نظام دايت رمضان صحي وسهل

 

دايت رمضان
دايت رمضان

مقدمة عن دايت رمضان

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺷﻬﺮ ﻣﻤﯿﺰ ﻣﻦ ﺣﯿﺚ اﻟﻌﺒﺎدة واﻟﺼﻮم واﻟﺘﻘﺮب إﻟﻰ اﷲ، وﯾﺤﺮص اﻟﺠﻤﯿﻊ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎول أﻃﻌﻤﺔ ﺷﻬﯿﺔ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وأﺻﻨﺎف ﻟﺬﯾﺬة وﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ أﻧﻮاع اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ، وﻫﺬا ﯾﻌﺪ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻟﺒﻌﺾ اﻷﺷﺨﺎص وﺑﺨﺎﺻﺔ أﺻﺤﺎب اﻟﻮزن اﻟﺰاﺋﺪ ﻷن ﺗﻠﻚ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﯾﻊ.

ﻧﻈﺎم رﺟﯿﻢ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن

ﻟﻠﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ رﺷﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻢ وﺗﺠﻨﺐ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﺪﻫﻮن ﯾﺤﺐ اﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم رﯾﺠﯿﻢ ﺧﺎص ﺑﺸﻬﺮ رﻣﻀﺎن، ﻟﺬا ﻧﻘﺪم ﻟﻜﻢ ﻧﻈﺎم ﺳﻠﯿﻢ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻛﺎﻵﺗﻲ:

إخترنا لك:  ما هي فوائد الزنجبيل للتنحيف؟

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر:

ﻫﻨﺎك وﺟﺒﺘﯿﻦ ﻣﻦ اﻟﺴﺤﻮر ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺧﺘﯿﺎر إﺣﺪاﻫﻤﺎ ﻓﻲ اﻟﺴﺤﻮر وﻫﻲ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ:

  • ﻋﺪد ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻼﻋﻖ ﻣﻦ اﻟﻔﻮل+رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺰ اﻷﺳﻤﺮ اﻟﺨﺎص ﺑﺎﻟﺮﺟﯿﻢ + ﺛﻼﺛﺔ ﺛﻤﺮات + ﻛﻮب ﻋﺼﯿﺮ.
  • ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﺒﻦ+رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺰ+ﻃﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ.

وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر:

وﻣﻊ اﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم اﻟﺮﺟﯿﻢ ﺗﻜﻮن وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر ﻛﺎﻵﺗﻲ ﻋﻠﻰ أن ﯾﺘﻢ إﺧﺘﯿﺎر وﺟﺒﺔ واﺣﺪة.

ﻃﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﺸﻮرﺑﺔ ﻋﻠﻰ أن ﯾﻜﻮن ﻗﻠﯿﻞ اﻟﺪﺳﻢ + 3 ﻣﻼﻋﻖ أرز + ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﺟﺎج ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ أو ﻣﺸﻮﯾﺔ ﻛﻤﺎ ﺗﺮﻏﺐ + ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ + ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﻜﻨﺎﻓﺔ.

ﻋﺪد 2 ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﻚ اﻟﻤﺸﻮي + ﻋﺪد 3 ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻷرز + ﻃﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ + ﺛﻤﺮة ﻓﺎﻛﻬﺔ.

ﻋﺪد 2 ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﺟﺎج اﻟﻤﺸﻮي + ﻃﺒﻖ اﻟﺸﻮرﺑﺔ ﺑﺎﻟﺨﻀﺎر اﻟﻤﺴﻠﻮق + ﺣﺒﺘﺎن ﻗﻄﺎﯾﻒ أو ﺑﻘﻼوة.

رﯾﺠﯿﻢ رﻣﻀﺎن ﻗﺎﺳﻲ:

ﯾﻌﻤﻞ ﻫﺬا اﻟﻨﻈﺎم، ﻋﻠﻰ إﻧﻘﺎص اﻟﻮزن ﺑﻤﻌﺪل 10 ﻛﯿﻠﻮ ﻏﺮام وﻫﻮ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ:

إخترنا لك:  فوائد الشاي الاخضر للرجيم وقضاؤه على دهون الكرش

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر:

واﺣﺪ ﻛﻮب زﺑﺎدي وﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪاﻟﻪ ﺑﺮاﺋﺐ+ﻛﻮب ﻧﻌﻨﺎع ﻣﻐﻠﻲ ﻣﺤﻠﻰ ﺑﻌﺴﻞ + ﺣﺒﺔ ﻣﻦ اﻹﺟﺎص.

وﺟﺒﺔ اﻹﻓﻄﺎر اﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺮﯾﺠﯿﻢ اﻟﻘﺎﺳﻲ:

ﻋﺪد ﻛﻮﺑﺎن ﻣﻦ اﻟﺤﻠﯿﺐ + ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء + 7 ﺗﻤﺮات.

وﺟﺒﺔ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ اﻹﻓﻄﺎر ﺗﻜﻮن ﻛﺎﻵﺗﻲ:

ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺪﺟﺎج ﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻠﺪ، أو ﻃﺒﻖ ﻣﻦ ﺣﺴﺎء اﻟﺨﻀﺎر ﻣﻊ ﻃﺒﻖ ﻛﺒﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ، وﻗﻄﻌﺔ ﺻﻐﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺰ، أو 5 ﻣﻼﻋﻖ ﻣﻦ اﻷرز.

رﺟﯿﻢ رﻣﻀﺎن 30 ﻛﯿﻠﻮ:

ﯾﻤﻜﻨﻚ اﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم ﻏﺬاﺋﻲ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻟﻔﻘﺪان ﻛﯿﻠﻮ ﯾﻮﻣﯿﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﺴﻢ وذﻟﻚ ﻣﻦ ﺧﻼل اﻟﻨﻈﺎم اﻟﺬي ﯾﻨﻘﺼﻚ 30 ﻛﯿﻠﻮ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻛﺎﻵﺗﻲ:

ﯾﺠﺐ اﺧﺘﯿﺎر ﻧﻈﺎم ﻣﻦ ﻫﺬه اﻷﻧﻈﻤﺔ

ﻧﺼﻒ ﻓﺮﺧﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ أو ﻣﺸﻮﯾﺔ ﺑﺸﺮط أن ﺗﻜﻮن ﺧﺎﻟﯿﺔ ﻣﻦ اﻟﺠﻠﺪ.

ﻃﺒﻖ ﺧﻀﺎر ﻣﺴﻠﻮق أو ﻣﺸﻮي.

ﻃﺒﻖ ﺷﻮرﺑﺔ.

إخترنا لك:  رجيم الماء الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن 20 كيلو في 30 يوم

رﺑﻊ دﺟﺎﺟﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ أو ﻣﺸﻮﯾﺔ ﻛﻤﺎ ﺗﺤﺐ ﻣﻨﺰوﻋﺔ اﻟﺠﻠﺪ+ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ+ﻃﺒﻖ ﺷﻮرﺑﺔ+ﺛﻼﺛﺔ ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻷرز.

ﻗﻄﻌﺔ ﻟﺤﻤﺔ ﺻﻐﯿﺮة+ﻃﺒﻖ ﺷﻮرﺑﺔ6+ ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻜﺮوﻧﺔ+ﻃﺒﻖ ﺳﻠﻄﺔ.

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر:

ﯾﻤﻜﻦ اﺧﺘﯿﺎر أﺣﺪ اﻟﻮﺟﺒﺎت اﻵﺗﯿﺔ:

نصف رﻏﯿﻒ ﺧﺒﺰ ﺑﻠﺪي50+ ﺟﺮام ﻣﻦ اﻟﺠﺒﻦ+ﺧﻤﺴﺔ ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﻔﻮل+ﻛﻮب ﺣﻠﯿﺐ ﺧﺎﻟﻲ اﻟﺪﺳﻢ.

ﻧﺼﻒ رﻏﯿﻒ ﺑﻠﺪي50+ ﺟﺮام ﻣﻦ اﻟﺠﺒﻦ+ﺑﯿﻀﺔ واﺣﺪة ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ+ﻋﻠﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﺑﺎدي ﻗﻠﯿﻞ اﻟﺪﺳﻢ.

رﺟﯿﻢ رﻣﻀﺎن 20 ﻛﯿﻠﻮ ﻓﻲ 10 أﯾﺎم:

ﻣﻦ اﻟﺠﺪﯾﺮ ﺑﺎﻟﺬﻛﺮ أن اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﺳﻮاء ﺳﯿﺪات أو رﺟﺎل ﯾﺒﺤﺜﻮن ﻋﻦ أﻧﻈﻤﺔ رﺟﯿﻢ ﺟﯿﺪة ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن، واﻟﻨﺼﺎﺋﺢ اﻟﺘﺎﻟﯿﺔ ﺳﺘﻔﯿﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ ﻓﻲ ﻓﻘﺪان اﻟﻮزن ﺑﻨﺴﺒﺔ 20 ﻛﯿﻠﻮ ﻓﻲ 10 أﯾﺎم، وﻫﻲ ﻛﺎﻟﺘﺎﻟﻲ:

ﯾﺠﺐ ﺗﻘﻠﯿﻞ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻤﻠﺢ ﻓﻲ اﻟﻄﻌﺎم، أي ﺗﺠﻨﺐ اﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﻤﻠﺤﺔ واﻟﻤﺘﺒﻠﺔ، اﻟﺘﻲ ﺗﺰﯾﺪ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﻌﻄﺶ.

إخترنا لك:  هل حب الرشاد مفيد للتنحيف؟ وكيف يخلصك من دهون البطن والأرداف؟

الاﺑﺘﻌﺎد اﻟﺘﺎم ﻋﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت، واﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﻤﻘﻠﯿﺔ، واﻟﺴﻜﺮﯾﺎت، ﺣﯿﺚ أن ﻛﻞ ﻫﺬه اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﺪﻫﻮن ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ، وﻣﻦ ﺛﻢ ﯾﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ زﯾﺎدة اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﯿﺮ.

أﻣﺎ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ﻓﯿﺠﺐ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﺮﯾﺎﺿﯿﺔ ﺑﻤﻌﺪل 30 دﻗﯿﻘﺔ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم ﻣﻨﻬﺎ اﻟﻤﺸﻲ وﺗﻤﺎرﯾﻦ ﻧﻂ اﻟﺤﺒﻞ ﻛﻤﺎ ﯾﻨﺼﺢ ﺑﺄداء اﻟﺘﻤﺎرﯾﻦ اﻟﻬﻮاﺋﯿﺔ، اﻟﻐﯿﺮ ﻫﻮاﺋﯿﺔ، ﻟﺨﻔﺾ ﻧﺴﺒﺔ اﻟﺪﻫﻮن اﻟﺘﻲ ﺗﻠﺤﻖ ﺑﺎﻟﺠﺴﻢ وزﯾﺎدة اﻟﻜﺘﻠﺔ اﻟﻌﻀﻠﯿﺔ.

ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎول ﺟﻤﯿﻊ اﻟﻮﺟﺒﺎت، ﺣﺘﻰ ﻻ ﯾﺘﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺿﻌﻒ اﻟﺠﺴﻢ، وﯾﻨﺼﺢ أﯾﻀﺎ اﻟﻔﺮد ﺑﺘﻨﺎول اﻟﻜﺮﺑﻮﻫﯿﺪرات اﻟﻤﻌﻘﺪة ﻷﻧﻬﺎ ﺗﺄﺧﺬ وﻗﺘﺎ ﻃﻮﯾﻼ ﻓﻲ اﻟﻬﻀﻢ ﻣﻤﺎ ﯾﺜﯿﺮ اﻹﺣﺴﺎس ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ.

ﯾﺠﺐ اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول اﻟﻔﻮاﻛﻪ واﻟﺨﻀﺮاوات، واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ اﻟﺤﺎرﻗﺔ.

رﯾﺠﯿﻢ رمضان ﻣﺠﺮب:

ﯾﺮﻏﺐ أﺻﺤﺎب اﻟﺴﻤﻨﺔ ﻓﻲ إﺗﺒﺎع رﯾﺠﯿﻢ ﻣﺠﺮب ﻟﻠﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻧﺘﺎﺋﺞ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻓﻲ ﻧﺰول اﻟﻮزن، وﻣﻦ ﻫﺬا ﻧﻘﺪم ﻟﻜﻢ رﯾﺠﯿﻢ ﻣﺠﺮب ﺑﻨﺘﺎﺋﺞ ﻓﻌﺎﻟﺔ ﻛﺎﻵﺗﻲ:

إخترنا لك:  أفضل طريقة لتخسيس منطقة البطن والأرداف سريعاً

ﺑﻌﺪ أذان اﻟﻤﻐﺮب ﻣﺒﺎﺷﺮة:

ﻋﺪد ﺛﻼﺛﺔ ﺗﻤﺮات أو ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻋﺴﻞ + ﻛﻮب ﻣﺎء.

ﺑﻌﺪ ﺻﻼة اﻟﻤﻐﺮب:

ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﻮرﺑﺔ+ ﺳﻤﺒﻮﺳﺔ ﻣﻄﻬﯿﺔ ﻓﻲ اﻟﻔﺮن+ﺳﻠﻄﺔ ﺧﻀﺮاء ﺗﺤﺘﻮي ﻋﻠﻰ ﺧﻀﺮوات ﻣﺸﻜﻠﺔ + 80 ﻏﺮام ﺑﺮوﺗﯿﻦ+ ﺧﻤﺴﺔ ﻣﻼﻋﻖ ﻣﻦ أﻛﻞ اﻟﻤﻨﺰل.

ﺑﻌﺪ ﻣﺮور ﺳﺎﻋﺘﯿﻦ:

150 ﻏﺮام ﻓﺎﻛﻬﺔ+ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺤﻠﯿﺐ أو اﻟﺸﺎي أو اﻟﻘﻬﻮة ﻛﻤﺎ ﺗﺮﻏﺐ.

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر:

ﻋﻠﺒﺔ زﺑﺎدي+ﺛﻤﺮة ﻣﻮز+ﺗﻤﺮة.

أﻣﺎ ﻓﯿﻤﺎ ﯾﺨﺺ ﺷﺮب اﻟﻤﺎء ﯾﺠﺐ ﺷﺮب ﻟﺘﺮﯾﻦ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ ﻓﻲ اﻟﯿﻮم.

أﻣﺎ اﻟﺮﯾﺎﺿﺔ ﻓﺘﻜﻮن ﻗﺒﻞ اﻟﻤﻐﺮب وﻫﻮ اﻟﻮﻗﺖ اﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﻬﺎ.

ﻧﺤﻔﺖ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن 10 ﻛﯿﻠﻮ:

ﯾﻤﻜﻨﻚ ﺗﻨﺤﯿﻒ اﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﺑﻨﺴﺒﺔ 10 ﻛﯿﻠﻮ ﺑﺈﺗﺒﺎع ﻧﻈﺎم اﻟﺮﺟﯿﻢ اﻵﺗﻲ:

وﺟﺒﺔ اﻟﻔﻄﻮر واﻟﺴﺤﻮر:

ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء اﻟﺪاﻓﺊ+ﻋﺼﯿﺮ ﻧﺼﻒ ﻟﯿﻤﻮﻧﺔ+ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻌﺴﻞ+ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ اﻟﻘﺮﻓﺔ.

ﺑﻌﺪ ﻣﺮور ﻋﺸﺮة دﻗﺎﺋﻖ ﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎول ﺛﻤﺮة ﻣﻮز أو 3 ﺗﻤﺮات.

إخترنا لك:  رجيم سريع ونظام غذائى لإنقاص 15 كيلو فى إسبوعين

وﺟﺒﺔ اﻟﻌﺸﺎء:

ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺨﻀﺎر اﻟﻤﺴﻠﻮق ﻹﻋﻄﺎء ﻧﺘﯿﺠﺔ أﻓﻀﻞ100+ ﻏﺮام ﻣﻦ اﻟﺪﺟﺎج+ﻋﻠﺒﺔ ﻣﻦ اﻟﺰﺑﺎدي+ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺨﺒﺰ+ﻗﻄﻌﺔ ﺳﻤﺒﻮﺳﻚ.

رﯾﺠﯿﻢ رﻣﻀﺎن ﺳﻬﻞ:

ﯾﺘﺮاﺟﻊ اﻟﻜﺜﯿﺮ ﻣﻦ اﻷﺷﺨﺎص ﻋﻦ إﺗﺒﺎع أﻧﻈﻤﺔ اﻟﺮﯾﺠﯿﻢ ﻟﻤﺪى ﺗﻌﻘﺪﻫﺎ، وﻣﻦ ﻫﺬا ﺳﻨﻘﺪم ﻟﻜﻢ ﻧﻈﺎم رﯾﺠﯿﻢ ﺳﻬﻞ ﯾﻤﻜﻦ إﺗﺒﺎﻋﻪ ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن ﻟﺨﺴﺎرة اﻟﻮزن، وﺗﺠﻨﺐ زﯾﺎدة اﻟﻮزن ﻓﻲ ﻫﺬا اﻟﺸﻬﺮ ﻷﻧﻪ ﻣﻠﺊ ﺑﺎﻷﻃﻌﻤﺔ اﻟﺸﻬﯿﺔ.

ﻣﺎ ﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎوﻟﻪ ﻋﻘﺐ ﺻﻼة اﻟﻤﻐﺮب ﻣﺒﺎﺷﺮة:

ﻃﺒﻖ ﺻﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺸﻮرﺑﺔ.

ﺷﺮﯾﺤﺔ ﻟﺤﻢ ﻣﻨﺰوﻋﺔ اﻟﺪﻫﻦ، أو رﺑﻊ ﻓﺮﺧﺔ، أو رﺑﻊ أرﻧﺐ، أو ﺳﻤﻚ ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻜﻤﯿﺔ، وﯾﺴﺘﺤﺴﻦ أن ﯾﻜﻮن اﻟﻨﻮع اﻟﻤﺨﺘﺎر ﻣﺴﻠﻮق أو

ﻣﺸﻮي، ﻷن اﻟﻤﻘﻠﻲ ﯾﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻌﺪة اﻟﺨﺎﻟﯿﺔ.

ﻃﺒﻖ ﻣﻦ اﻟﺨﻀﺎر ﻧﻲ ﻓﻲ ﻧﻲ.

رﺑﻊ رﻏﯿﻒ ﺧﺒﺰ ﺑﻠﺪي.

ﻃﺒﻖ ﺻﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ اﻟﺨﻀﺮاء اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ.

إخترنا لك:  كيف أتخلص من الكرش؟

ﻋﺪد ﺛﻤﺮة ﺑﺮﺗﻘﺎﻟﺔ واﺣﺪة أو ﻋﺪد ﻋﺸﺮة ﺣﺒﺎت ﻣﻦ اﻟﻔﺮاوﻟﺔ، أو أي ﻓﺎﻛﻬﺔ ﺗﻜﻮن ﺑﻨﻔﺲ اﻟﻤﻘﺪار اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل أو اﻟﻔﺮاوﻟﺔ، ﺣﺘﻰ ﻻ ﻧﺨﺮج ﻋﻦ اﻟﻨﻈﺎم.

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر:

ﻋﻠﺒﺔ زﺑﺎدي+ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻛﺒﯿﺮة ﻋﺴﻞ ﻧﺤﻞ.

6 ﻣﻼﻋﻖ ﻣﻦ اﻟﻔﻮل اﻟﻤﺪﻣﺲ+ﻗﻄﻌﺔ ﺗﻮﺳﺖ.

ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ ﻗﺮﯾﺶ.

رﺟﯿﻢ اﻟﻠﻘﯿﻤﺎت ﻓﻲ رﻣﻀﺎن:

ﯾﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ رﺟﯿﻢ اﻟﻠﻘﯿﻤﺎت ﻛﺎﻵﺗﻲ:

ﺑﻌﺪ أذان اﻟﻤﻐﺮب:

ﺗﻨﺎول 3 ﺛﻤﺮات ﺻﻐﯿﺮة+ﺗﻨﺎول ﻛﻮﺑﺎﯾﺔ ﺻﻐﯿﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﺎء+ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ ﺻﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﻠﺒﻦ اﻟﺮاﺋﺐ.

ﺑﻌﺪ ﺻﻼة اﻟﻤﻐﺮب:

ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﻮرﺑﺔ+ﺗﻨﺎول ﻃﺒﻖ ﺻﻐﯿﺮ ﻣﻦ اﻟﺴﻠﻄﺔ+ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺷﺊ ﺑﺴﯿﻂ ﻛﻘﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺴﻤﺒﻮﺳﻚ.

ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء+ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﺸﺎي ﺑﻌﺪ ﻣﺮور ﻋﺸﺮة دﻗﺎﺋﻖ وﯾﻤﻜﻦ ﺗﺒﺪﯾﻠﻪ ﺑﺜﻤﺮة ﻓﺎﻛﻬﺔ.

ﻓﻲ اﻟﺘﺮاوﯾﺢ:

ﯾﺘﻢ اﻹﻛﺜﺎر ﻣﻦ ﺗﻨﺎول ﺷﺮب اﻟﻤﺎء، وﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎول ﺣﺒﺎت اﻟﻠﻮز واﻟﺴﻮدان وﻟﻜﻦ ﯾﻔﻀﻞ أن ﻻ ﺗﻜﻮن ﻣﺤﻤﺼﺔ وﻻ ﻣﻤﻠﺤﺔ.

إخترنا لك:  تعرَّف على رجيم الماء وخطوات تطبيقه

ﺑﻌﺪ ﺻﻼة اﻟﺘﺮاوﯾﺢ:

ﺗﻨﺎول اﻟﺴﻠﻄﺔ اﻟﺨﻀﺮاء اﻟﻤﺸﻜﻠﺔ+ﺗﻨﺎول أﺣﺪ اﻟﻨﺸﻮﯾﺎت اﻵﺗﯿﺔ ﻣﻜﺮوﻧﺔ أو أرز أو ﺧﺒﺰ+ﺗﻨﺎول ﺧﻀﺎر ﻣﻄﺒﻮخ+ﺗﻨﺎول ﺑﺮوﺗﯿﻦ وﻛﻞ

اﻟﺴﺎﺑﻖ ﯾﻜﻮن ﺑﻤﻘﺪار ﻛﻮب وﻧﺼﻒ

ﺗﻨﺎول ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت.

وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر:

ﺗﻨﺎول ﻛﻮب ﻣﻦ اﻟﻤﺎء + ﻛﻮب زﺑﺎدي+رﺑﻊ رﻏﯿﻒ.

ﻛﻤﺎ ﯾﻤﻜﻦ اﺳﺘﺒﺪاﻟﻬﺎ ﺑﺎﻵﺗﻲ:

2 ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻓﻮل ﻣﺪﻣﺲ أو ﻗﻄﻌﺔ ﺟﺒﻦ وﺑﯿﻀﺔ ﻣﺴﻠﻮﻗﺔ+ﺛﻤﺮة ﻣﻦ اﻟﻤﻮز.

ازاي أﺧﺲ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﻣﻦ ﻏﯿﺮ رﺟﯿﻢ:

ﯾﻤﻜﻦ اﺗﺒﺎع اﻟﺘﻌﻠﯿﻤﺎت اﻵﺗﯿﺔ ﻟﺘﺨﺴﯿﺲ اﻟﻮزن ﺧﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن دون رﺟﯿﻢ وﻫﻮ ﻛﺎﻵﺗﻲ:

  • ﯾﺠﺐ ﺗﻘﺴﯿﻢ وﺟﺒﺔ اﻟﻔﻄﻮر إﻟﻰ وﺟﺒﺎت ﺻﻐﯿﺮة، ﺣﯿﺚ ﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎول اﻟﻮﺟﺒﺔ ﻋﻠﻰ دﻓﻌﺎت، وذﻟﻚ ﻟﺘﻬﯿﺌﺔ اﻟﻤﻌﺪة ﻹﺳﺘﻘﺒﺎل وﺗﻠﻘﻰ اﻟﻄﻌﺎم.
  • ﯾﺠﺐ ﻋﺪم ﺗﺠﺎﻫﻞ وﺟﺒﺔ اﻟﺴﺤﻮر ﻷﻧﻬﺎ ﺗﻤﺪ اﻟﺠﺴﻢ ﺑﺎﻟﻄﺎﻗﺔ ﻟﻠﯿﻮم اﻟﺘﺎﻟﻲ.
  • ﯾﺠﺐ ﺗﺒﺪﯾﻞ اﻟﺨﺒﺰ اﻷﺑﯿﺾ ﻓﻲ اﻟﺴﺤﻮر ﺑﺎﻟﺨﺒﺰ اﻷﺳﻤﺮ، وﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎول اﻷﺟﺒﺎن واﻷﻟﺒﺎن أﯾﻀﺎ وﺗﻜﻮن ﻗﻠﯿﻠﺔ اﻟﺪﺳﻢ، وﯾﺘﻢ ﺗﻨﺎول اﻟﺨﻀﺮوات
  • ﻛﺎﻟﺨﯿﺎر أو اﻟﻄﻤﺎﻃﻢ واﻻﺑﺘﻌﺎد ﻋﻦ اﻟﻤﺨﻠﻼت.
  • ﯾﺠﺐ ﺗﻨﺎول اﻷﻃﻌﻤﺔ ﻓﻲ رﻣﻀﺎن ﺑﺒﻂء.
  • ﯾﺠﺐ ﻣﻀﻎ اﻷﻃﻌﻤﺔ ﺟﯿﺪا.
  • ﯾﺠﺐ ﺗﺠﻨﺐ اﻟﻨﻮم واﻻﺳﺘﻠﻘﺎء ﺑﻌﺪ اﻟﻔﻄﻮر ﻣﺒﺎﺷﺮة.
إخترنا لك:  كيف تختار أفضل برنامج تخسيس كامل للوصول للوزن المثالي؟

ﺗﻠﻚ اﻷﻧﻈﻤﺔ اﻟﻐﺬاﺋﯿﺔ، ﺑﻤﺜﺎﺑﺔ أﻧﻈﻤﺔ رﯾﺠﯿﻢ ﯾﺘﻢ ﻣﺘﺎﺑﻌﺘﻬﺎ ﻫﻼل ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن اﻟﻜﺮﯾﻢ، ﻟﺘﺠﻨﺐ اﻟﻄﺮق اﻟﺨﺎﻃﺌﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎول اﻟﻄﻌﺎم، واﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻓﻲ زﯾﺎدة اﻟﻮزن ﺑﺸﻜﻞ ﺳﺮﯾﻊ ﻓﻲ وﺟﻮد اﻟﺤﻠﻮﯾﺎت واﻟﻨﺸﻮﯾﺎت واﻟﻌﺼﺎﺋﺮ. ﯾﺠﺐ إﺗﺒﺎع اﻷﻧﻈﻤﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺻﺤﯿﺢ ﺣﺘﻰ ﯾﺘﻢ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ اﻟﻨﺘﺎﺋﺞ اﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ.

ﻣﻊ اﺗﺒﺎع أﻧﻈﻤﺔ ﻏﺬاء ﺧﺎﺻﺔ ﺑﺎﻟﺮﯾﺠﯿﻢ ﺳﺘﻤﻨﻊ ﻣﻦ ﺗﺮاﻛﻢ اﻟﺪﻫﻮن ﻓﻲ ﺷﻬﺮ رﻣﻀﺎن وﺗﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ وزﻧﻚ اﻟﻤﺜﺎﻟﻲ ورﺷﺎﻗﺘﻚ.

عندك سؤال؟ محتاج تفسير لحلمك أو لرؤيتك؟ اكتب استفسارك بالتعليقات وسوف يتم الرد عليك خلال 24 ساعه من المُتخصصين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.