقسم الناتج على 5.
• اجمع ناتج الدهون في الخطوة الأولى مع ناتج السعرات الحرارية في الخطوة الثانية.
• ثم اطرح من القيمة الناتجة قيمة الألياف الغذائية الناتجة عن الخطوة الثالثة، وبذلك يكون لديك نقاطك اليومية.

على سبيل المثال يمكنك تطبيق رجيم النقاط من خلال الجدول التالي:

تطبيق رجيم النقاط

يمكنك باستخدام تطبيق رجيم النقاط المخصص للآي فون أن تتابع مقدار ما تتناوله يوميًا من سعرات حرارية للمساعدة على التحكم في وزنك والتخلص من الوزن الزائد.

التطبيق متوفر باللغتين العربية والإنجليزية، ويتضمن 100 نظام غذائي مُختلف، ومقدار ما في 1000 طبق غذائي من سعرات حرارية.

يمكن للتطبيق أن يساعدك على اختيار الطبق الملائم لنظامك الغذائي بحسب السعرات الحرارية.

مميزات تطبيق رجيم النقاط

• يحسب السعرات الحرارية.
• يحسب الوزن المثالي.
• يحسب السعرات الحرارية الواجب فقدها لفقد كمية مُحددة من الوزن.
• يعطيك فكرة شاملة عن حالة الجسم.
• يمكنك إضافة وجبات إليه.
• يمكنك إضافة الصور
• يمكنك مشاركة ما تود مشاركته على مواقع التواصل من خلاله

حاسبة رجيم النقاط

من العوامل التي تدخل في حساب رجيم النقاط السن والوزن والطول والجنس ومستويات النشاط اليومي.

السن

• من 12 إلى 20 عام يضاف 5 نقاط.
• من 20 إلى 35 عام يضاف 4 نقاط.
• من 35 إلى 50 عام يضاف 3 نقاط.
• من 50 إلى 65 عام يضاف نقطتين.
• أكثر من 65 عام يضاف نقطة واحدة.

الوزن

• كل 10 كيلو جرام من الوزن يضاف إليها نقطة واحدة، وبذلك وللأشخاص الذين يزنون 70 كيلو جرام على سبيل المثال يمكن إضافة 7 نقاط.

الطول

• للأشخاص الذين يصل طولهم إلى 160 سنتيمتر أو أقل يُضاف نقطة واحدة.
• للأشخاص الأعلى من الأعلى من 160 سنتيمتر يتم إضافة نقطتين.

النشاط اليومي

• في حالة انخفاض النشاط اليومي يحسب صفر نقاط.
• في حالة النشاط اليومي المتوسط يحسب نقطة واحدة.

الجنس

• للرجل يحسب 15 نقطة.
• للمرأة يحسب 5 نقاط.

أو يمكنك الدخول على موقع Weight Watchers Calculator لحساب النقاط بسهولة.

وجبات رجيم النقاط

أطباق من البروتينات الخالية من الدهون:

• البيض المسلوق.
• الدجاج بعد نزع الجلد مشوي أو مسلوق.
• الأسماك بأنواعها مشوية أو مسلوقة.
• منتجات الألبان الخالية من الدسم.

الخضر القليلة والخالية من النشويات:

• القرنبيط والكرنب والبروكلي.
• السبانخ والملوخية والخس.
• الطماطم.
• الجزر.
• الكرفس والقدونس والكزبرة.
• الفاصوليا الخضراء.

الدهون الصحية:

• الأسماك الدهنية.
• الأفوكادة.
• المسكرات.
• زيت الزيتون.

الكربوهيدرات الصحية:

• الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والذرة والكينوا.
• البطاطا الحلوة.
• الأرز الأسمر.

طريقة رجيم النقاط

رجيم النقاط هو نوع فرنسي من الأنظمة الغذائية يعتمد على حساب السعرات الحرارية التي يتناولها الإنسان يوميًا بدون النظر إلى نوعية الطعام أو كميته أو مواعيد تناوله.

يسمح للشخص في هذا الرجيم بتناول 18 أو 20 أو 22 نقطة يوميًا من الغذاء بحسب وزنه وعمره ونشاطه اليومي وجنسه وطوله.

يسمح خلال الإلتزام بهذا النظام الغذائي أن تدخر بضعة نقاط من يوم واستخدامها في يوم أخر، كما يمكن بممارسة الرياضة زيادة عدد النقاط المسموح بها يوميًا.

رجيم النقاط تجربتي

كنت في المستشفي وطلبت مني الطبيبة قياس الوزن، وفوجئت إنه وصل إلى 88 كيلو جرام.

في هذا الوقت كرهت جسمي والمستشفى والممرضة التي قاست وزني، وشعرت بغضب شديد، وعند وصولي للمنزل سألتني أمي عن سبب عصبيتي فقلت لها ما حدث.

وعندها قالت لي إذا كان هذا وزنك بدون حمل وولادة، فكيف سيكون بعد إنجاب عدد من الأطفال؟!

بدأت أتخيل سيناريوهات مُزعجة كأن يزيد وزني عن 100 كيلو جرام، ولا أستطيع الحركة بدون مساعدة، وسهرت الليل أفكر فيما يجب أن أفعله قبل أن تتفاقم المشكلة.

وفكرت في الأسباب وراء زيادة الوزن، وقررت أن أمتنع عن الإندومي والشيبسي والبيتزا، وأزيد من الخضر والفاكهة واستشرت الطبيب فوصف لي رجيم النقاط.

تجربتي مع رجيم النقاط بالتفصيل

بعد احتساب النقاط المطلوبة وممارسة الرياضة تمكنت خلال أسبوع واحد من خفض وزني بقيمة 2.5 كيلو جرام بدون حرمان.

كنت أسير خمسة أميال يوميًا لينال الفرصة لتناول الشيكولاتة خلال ممارسة رجيم النقاط بدون أن أحل بعدد النقاط المطلوب.

رجيم النقاط كم ينزل في الاسبوع؟!

رجيم النقاط من أنواع الرجيم الصحية والتي ينزل فيها الوزن ببطء حيث يكون المعدل من نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد أسبوعيًا، ولكن الجسم يكون أكثر ثباتًا، ويتمتع بالصحة والحيوية والمغذيات الضرورية.

رجيم النقاط في رمضان

يمكنك عمل رجيم النقاط في رمضان لتجنب زيادة الوزن والحصول على أقصى فائدة من الصيام والتمتع بقوام رشيق، وذلك كالتالي:

الإفطار

قبل الصلاة:

3 تمرات = 1 نقطة

كوبين ماء

كوب حليب بدون دسم أو شاي أو قهوة = 2 نقطة

بعد الصلاة:

كوبين ماء

ثمرتين فاكهة = 0 نقطة

4 مغارف حساء = 2 نقطة

3 حبات سمبوسة بالفرن = 3 نقاط

وجبة خفيفة بعد ثلاثة ساعات

كوبين ماء

كوب حليب بدون دسم = 2 نقطة

ثمرة فاكهة = 0 نقطة

كوبين ماء

السحور

ثمرتين فاكهة =0

ساندويتش بحشوة جبن = 6 نقاط

مشروب أعشاب بدون سكر

رجيم النقاط في رمضان تجربتي

بدأت في رجيم النقاط من شهر رجب، واستمريت فيه خلال شهر رمضان حيث أن الصيام لا يؤثر على عدد النقاط اليومية، ويمكن ضبطها مع أوقات الإفطار بدون مشكلة.

وعلى الرغم من إني لم أمارس الرياضة في رمضان إلا إنني تمكنتُ أيضًا من تخفيض وزني حوالي ثلاثة كيلو جرامات خلال شهر رمضان مع رجيم النقاط واستقبلت العيد بجسم رشيق.

رجيم النقاط للحامل

وضع هذا النظام الغذائي هو غيدو رازولي ويقول أن نظريته تعتمد على أن الجسم الذي لا يحصل على حاجته من السعرات الحرارية يلجأ إلى الدهون المخزنة ما يقلل من وزن الجسم.

على الحامل تناول من 40 إلى 60 نقطة يوميًا، وأن تمارس هذا النظام الغذائي ستة أيام في الأسبوع مع أخذ يوم أجازة.

على الحامل في هذا النظام أن تقلل من الكربوهيدرات والدهون المحولة، وتعتمد على الأغذية الصحية والطبيعية، ومن الأمثلة التي يمكن استخدامها في تحضير وجبات رجيم النقاط:

• 100 جرام من الكبد = 6 نقاط
• 100 جرام من السجق = 1 نقطة
• 100 جرام كفيار = 1 نقطة
• 100 جرام سالمون مدخن = 0 نقطة
• 100 جرام تونة في زيت نباتي = 1 نقطة
• وعاء مرق لحم = 0 نقطة
• 60 جرام سباجتي مع بيض مسلوق = 8 نقاط
• 100 جرام فاصوليا = 8 نقاط

على الحامل عدم اتباع أي نظام غذائي يهدف إلى تقليل الوزن بدون مراجعة الطبيب المُختص حتى تستكمل فترة الحمل بصحة وعافية ودون مشاكل.

رجيم النقاط للمرضع

المرضع أيضًا يمكنها عمل رجيم النقاط بإضافة أربعة نقاط على الأرقام التالية بحسب الوزن:

• من 50 – 68 كيلو جرام = 18 نقطة (900 سعر حراري)
• من 68 – 78 كيلو جرام = 20 نقطة (1000 سعر حراري)
• من 78 – 90 كيلو جرام = 22 نقطة (1100 سعر حراري)
• من 90 – 101 كيلو جرام = 24 نقطة (1200سعر حراري)
• من 101 – 112 كيلو جرام = 26 نقطة (1300 سعر حراري)
• من 112 – 124 كيلو جرام = 28 نقطة (1400 سعر حراري)
• من 124 – 135 كيلو جرام = 29 نقطة (1450 سعر حراري)
• من 135 – 146 كيلو جرام = 30 نقطة (1500 سعر حراري)
• من 146 – 158 كيلو جرام = 31 نقطة (1550 سعر حراري)
• أكثر من 158 كيلو جرام = 32 نقطة (1600 سعر حراري)

الرجيم الفرنسي

الرجيم الفرنسي أو رجيم النقاط الفرنسي هو رجيم يعتمد بشكل أساسي على السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، ويضع مجموعة من النقاط تتناسب مع كل شخص بحسب حجمه وعمره وجنسه ونشاطه.

ممارسة الرياضة لنصف ساعة يمكنها أن تمنحك 10 نقاط إضافية ما يعني إنه بإمكانك نيل تحلية أو وجبة محببة.

ويوجد يوم يعرف (بيوم إفساد الرجيم) في كل أسبوع لذلك كلما قَلِّت نقاطك طوال الأيام الأُخرى من الأسبوع كلما أمكنك أكل ما لذَّ وطاب خلال هذا اليوم.

وهذا الرجيم لا يتم فيه استباعد أي عنصر غذائي هام، ولذلك يمكن ممارسته على المدى الطويل أو اعتباره نمطًا غذائيًا لتثبيت الوزن.

رجيم النقاط الفرنسي

يمكنك عند ممارسة رجيم النقاط الفرنسي رفع نسبة ما تأكله من إلياف طبيعية إلى أعلى مستوى لتقليل حاجة الجسم إلى الأغذية الغنية بالسعرات بزيادة ما تتناوله يوميًا من خضر وفاكهة وحبوب كاملة.

وأهم ما يميز هذا النظام هو المرونة حيث يمكنك تنويع الاغذية التي تتناولها يوميًا طالما تلتزم بعد النقاط الموصوفة كما أن ممارسة الرياضة تزيد من حصتك اليومية من النقاط.

ونظام رجيم النقاط الفرنسي صحي ويمد الجسم بالمغذيات الضرورية ويمكن الالتزام به على المدى البعيد ويفقدك الوزن ببطء وثبات.

رجيم النقاط الفرنسي تجربتي

تقول أسماء:

إذا لم يكن لديك العزيمة والإصرار للوصول إلى الوزن المثالي، فلن يمكن لأحد أن يساعدك على ذلك، حتى لو ذهبت إلى أفضل النوادي أو أكبر الأطباء والاستشاريين، فلن يمكن للشخص أن يستعيد الوزن المثالي إلا إذا كانت لديه الرغبة والإرادة لذلك.

هناك أمور بسيطة يمكن أن تساعد على ذلك مثل صعود وهبوط الدرج وتجنب الأغذية الغير صحية الغنية بالسعرات مثل المياه الغازية والدهون المحولة والنشويات الرخيصة.

وتؤكد أسماء إنها كانت مُعجبة بالجسد المثالي لإحدى الفنانات، وقررت أن تكون مثلها، ولكنها تعرف أن هذا الجسم لا يمكن الحصول عليه إلا بالتعب، ولذلك قررت بعد البحث على شبكة الانترنت والكثير من القراءة والاستشارات المتخصصة أن تنفذ رجيم النقاط الفرنسي. وتؤكد إنها منذ أن استعادت الوزن المثالي أصبحت جميلة في أي ملابس ترتديها، ولو كانت تيشيرت بثمن بخس، كما أن الناس أصبحت تسألها ما إذا كان أولادها هؤلاء إخوانها أو ما إذا كان زوجها والدها حيث بدت أصغر وأجمل وفي قمة الحيوية والنشاط.

أما أفنان فتقول

إنها بدأت رجيم النقاط ووزنها 80 كيلو جرام، وتمكنت خلال ستة أشهر من فقد 15 كيلو جرام واستعادة رشاقتها وثقتها بنفسها.

تقول شيماء

أن طولها 158 ووزنها وقت بدأت رجيم النقاط كان 75 كيلو جرام، وبعد مرور أسبوعين على ممارسة رجيم النقاط الفرنسي تمكنت من تقليل وزنها في حدود 2 كيلو جرام، وتطلب من الجميع أن يدعون لها لاستكمال ما بدأته والوصول إلى الوزن المثالي الذي تحلم به.