ما هو رجيم الزبادي؟ وما هي اهم فوائده؟ وكيفية اتباع رجيم الزبادي؟

ماهو رجيم الزبادي؟



تعرف على رجيم الزبادي
تعرف على رجيم الزبادي
  • رجيم الزبادي هو عبارة عن نظام غذائي يركز على تناول الشخص اللبن الرائب بهدف تعزيز إنقاص الوزن الزائد.
  • يساعد هذا النظام على هضم الطعام وتعزيز صحة القولون وفقدان الوزن كثيرًا.
  • يحتوي الزبادي على البروبيوتيك وهي تساهم بشكل كبير في التخلص من أي وزن زائد بالجسم سواء كان بالأرداف أو منطقة البطن.
  • يمكن الحصول على 120 سعر حراري فقط من حصة واحدة من اللبن الرائب منزوع الدسم.

تعرف على كيفية إتباع رجيم الزبادي

  • يعتمد هذا النظام على إضافة الزبادي إلى كل الوجبات الغذائية في اليوم من ضمن برنامج لا يحتوي على دهون أو سكريات لمدة أسبوع إلى ثلاث أسابيع على الأقل.
  • يتم تناول في وجبة الإفطار علبة واحدة من الزبادي المضاف إليها ملعقة من العسل الطازج، مع كوب من القهوة أو الشاي، مع حليب خالي الدسم.
  • في وجبة الغداء يتم تناول علبة أخرى منه ويكون مضاف إليها العسل، قطعة من لحم الستيك أو صدر من الدجاج بدون جلد مع طبق من سلطة الخضروات.
  • وجبة العشاء يتم تناول علبة من الزبادي المضاف إليها ملعقة من العسل، حبتان من أي فاكهة تفضلها على أن تكون قليلة السعرات الحرارية.
  • يكرر البرنامج لمدة أسبوع حتى تلاحظ الفرق مع مرور الوقت ويمكن الإستمرار عليه لمدة ثلاث أسابيع حتى تصل إلى الوزن المثالي.
مقال مُميز:

هل بذرة الكتان مع الزبادي قبل النوم مفيدة للجسم

كيفية إدخال الزبادي إلى النظام الغذائي الصحي

  • إضافته إلى الخضروات مثل الجزر أو الكرفس أو البروكلي.
  • خلطه مع المكسرات المختلفة مثل الجوز، أو اللوز.
  • إضافة الفواكه إليه مثل الفراولة، أو التوت، او البطيخ.
  • إضافته إلى مشروب القرفة أو الكاكاو للحصول على طعم لذيذ وإضافة سعرات حرارية يستفيد منها الجسم.
  • إضافته إلى العسل للحصول على مذاق لذيذ والإستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في كل منهما.

طريقة إختياره وتخزينه

  • لابد على الفرد أن يختار هذا المنتج بعد مراجعة القيمة الغذائية له حيث أن هناك أنواع تحتوي على كمية قليلة من الفواكه والحليب والبعض الأخر يحتوي على مكونات أخرى مثل السكر والنشا وشراب الذرة وهي غير مفيدة.
  • لابد أن يختار الشخص نوع ذو سعرات حرارية قليلة وتخزينها يتم عن طريق إغلاق العلبة بإحكام ووضعها في الثلاجة لحين تناولها، ويمكن تفريزها ولكن مذاقها سوف يكون مختلف.
مقال مُميز:

ما هي فوائد ماسك الزبادي؟ وكيف تعتني بشعرك وبشرتك؟

اعرف أكثر عن أهم فوائد رجيم الزبادي

  • يساعد على تسهيل عملية امتصاص الجسم للكالسيوم وبقية الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي.
  • يعتبر غذاء مثالي للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية كما أنه يمكن تناوله بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة لأنه يحتوي على بروتين يساهم في بناء العضلات وترميمها.
  • يعمل على التخلص من الأرق ويهدئ الأعصاب كما يقلل من العصبية وحدة التوتر.
  • يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ذات القيمة الغذائية العالية التي تساعد على بناء العظام أثناء تناول الطعام الصحي.
  • يتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن لأنه يخفض من نسبة الكورتيزول في الجسم.
  • تناوله طوال اليوم يساعد على الشعور بالشبع فترات طويلة.

خسارة الوزن

  • يمكن خسارة الوزن عن طريق اللجوء إلى تناوله فقد أكدت الأبحاث أن له دور هام في الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ على أنسجة الجسم الضعيفة.
  • وفقاً للدراسات الحديثة أكدت أن الكالسيوم الموجود به له تأثير قوي مضاد للسمنة ويعتبر أكثر فاعلية في الحد من البدانة بالمقارنة بالأنواع الأخرى من الكالسيوم المتواجدة في الحليب أو الجبن.
مقال مُميز:

ما هي طريقة عمل ماسك الزبادي للبشرة؟ وما هو تأثيره عليها؟

كيف يكون رجيم الزبادي مثالي؟

  • حتى تحصل على الفائدة الكبرى منه من أجل التخلص من الدهون المتراكمة في كل من الأرداف والبطن يتم إضافته إلى الوجبات اليومية.
  • ضرورة المحافظة على الغذاء الصحي المتكامل والعناصر الغذائية الكاملة التي تحتوي على بروتين وسكريات ودهون ونشويات وفيتامينات.
  • التخفيف من كمية الطعام التي تتناولها وتوزيعها على مدار اليوم وعدم تناولها دفعة واحدة.

ما لا تعرفه عن أضرار رجيم الزبادي

  • يتسبب في الشعور بالضعف العام بالجسم ووهن العضلات.
  • يزيد من خطر الإصابة بالجلطات الدماغية لأنه يعمل على إنقاص مستوى السكر في الدم بنسبة عالية.
  • الجميع يظن أن هذا الرجيم مثالي إلا انه قد يؤدي إلى إصابة العظام بالهشاشة ويكون الشخص معرض للإصابة بالالتهابات والتفتت والانزلاق الغضروفي.
  • التعرض للإصابة بخشونة المفاصل لأن الدهون تبقى كما هي ويصبح الشكل الخارجي لجلد الشخص مترهل ومجعد بعد إنقاص الوزن.
  • شحوب في البشرة.
  • ضعف حاد في الدم.
  • جفاف السوائل الموجودة في الجلد والدهون الموجودة في العظام.
مقال مُميز:

تعرف على فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم

محظورات عند إتباع هذا الرجيم

  • لا يجب تناول المشروبات الغازية في هذا النظام على الإطلاق.
  • الإمتناع عن تناول السكر العادي، أو الدقيق الأبيض.
  • يمنع تناول بعض أنواع الفاكهة مثل العنب أو البلح أو المانجو، وزبادي الفواكه.
  • لابد من الامتناع عن تناول المكرونة والأرز والحلويات والسكريات والكابتشينو.
  • الإهتمام بتناول الماء بكمية كبيرة جدًا تصل إلى لترين على الأقل وتقسيم ذلك على مدار اليوم.




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.