كم عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟ وما هي قيمته الغذائية

ما هي السعرات الحرارية في الموزة الواحدة
ما هي السعرات الحرارية في الموزة الواحدة

الموز من الفواكه الشعبية والتي يفضل تناولها الكثيرون، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى حبوب الإفطار أو صنع الحلويات به، أو وضعه مع المخبوزات بدلًا من الزيوت.

مختلف في الحجم واللون والشكل فهناك الموز الأصفر، والأخضر، كما أنه متوفر طوال السنة، يُعتبر من الفواكه التي تُساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحيحة بالإضافة إلى قيمتة الغذائية العالية.

سوف نوضح كمية السعرات الحرارية في الموزة الواحدة والقيمة الغذائية له تابعوا معنا

ما هو عدد السعرات الحرارية في الموزة الواحدة؟

  • الموزة الواحدة التي يصل طولها إلى 15 سم تحتوي على 72 سعر حراري.
  • التي يكون حجمها ما بين 15 إلى 18 سم ووزنها 101 غرام السعرات الحرارية بها تصل إلى 90 سعرة حرارية.
  • المتوسطة الحجم ما بين 18 إلى 20 سم ووزنها 118 غرام السعرات الحرارية بها 105 من السعرات الحرارية.
  • ذات الحجم الكبير والتي يكون طولها من 20 إلى 23 سم يبلغ وزنها 136 غرام السعرات الحرارية بها 121 سعر حراري.
  • السعرات الحرارية في الثمرة الكبيرة جدًا والتي يبلغ طولها إلى 23 سم ووزنها 152 جرام يصل إلى 135 سعرة حرارية.
  • الكوب الواحد من شرائحه وزنه 150 غرام 134 من السعرات الحرارية.
  • يحتوي الكوب الواحد منه في حالة إذا كان مهروس والذي يصل وزنه إلى 225 غرام حوالي 200 سعر حراري.
مقال مُميز:

معلومات مذهلة عن فوائد الموز واضراره ودوره الفعال في رفع المناعة

القيمة الغذائية للموز

  • السعرات الحرارية به عندما يكون طازج ومتوسط الحجم 105 سعر حراري.
  • نسبة الماء 88.39 غرام، البروتين 1.29 غرام، الدهون .0.39 غرام، الكربوهيدرات 26.95 غرام.
  • الألياف 3.1 غرامات، السكريات 14.43 غرام، البوتاسيوم 422 ملغرام، الكالسيوم 6 ملغرام، الصوديوم 358 ملغرام.
  • فيتامين ب 1، ب 2، ب 3 متواجد به بنسب بسيطة.
  • نسبة الفولات 24 ميكروجرام، وفيتامين ج 10.3.

فوائد الموز للجسم

  • كما يوجد به فيتامين ب 6، وفيتامين ج وهما ضروريان للمحافظة على صحة القلب.
  • يوجد به نسبة كبيرة من البوتاسيوم التي تساعد على جعل السوائل في الجسم متوازنة كما تقلل من تأثير الصوديوم على ضغط الدم.
  • مضادات الأكسدة الموجودة به تساهم بصورة كبيرة على التقليل من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، كما تخفف من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
  • المساعدة على الشعور بالشبع فترات طويلة لأن به نسبة كبيرة من النشا المقاوم للهضم والذي يشعر الشخص بالامتلاء حينما تناوله.
  • يحسن من حساسية الجسم للأنسولين، يحافظ على صحة الكلى، يعتبر غني بالمعادن والكربوهيدرات سهلة الهضم والتي تساعد على تخفيف تشنجات العضلات التي تحدث بعد أداء التمارين الرياضية.
  • يحافظ على الذاكرة وعملها بشكل جيد ويحسن من المزاج لأنه يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان.
مقال مُميز:

تعرف على أهم فوائد الموز للحامل

تحسين صحة الجهاز الهضمي

  • مصدر أساسي للألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من المشاكل وتحسن من عملية الهضم.
  • تقلل الألياف الموجود في الموز من خطر الإصابة بسرطان القولون.
  • علاج الإسهال كما يعزز من مستويات البوتاسيوم في الدم حتى يعوض النقص في كمية العناصر الغذائية أثناء نوبات الإسهال.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.