إنقاص الوزن يعتبر حلم الكثير منا، وذلك لأن السمنة لها العديد من الأضرار والآثار الجانبية المختلفة، ويوجد الكثير من الطرق والحميات التي يخضع لها الأشخاص، وذلك من أجل الحصول على الجسم الرشيق، والقوام المناسب.
ومن بين أنواع الرجيم الأكثر انتشارًا في الفترات الأخيرة هو رجيم الماء، والذي يعتبر اعتماده الكلي على شرب كميات كبيرة من السوائل والمياه.
مميزات رجيم الماء
يعد هذا النوع من الرجيم هو من الأنواع التي لها فاعلية كبيرة حيث تتمتع المياه بالمميزات المتعددة، ولذلك فإنه يكون الحل الأمثل للراغبين في إنقاص كميات كبيرة من أوزانهم وفي أقل وقت ممكن، ولكن عليك معرفة المزايا التي تجعلك تقبل على هذا الرجيم:
- يعطي الشعور بالشبع لأنه يقوم بملء المعدة، وشغل الفراغ، وبالتالي عدم الرغبة في تناول كميات عالية من الطعام لفترات طويلة.
- يطرد السموم من الجسم وقد يجعل الشخص يشعر بالطاقة والحيوية طوال فترة الخضوع للحميات الغذائية.
- يسهم في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق البطن والأرداف والصدر، كما يعمل على تفتيت وإذابة الشحوم بشكل أسرع.
- يعمل على ترطيب البشرة وبالأخص في حالة فقد كميات كبيرة من السوائل، عند التعرض للحميات الغذائية، فتفقد البشرة نضارتها فالماء يجعلها تبدو مشرقة.
- له دور فعال في تحسين عملية الهضم ويخلص الجسم من الإمساك، وهذا ما يكون له الدور الكبير في فقد نسب عالية من الوزن المتراكم في المناطق المختلفة.
خطوات نظام رجيم الماء الأسبوعي
إن كنت ترغب في تنفيذ الرجيم الأسبوعي والذي يعتمد على تناول المياه، فإنه لا بد وأن يكون معه بعض الخطوات التي يجب اتباعها لكي تحصل على النتائج الفعالة والسريعة في التنحيف ويكون النظام كالآتي:
نظام اليوم الأول
- يتم تناول كوب واحد من الماء الفاتر، ولكن مع مراعاة أن يكون على الريق فور الاستيقاظ من النوم مباشرة.
- بعد مرور حوالي ساعة تقريبًا يتم أخذ قطعة واحدة من شرائح التوست المحمص والمخصص للأنظمة الغذائية مع أكل اثنان من البيض ويفضل أن يكون مسلوق.
- قبل موعد وجبة الغداء يتم أخذ اثنان كوب من الماء ويفضل أن يكون دافئ وبه بعض قطرات من عصير الليمون الحامض، حيث يعطي الإحساس بفقدان الشهية.
- أما على وجبة الغداء فعليك تناول قطعة واحدة فقط من اللحم سواء كان مشوي أو مسلوق بحيث يكون قليل من الدهون، ويمكن أكل قطعة من التوست المخصص للدايت بجانبه، بالإضافة لطبق من الخضروات المسلوقة.
- بعد مرور ساعة على الوجبة السابقة، يتم أخذ ثمرة واحدة من ثمار الفاكهة ويفضل التفاح، أو البرتقال، مع كوب واحد كبير من الماء.
- وبالنسبة لطعام العشاء فيكون عبارة عن كوب عصير من فاكهة البرتقال أو عبوة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم مع نزع الوجه وعليها ملعقة من الشوفان أو القرفة على حسب رغبتك حيث يمكنك الاستغناء عن ذلك ولكن الأعشاب تعمل على الشعور بالشبع.
نظام اليوم الثاني
- فور الاستيقاظ من نومك عليك بأخذ كوب كبير من المياه الفاترة ويضاف لها قطرة إلى اثنان من قطرات عصير الليمون الطازج.
- بعد أن يمر ساعتين على الوقت السابق يؤخذ كوب من المياه الدافئة، ويمكنك إضافة لها القليل من عصير الليمون.
- وفي الساعة الثانية ظهرًا يحضر قطعة أو شريحة من التوست مع اثنان من البيض المسلوق ويوجد بجانبها كوب واحد من الشاي المضاف له الحليب الخالي من الدسم بدون إضافة سكر، ولكن يضاف قطعة من سكر الرجيم المخصص في حالة الرغبة بذلك.
- بعد مرور ثلاثة ساعات يتم تناول ربع فقط من قطع الدجاج، ولكن مع مراعاة إزالة الجلد والدهون عنها بجانبها طبق من سلطة الخضروات الخضراء.
- ثمرة واحدة من ثمار الفاكهة أو كوب واحد من عصير البرتقال الخالي من السكر، وفي حالة الرغبة يتم إضافة ملعقة صغيرة فقط من عسل النحل.
- أما على العشاء فيتم تحضير كوب حليب فقط مع ثمرة واحدة من البرتقال أو الأناناس أو التفاح على حسب الرغبة في الاختيار.
وجبات اليوم الثالث
- على الريق يؤخذ كوب إلى اثنان من المياه ولكن يتم تدفئتها قبل تناولها.
- بعد الاستيقاظ من النوم بحوالي ساعة تقريبًا يتم أكل قطعة واحدة صغيرة الحجم من الجبن القريش، ويكون معها شريحة من الخبز التوست الأسمر المعروف بخبز الرجيم ويفضل أن يكون محمص غير طري.
- مع اقتراب موعد الوجبة التالية يتم شرب ثلاثة أكواب من الماء الدافئ وعند الرغبة في الحصول على الطعم الحلو لها، يمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض فقط.
- وجبة الغداء في هذا اليوم تكون عبارة عن إحضار طبق من السلطة الخضراء المكونة من الطماطم والبصل والخيار، ويقدم معها سمكة واحدة مطهية على طريقة الشواء.
- يؤخذ كوب ماء بعد تدفئته وذلك بعد انقضاء ثلاثة ساعات على الوجبة السابقة.
- وفي المساء ثلاثة ملاعق كبيرة الحجم من الفول المضاف له عصير الليمون الطازج أو استبداله بواحدة من حبات البيض المسلوق، ويكون معه خبز توست محمص أسمر.
وجبات اليوم الرابع
- يتم شرب كمية وفيرة من الأكواب المائية والتي لا تقل عن اثنان كوب صباحًا على الريق قبل تناول وجبة الفطور.
- الانتظار لمدة ساعة قبل الفطور والذي يشمل أربعة ملاعق من الفول المدمس ومع إضافة له ملعقة صغيرة من قطرات الليمون.
- يشرب كوبان من المياه قبل موعد الغداء.
- تؤكل ثلاثة ملاعق من الأرز الأبيض بجانب ثلاث قطع من السمك بعد شويه على الغداء، ولا بد من وجود طبق كبير للسلطة الخضراء.
- قبل النوم بساعة يشرب كوب من الماء الفاتر سبق غليه، وثمرتان من الفاكهة أو علبة من الزبادي الخالية من الدسم.
نظام اليوم الخامس
- فور الاستيقاظ من النوم يشرب كوب واحد من المياه.
- بعد ذلك يتم أخذ نصف لتر من أكواب المياه ومعها خبز توست المخصص للدايت وبجانبها قطعة من الجبن البيضاء، يفضل أن تكون الجبن خالية من الدهن تمامًا، وشرب شاي باللبن ولكن لا يضاف له أي مواد للتحلية.
- قبل تناول الطعام التالي يتم أخذ أربعة أكواب مائية ومن ثم يتم انتظار انقضاء وقت كافي بحيث لا يقل عن نصف ساعة تقريبًا.
- يحضر ثلاثة من القطع الخاصة باللحم ولكن بشرط أن تكون مطهية بطريقة الشواء أو السلق حتى لا يكون بها كميات عالية من السعرات الحرارية أو الدهون ونصف لتر من المرق الخاص باللحم مع إزالة طبقة الدسم منها.
- قبل النوم بساعة على الأقل يؤخذ كوب من اللبن المنزوع من الدهن وبجانبه شريحة واحدة من خبز الرجيم الأسمر وكوبان من المياه، ويمكن إضافة بيضة واحدة مسلوقة في حالة الرغبة بذلك.
وجبات اليوم السادس
- في الصباح كوب واحد فقط مضاف له قطرة من الليمون الحامض.
- بعد ساعة لتر كامل من مياه خالية من أي إضافات أو مكونات أخرى وملعقتان من الفول المدمس، والمضاف له الليمون والبهارات مع الخبز.
- أما عن طعام منتصف اليوم فيشمل أربعة من شرائح الكبد المشوية وبجانبها سلطة تحتوي على الطماطم، الخيار، الخس، الجزر.
- في نهاية اليوم يؤخذ قطعة جبن منزوع الدسم، ويمكنك أن تأخذ عصير أي نوع من الفواكه الطبيعية سواء كانت برتقال أو تفاح.
نظام اليوم السابع
- يتميز هذا اليوم الأخير عن باقي الأسبوع حيث يشمل في وجبة الإفطار ثلاثة إلى أربعة من أكواب المياه بشرط أن يكون على الريق وقطعة أيضًا واحدة من الجبن التركي الخالي تمامًا من الدهن مع الخبز المحمص.
- يتم تناول ثلاثة أكواب إضافية قبل الغداء ولكن بعد تدفئتها، وفي هذا اليوم يمكن أن تحلى باستخدام العسل الأبيض.
- يمكنك أكل أرز أو مكرونة بمقدار ثلاثة ملاعق فقط مع سمك مشوي من قطعة واحدة وحتى ثلاثة مع كمية من الخضروات المقطعة وخبز بلدي بحيث لا يزيد عن ربع الرغيف.
- آخر طعام لهذا اليوم يشمل قطعتان من الجبن مع رغيف بلدي، وأما عن السائل لهذه الليلة فيكون عصير لأي نوع من الفواكه على حسب ما تفضله.
نظام رجيم الماء فقط بدون طعام
أما عن هذا النظام فإنه يختلف تمامًا عن الحمية السابقة، فهو يضمن لك خسارة كميات عالية من الشحوم وفي أقل وقت، ولكنه يجعل الشخص بحاجة إلى الصيام عن تناول الطعام نهائيًا مع استبدالها بمكونات أخرى وخطواته تكون كالتالي:
- يتم تحضير الشخص لنفسه قبل البدء بهذا النظام، وبفترة أسبوع على الأقل وذلك من خلال الصيام عن الطعام لمدة يوم كامل.
- في هذه الفترات يتم استبدال كافة الوجبات الخاصة باليوم بالمياه، وأما باقي اليوم فيكون عبارة عن تناول شاي أخضر وأعشاب مكملة غذائية.
- كل يوم جديد يبدأ تزيد معدلات السوائل أكثر من اليوم الذي يسبقه.
- إن كان الشخص لا يقدر عن الامتناع عن الطعام نهائيًا فيتم وضع السلطة والأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والسوائل والفواكه بدلًا من الطعام الدسم والنشويات.
- ممنوع أكل أي نوع من الحلوى أو الطعام الذي به سعرات حرارية عالية أو النشويات لضمان نجاح الرجيم.
- يجب استشارة الطبيب قبل تنفيذ هذه الحمية لأنها قد لا تتناسب مع جميع الحالات، وقد تؤدي في بعض الحالات إلى حدوث تسمم مائي.
ما هي عوامل نجاح رجيم المياه في إنقاص الوزن؟
هناك عدة عوامل مختلفة تساعد على نجاح هذا النوع من النظام الغذائي وتسهم في إزالة نسبة عالية من الوزن وكذلك الدهون المتراكمة، ومن بين تلك العوامل الآتي:
- الإكثار من شرب المياه على مدار يومك وذلك بمعدل لا يقل عن عشرة لتر في اليوم الواحد، فكل ما مر وقت يتم شرب كمية وهكذا لإعطاء الجسم الشعور الدائم بالشبع وعدم الحاجة لتناول الطعام.
- قبل تناول أي وجبة من وجباتك الثلاث يجب أخذ كمية وفيرة منه لأنه قليل السعرات الحرارية، وبالتالي مهما زادت كميته لا يؤثر على الوزن على العكس إنه يجعل المعدة لا تشعر بالجوع.
- الاستبدال على قدر المستطاع العصائر المختلفة بأنواعها به لأنه الأفضل على الإطلاق.
- التقليل من أكل الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت لكي تحصل على النتيجة المرغوب بها في تخسيس الجسم.
- الابتعاد عن شرب المياه الغازية طوال فترة الحمية إذ تعد مشروب مدمر للحمية لأن بها نسب عالية جدًا من السكريات بالإضافة للسعرات الحرارية.
- يعتبر الملح الزائد في الطعام هو واحد من ضمن الأمور التي تفسد النظام، فيجب الحرص على تقليل نسبه وكمياته في كافة أنواع الأطعمة التي ذكرناها في النظام حتى يعمل الرجيم بفاعلية، ويمكن رؤية النتائج بعد فترة لا تقل عن أسبوعين تقريبًا.
- الاستمرارية في اتباع الخطوات وعدم إدخال أي مشروبات أو طعام به كميات من الزيوت أو الدهون.
- تقليل الشخص في أكله طوال الفترة من ضمن عوامل النجاح الفعالة والأكيدة.
